我剛搬進城裡時，工作單調，週末也極無聊，一個朋友也沒有，孤獨極了。我渴望友誼，渴望朋友的關心與安慰，卻從沒想到過要給予別人什麼。其實擁有快樂的人最懂得，在別人最需要幫助的時候給予關心、同情和鼓勵，自己也就得到快樂。
做法：今天就為別人做幾件好事，事情可大可小，對汽車司售人員道聲謝或是陪同事逛逛街都可以。在工作中也要學會為別人著想，自己也會獲益。當我寫作不暢時，我會換個角度自問：「我要告訴讀者些什麼?」思路頓時開闊起來。
鞏固：每天找出關愛他人的5種方式。每個月花1天時間專為別人做些事。
知足常樂
熱身：我們來做一個試驗。先環視一下周圍藍色的物體，像書、花瓶之類的東西，記住它們的位置。然後閉上眼睛，說出周圍紅色物體的位置。恐怕您一個也說不出來。這說明我們生活中有很多這樣的「肓點」，對事物只看到它的不足之處，而忽略了其美好的一面。
做法：轉變觀念，知足常樂。每天晚飯前，多想一些應該值得慶幸的事，無論事情大小。多做這種訓練，心中常存感激，您就會凡事多往好的方面想。
鞏固：每天晚飯前，回憶出5件令人感激的事。
這些訓練好像有點煩瑣，我有時也會堅持不下去。但煩躁過後，冷靜下來，仍會繼續進行這套「快樂」健心操。我覺得我一天天地變得快樂起來，這也正是值得高興的事。
附錄1：家庭服用中藥小常識
1.掌握服藥時間。
在一天24個小時內，機體有兩個吸收藥物的「黃金時期」，一個在上午8時至10時，一個在下午2時至3時。苦味中藥可在飯後上述時間內服用。
2.掌握藥液溫度。
中藥的服用講究「寒者熱之，熱者寒之」，但苦味中藥的服用可不拘泥於此。有關專家研究證實，舌頭對37℃以上的溫度更為敏感。因此，苦味中藥湯液的溫度應控制在15℃～37℃之間。
3.掌握含、咽部位。
研究表明，人的苦味感受器官主要集中在舌頭的前半部，以舌尖最為突出。因此，藥液入口後，最好迅速含於舌根部，自然嚥下，也可用湯匙直接將藥液送至舌根順勢嚥下。
4.掌握服藥速度。
藥液在口中停留的時間越長，感覺味道越苦，因此，苦味中藥的服用力求乾淨利落，轉瞬即逝。
5.服藥後適量喝點溫開水。
這樣既有利於胃腸道對藥液的吸收，又可在一定程度上緩解藥液的苦味。
6.添加調味品。
可在苦味藥液中加入蜂蜜、蔗糖等調味品，但對黃連、龍膽草之類，盡量少用或不用調味品，若有必要可酌配甘草、大棗之類調和。
附錄2：簡易抗衰老體操 給中老年朋友的保養方
第一節 蹲式跨跳體操
1.雙臂直立，以手掌撐地，腰部輕輕浮起。一腳在前屈膝弓腿，另一腳後伸，大腿小腿要直，以腳尖蹬地。上身呈水平狀，抬頭，兩眼向前平視，像貓撲老鼠的預備姿勢一樣。
2.將左右腳姿勢互相調換(右腿弓、左腿後伸，左腳尖蹬地)。調換時，兩腳同時進行，在兩腳跳起移動時，可以向前跨跳數米之遠。運動過程中可口喊「左、右、左、右」以代替「一、二」之數配合之。
一左一右為1次，每回做10次。
做這節體操時，可選一塊平的土地，在室內最好選用鋪有地板的地面。開始練時步子要小點，循序漸進增加步幅。第一 次練這節體操，有點像練「劈叉」，會陰部韌帶會抻得很酸。初學的老年人如不能跨跳10次，不妨慢慢來，千萬不要急於求成。這節體操熟練之後，您會有身體輕 盈、腿腳輕快的感覺。
第二節 坐式彎腰體操
1.坐在硬板床上或體操墊上，兩腿前伸，左右腿分開成45度角，平放，抬頭，兩眼向前平視，兩臂向前平舉。
2.上半身向前方彎曲，右臂前伸、左臂後伸(上半身像田徑賽的跨欄動作一樣)，努力用右手指扳左腳趾。然後恢復成預備姿勢，上半身再向前方彎曲，左臂前伸、右臂後伸，努力用左手扳右腳趾。
一左一右為1次，每回做10次。
彎腰扳腳趾動作拉伸膝窩的韌帶，初練者會感到膝窩處和後腰很酸，熟練後就好了。您可能一開始手夠不著腳趾，而且 每回練不到10次就累了，這沒有關係，循序漸進去即可。這節體操熟練之後，由於伸展了膝窩的韌帶，今後您無論彎腰夠腳，還是抬起來壓腿，都會比較順利，說 明您的柔韌性大為增強。
以上兩套體操不妨早、晚各做一遍，日久方見健身功效。