81秋季養生宜養陰
中醫強調，秋季養生宜養陰。中醫認為，四時八序，春夏屬陽，秋冬屬陰。春
華夏長，秋實已成，粟黃粱紅，一派豐盈。自然界萬物因成熟而陽承收斂，陰精內蓄，及至嚴冬，天寒地凍，萬物蟄伏，陽氣潛藏。人體順應四時陰陽的變化規律，
就必須在秋冬之際顧護陰氣，使其收斂潛藏，以為來年生發的物質基礎。這種適應四時陰陽，順從生長收藏自然規律的養生之道，就是《內經》「秋冬養陰」的真諦
所在。
具體而言，入秋以後，宜早睡早起，安神寧志，調攝精神，以順應秋令的特點，保養機體的適應能力，減輕秋季肅殺之氣對人體的
影響。若平素感覺唇乾舌燥、口渴欲飲、舌紅少津者，為胃陰不足，宜予益胃湯（生地、沙參、麥冬、玉竹、冰糖）以生津液，養胃陰。若口乾鼻燥、乾咳無痰、舌
干無苔，為肺陰不足，可予百合、麥冬、雪梨干之類，以養陰潤燥，甚者可與清燥救肺湯加減。藥用沙參、麥冬、玉竹三味，清養肺胃，也深合秋冬養陰之旨。
82秋季養生宜重點在肺
中醫認為，秋季養生，重點在肺。由於秋季轉涼，氣候乾燥，一切生物的新陳代謝機能開始由旺盛而轉為低潮。人體如果不能適應外界氣溫的變化，體表肌膚及擔
負呼吸機能的肺臟稍有不慎，便會發生感冒、咳嗽，特別是那些素有哮喘病、支氣管炎等病史的人，也往往在秋季復發或病情加重。
秋季養肺，在飲食調理上，要堅持以防燥護陰、滋陰潤肺為基本原則。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗等食物，以起到滋陰、潤肺、養血的作用。
《黃帝內經》裡說「早臥早起，與雞起興」。早臥以避風寒，早起以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。秋季適當早起，可減少或縮短血栓形成的機會，對預防腦血栓發病有一定的意義。
秋季，有時天氣變化無常，即使在同一地區也會有「一天有四季，十里不同天」的情況。要保持體溫恆定，就應多備幾件秋裝適時增減。衣服不可驟增驟減，也不可增衣過早，這樣不利於身體對氣候轉冷的適應力，「春捂秋凍」就是這個道理。
不少人鼻腔黏膜對冷空氣過敏，秋季一到，便傷風、流涕，因此很有必要經常按摩鼻部。可將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，在鼻翼兩側上下按摩30次左右，然後按摩鼻翼兩側的「迎香穴」15次。每天做1~2遍，可增強鼻的耐寒能力，亦可治傷風、鼻塞不通。
此外，在秋季生活中，根據秋季氣候的特點，除適當多食一些維生素類食物外，還可少量服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行調理保健，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、遠志、川貝、胖大海等，以增強機體的抗病能力。
83秋季養生宜養護胃
慢性胃炎是秋季容易復發或新發的疾病，因此，秋季養生宜養護胃。
根據臨床診斷經驗，慢性胃炎可分為淺表性、萎縮性、肥厚性三種類型。臨床上共有的症狀為：上腹部悶脹疼痛、噯氣頻繁、反酸、食慾減退、消瘦、腹瀉等。
根據實驗研究與臨床實踐得知，幽門螺桿菌是導致慢性胃炎的主要病菌。幽門螺桿菌感染，在世界各地都較為常見。有人認為，50%的人，其胃裡都有幽門螺桿
菌定居。因此，徹底殺滅幽門螺桿菌，才能從根本上解決胃病反反覆覆無法根治這一老大難問題。僅僅通過止痛、調節胃的酸鹼度、提高胃動力等等，只能緩解一時
的症狀，消除不了胃內的致病菌，也不能從根本上解決病因。對於較嚴重的慢性胃炎，特別是萎縮性胃炎，僅依靠注意飲食是不夠的，應該用殺幽門螺桿菌藥物並配
合適當的中藥治療。用活血化淤的方法來改善胃內血液循環，以消炎解毒來解決胃內炎症，配合正確飲食，對治癒慢性胃炎是有幫助的。
那麼，秋季養生如何養護胃呢？
第一，保暖。秋涼之後，要特別注意胃部保暖，及時添加衣服，夜晚睡覺應蓋好被子，以防腹部著涼，而引發胃痛或加重舊病。另外，胃病患者「秋凍」一定要適度，不要勉強挨凍而凍出病來。
第二，飲食。「人食五穀雜糧，孰能無疾？」飲食入口，首先影響的就是胃。胃黏膜血管豐富，具有對食品的儲存、消化和運送功能。所以，飲食不調是引起胃病
的重要因素。專家們指出，在慢性胃炎的發病因素中，飲食佔有極為重要的地位。因此，養成良好的飲食習慣，是防治胃炎的關鍵，這也是與其他疾病不同的地方。
進食時應做到以下幾點：一是以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，使胃中經常有食物和胃酸進行中和，從而防止侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病
情。二是不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物。三是細嚼慢咽，可以減少粗糙食物對胃黏膜的刺激。四是注意飲食衛生，杜絕外界微生物對胃黏膜的侵害。五
是盡量做到進食較精細、易消化、富有營養的食物。
第三，靜養。專家認為，人的情緒、心態與胃炎、十二指腸潰瘍等症的發生與發展密切相關。因此，要講究心理衛生，保持精神愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時應注意勞逸結合，防止過度疲勞而影響了胃炎的痊癒。
第四，運動。腸胃病人要結合自己的體征，進行適度的運動鍛煉，以提高機體抗病能力，減少疾病的復發，促進身心健康。
84貼秋膘宜防秋胖
經過一段漫長酷暑流汗的煎熬，人體內的蛋白質、維生素、微量元素及脂肪等營養物質耗損了不少。立秋以後，秋風送爽，人們的食慾逐漸增強，希望多吃一些，
吃好一些，補補夏季給身子造成的虧空。雖然補身子確實有益於恢復體力和體能，但是，如果補益不當，將會導致「秋胖」。所以，貼秋膘宜防秋胖。
美國耶魯大學的一個科研小組認為，在進餐之前20~40分鐘，吃一些水果或飲上1杯果汁，可以順利又無痛苦地防止因進餐過多而誘發的肥胖。由於在水果或
果汁中富含果糖及葡萄糖，同屬「單糖」，可以快捷地被機體吸收「運作」，使因強體力或腦力勞作而減低的血糖得以恢復，滿足肌體對熱量與血糖的緊迫「渴
求」。
85秋季宜防肥胖反彈
秋季也是一個容易使人發胖的季節。因為，夏天天氣炎熱，出汗多，能量消耗
大，體重往往有所減輕。對於「苦夏」的人來說，更是如此。進入秋季，不再有酷暑的煎熬，人們的食慾恢復。加上氣候宜人，睡眠充足，食物特別豐富，人體也為
冬季御寒而積極地儲存脂肪。所以，在秋季生活中，稍不留心，就可能增加體重。因此，秋季宜防肥胖反彈，更加注意減肥。