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閱讀書籍 - 開啟幸福人生的金鑰匙:我眼裡的健康人生  作者:洪昭光

開啟幸福人生的金鑰匙:我眼裡的健康人生  作者:洪昭光

善待自己,牢記健康第一

[日期:2016-06-04] 來源:  作者:洪昭光 如佛友覺得此書不錯,請按
   一、從小抓起少造“定時炸彈”
  
  如果沒有炸彈,當然安全。但在軍火庫,有很多炸彈,而管理嚴 格,卻不會爆炸,也同樣安全。然而如果只有一枚炸彈,但不小心著火,立即會引發大爆炸。這就解釋了為什麼在心血管病低發人群或青少年中猝死少,因為他們的 動脈硬化斑塊少,也即炸彈少;而在70歲以上的老年人,雖然他們動脈硬化斑塊很多,也即炸彈多,但猝死也少,為什麼呢?因為他們會保養自己,即軍火庫管理 嚴格,爆炸也少;而中年人,動脈已有一定數量的斑塊,由於工作緊張、壓力大,煙酒過度不重保養,結果一個個爆炸,成為猝死高發人群。
  
   因此,猝死的預防一是要從小預防,減少動脈粥樣硬化的發生,少造炸彈;二是要善於養生,嚴防炸彈引爆,最好是雙管齊下。從小預防能有多大效果呢?北歐的 “千湖之國”芬蘭的北加裡略地區,由於居民傳統膳食中有大量的膽固醇和動物脂肪,心血管病病死率在全球獨占鰲頭,小學生中竟有1/3因此而失去父母,後經 政府帶頭重視,大力開展預防。20年後,心血管病病死率直線下降達一半多,被世界衛生組織譽為“北加裡略的曙光”。而在發展中國家包括中國,由於預防不到 位,心血管病發病率節節上升,而發病年齡不斷年輕化,形成鮮明對照,充分說明了健康的“第一殺手”是完全可以控制的。
  
  心血管病的 形成有四大凶手和四大朋友。悄悄的凶手——高血壓;無聲的凶手——高血脂;微笑的凶手——吸煙;甜蜜的凶手——糖尿病。這4個凶手心狠手毒,個個能獨立致 病,但外表卻很低調,不引起痛苦的症狀,病人常不自覺,直至猝死。4個凶手每個都能使心血管病發病率增加1倍,如果聯手,則相乘。比如高血壓使心血管病發 病率達原來的2倍,加上高血脂即達原來的2×2即4倍,加上吸煙為8倍,如果還有糖尿病,則達16倍之多。因此對病人務必全面綜合防治,才能收效。
  
   心血管病還有4個朋友,就是合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。這4個朋友一聯手,能使發病率減少50%~75%之多。由於心血管病是一種起源於 少年,植根在青年,發展在中年,發病在老年的慢性疾病。因此,每個人都要多交朋友,遠離凶手,而且要從小做起,從小事做起,從小地方做起。
  
  二、猝死的預防關鍵在善待自己,牢記健康第一,具體是防止六大誘因。
  
   1.持續過度緊張疲勞。動物實驗已證明,在幼猴身上,精神壓力、睡眠不足可導致動脈硬化、急性心肌梗死、心力衰竭、猝死。最近某醫科大學一位副教授在連 續3天的辦公室和實驗室工作後,疲憊至極,站起來時,一陣頭暈,倒地死亡。近一段時間,連續高溫,酷暑難耐,已發生多起司機因過度疲勞,猝死在方向盤上。
  
   2.大喜大悲,大驚大恐。這是造成各種心理失常、早搏的最常見誘因,有的發生在當時,有的在幾小時或一兩天後。一位中年男性,某日有領導找談話要其交代 問題,當晚盡管月明星稀,但他一夜輾轉未眠,次日上午工作時,突然心髒驟停。這就是因為恐慌而造成的心理反應,極度恐慌,心跳加速直至猝死。
  
  3.酗酒與飽餐。這兩者都能造成心跳加快、血壓升高、心肌耗氧增多,誘發心律失常。一位房地產老總,因上級參觀,興奮之余,酒量倍增,連飲白酒至深夜兩點,天亮時心肌梗死,失去生命。酒精能誘發動脈硬化斑塊破裂,是非常危險的因素。
  
   4.過量運動。過量運動可傷害身體,誘發猝死,而且立竿見影,還不如不運動。一位老人,用力搬書時,一憋氣,心跳驟停,成了植物人。一位干部,平時打網 球沒有任何不適,一次進行比賽,奮力拼搏,突發嚴重心絞痛,及時搶救後轉危為安。因此適量運動助人,過量運動傷人,運動應因人而異,動靜相宜。謹記“三不 “:不攀比,不爭強,不過量。
  
  5.豪飲冷飲。酷暑天,豪飲冰飲料也是近年心梗常見誘因,因食道在心髒後面,胃在心髒下面,心髒表面受寒冷刺激可誘發冠脈痙攣。一位29歲青年,下班途中在一小店豪飲冰啤1升,半小時後急性下壁心肌梗死。一次豪飲,一生遺恨。
  
  6.謹防兩個“死亡三聯症”。一是“冬天凌晨掃雪”,二是“飽餐、酗酒、激動“。這6個因素都是猝死誘因,但一旦聯合在一起,則危險性大大增加。這也就是為什麼各國每年猝死最多的日子大多是在冬天下雪後的第二天上午。另外,飽餐酗酒與激動更是常見的猝死誘因組合。
  
  所以,大多數情況下,猝死是可以避免的,因為,健康是爭取出來的,建設出來的,培養出來的,保衛出來的。從根本上說,健康的生活方式與健康心態是百歲健康人生的鑰匙,而鑰匙就在你手中。
【書籍目錄】
第1頁:健康的四大基石(1) 第2頁:健康的四大基石(2)
第3頁:健康的四大基石(3) 第4頁:健康的四大基石(4)
第5頁:健康的四大基石(5) 第6頁:健康的四大基石(6)
第7頁:健康的四大基石(7) 第8頁:健康的四大基石(8)
第9頁:健康的四大基石(9) 第10頁:健康的四大基石(10)
第11頁:健康的四大基石(11) 第12頁:健康的四大基石(12)
第13頁:健康的四大基石(13) 第14頁:健康的四大基石(14)
第15頁:健康的四大基石(15) 第16頁:健康的四大基石(16)
第17頁:保持健康的生活方式 第18頁:有一半的死亡是可以預防的
第19頁:兔子、鴨子遺傳基因 第20頁:鍛煉心理承受能力
第21頁:生活方式決定你的健康狀況 第22頁:1元錢大於90萬
第23頁:四種人構成健康金字塔 第24頁:健康要從娃娃抓起
第25頁:恐慌比病毒更可怕 第26頁:智者長壽“智”惠百年
第27頁:健康人更應該被關愛 第28頁:60歲開始人生第二個春天
第29頁:健康是節約 第30頁:中年是關鍵
第31頁:中年人健康必須抓住四句話 第32頁:中年人應該堅持四個八
第33頁:學會慢生活 第34頁:不要透支健康,不要死於無知
第35頁:把握好人生關鍵的20年 第36頁:像心髒一樣工作
第37頁:像蜜蜂一樣生活(1) 第38頁:像蜜蜂一樣生活(2)
第39頁:對比不攀比,適度不過度 第40頁:英年早逝錯錯錯
第41頁:學習心髒和蜜蜂 第42頁:老人也有自己的心理需要
第43頁:給老年朋友的健康留言 第44頁:老年人更應該普及健康知識
第45頁:暗示效應不是“練功不吃藥” 第46頁:要長壽,就得心理健康
第47頁:飲食要講究,不能瞎湊合 第48頁:老人膳食三注意(1)
第49頁:老人膳食三注意(2) 第50頁:壓力和責任讓男人遠離健康
第51頁:男人更需要關愛 第52頁:男人長壽四大障礙
第53頁:文化高了,壽命短了 第54頁:男女有別
第55頁:40歲——男人健康的關口 第56頁:追求事業成功
第57頁:男人健康的出路——女人和書 第58頁:男人如何吃出健康
第59頁:男人是“難人” 第60頁:男人的性健康
第61頁:男人日常生活的忠告(1) 第62頁:男人日常生活的忠告(2)
第63頁:男人日常生活的忠告(3) 第64頁:家庭健康的核心是女性健康
第65頁:女人如花全靠男人和家 第66頁:家庭健康取決於女主人
第67頁:健康家庭的三個關鍵 第68頁:女人遠離三"不"經營健康之家
第69頁:女人如花花如夢 男人護花花常紅 第70頁:水星女人最可親 金星男人最可信
第71頁:做演藝明星,更要做健康明星 第72頁:公務員慢性病預防並不難
第73頁:公務員平均“老”5歲 第74頁:關愛自己才能頤養天年
第75頁:65歲以下"中年人"應該健康並快樂著 第76頁:你可以把自己的生物鍾“撥慢”
第77頁:你比美國總統還忙? 第78頁:沒有健康這個"1"你的一切都是"0"
第79頁:白領十種危險生活方式 第80頁:節 給“運動缺乏症”補課
第81頁:開好車要有好心情 第82頁:千萬不要酒後駕車
第83頁:某些慢性病的患者慎駕車 第84頁:服用某些藥物會增加車禍危險
第85頁:感覺身體疲勞不要勉強開車 第86頁:知識就是健康(1)
第87頁:知識就是健康(2) 第88頁:“無聲殺手”——高血壓
第89頁:三個“半分鍾”和三個“半小時” 第90頁:兔子、鴨子與動脈硬化
第91頁:健身先健心 第92頁:縮短腰帶延長壽命
第93頁:健康就是財富 第94頁:心血管疾病保健的基本常識
第95頁:仲夏保健最重要 第96頁:秋風紅葉話秋補(1)
第97頁:秋風紅葉話秋補(2) 第98頁:心血管病人,謹防猝死
第99頁:善待自己,牢記健康第一 第100頁:著裝要舒適
第101頁:服裝色彩與情緒 第102頁:服裝的保健作用
第103頁:高血壓基本常識(1) 第104頁:高血壓基本常識(2)
第105頁:高血壓基本常識(3) 第106頁:高血壓基本常識(4)
第107頁:高血壓基本常識(5) 第108頁:健康箴言(1)
第109頁:健康箴言(2) 第110頁:21世紀的健康忠告(1)
第111頁:21世紀的健康忠告(2) 第112頁:洪昭光的養生經
第113頁:高血壓食譜 第114頁:洪昭光保持年輕的訣竅
第115頁:我的健康理論不是用來教訓別人的(1) 第116頁:我的健康理論不是用來教訓別人的(2)
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