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閱讀書籍 - 不生病的養生方式:無病一身輕  作者:王碩 邢遠翔

不生病的養生方式:無病一身輕  作者:王碩 邢遠翔

第四部份:為了健康,要少坐多蹲

[日期:2016-06-04] 來源:  作者:王碩 邢遠翔 如佛友覺得此書不錯,請按
   很多人因為工作需要,在椅子上一坐就是一天。這種生活細節往往容易被人忽略,但它直接影響著你的健康。因此,為了你的健康,不要久坐不動,多蹲蹲更健康。
  
  ◎久坐不動宜生病
  
   王先生在一家雜志社做編輯,他每天的工作就是坐在電腦前編寫稿子。前段由於工作量大,王先生常常忙得連廁所都沒有時間去,一坐就是一天。結果最近王先生 突然發現自己胖了好幾斤,而且頸椎經常沒來由的疼痛,最難以啟齒的是,痔瘡突然犯了。這些疼痛把王先生折磨的坐也不是,站也不是,非常痛苦。
  
   其實這些都是久坐不動帶來的後果。久坐者吃完飯後不動,會使攝入的食物聚積於腸胃,加重腸胃負擔。食物中的脂類、澱粉也會由於久坐不動而更多的轉化為脂 肪。同時由於身體壓迫,體內靜脈回流受阻,血液循環不暢,容易導致身體內直腸肛管靜脈出現擴張,並且會因血液淤積引發痔瘡。
  
  此外,因為缺少頸部運動,久坐者的骨連接處無法產生足夠的粘液而變得干燥,繼而引發關節炎和頸椎病。
  
  ◎面壁下蹲能健身
  
  上班一族由於要長時間坐在電腦前,常常會感覺腰酸背痛,嚴重的還會引起全身肌肉酸痛、脖子僵硬、頭痛頭暈和頸椎疼痛等症狀。久坐不動不是個好習慣,每天應該抽一定時間“蹲一蹲”。
  
  “下蹲法”是一種簡單而有效的健身方法,是一項能夠運動全身的活動。經常練習面壁下蹲,不僅可以增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪,使下肢富於曲線感,還能擴大胸腔和增強肺活量。
  
  面壁下蹲法沒有任何招式,也不用什麼器械,做起來十分簡單,而且有很大的靈活性,既可以上午練,也可以下午練,既可以室內練,也可以室外練,不受時間和地點的任何限制。
  
  它的正確做法是:兩腳並攏,周身中正,重心放在前腳掌上,含胸收腹,全身放松,頭不可後仰、不可傾斜,始終將兩腿並攏,徹底蹲下後再緩緩上起,如此反復多次。一組以30個為宜,多多益善。
【書籍目錄】
第1頁:序 改變生活方式永遠不算晚 第2頁:前言
第3頁:序人為什麼會生病 第4頁:第一部份:流行健康法有許多騙局
第5頁:第一部份:維生素也不安全:大量服用維生素會致死(1) 第6頁:第一部份:維生素也不安全:大量服用維生素會致死(2)
第7頁:第一部份:無病不一定就等於健康(1) 第8頁:第一部份:無病不一定就等於健康(2)
第9頁:第一部份:重不等於胖 第10頁:第一部份:小感冒也不要硬挺
第11頁:第一部份:好食物不代表好營養 第12頁:第一部份:常喝純淨水好嗎
第13頁:第一部份:牛奶真的是十全十美嗎 第14頁:第一部份:碳水化合物就是糖嗎
第15頁:第一部份:多吃醋對人體有益處嗎 第16頁:第一部份:不運動肌肉會變成脂肪嗎
第17頁:第一部份:專家談養生 第18頁:第二部份:注意疾病的早期信號
第19頁:第二部份:人體的酸化是“百病之源” 第20頁:第二部份:為什麼生病總是在節假日
第21頁:第二部份:衰老也是病 第22頁:第二部份:精神“太好”也是病
第23頁:第二部份:睡不著覺也是病 第24頁:第二部份:貪吃貪睡也是病
第25頁:第二部份:瘙癢是多種疾病的信號 第26頁:第二部份:看尿液變化知疾病
第27頁:第二部份:專家談養生 第28頁:第三部份:你的健康由你吃的食物來決定
第29頁:第三部份:你的健康由你吃的食物來決定 第30頁:第三部份:瘦人長壽嗎
第31頁:第三部份:飲食是你首選的醫療方式 第32頁:第三部份:多吃完整食物,少吃加工食物
第33頁:第三部份:“單腿”食物益健康 第34頁:第三部份:生病時最好別吃的水果
第35頁:第三部份:半成品食物容易致癌 第36頁:第三部份:多吃新鮮富含蹆的食物
第37頁:第三部份:氣味是營養信號,聞著好就是“對你的身體好” 第38頁:第三部份:別濫吃有食品添加劑的食品
第39頁:第三部份:生銹食物讓你越吃越老 第40頁:第三部份:偏食是健康的最大敵人
第41頁:第三部份:專家談養生 第42頁:第四部份:養成正確的健康習慣比單純治病重要得多
第43頁:第四部份:習慣大於遺傳,習慣改變基因 第44頁:第四部份:不良生活習慣導致“夫妻癌”發病率上升
第45頁:第四部份:“三間”養生健康一生:早間、午間和晚間 第46頁:第四部份:養生六字訣:少吃、多動、早睡
第47頁:第四部份:養生三忌諱:晨酒、晚茶、黎明色 第48頁:第四部份:飯吃八分飽,充分咀嚼好
第49頁:第四部份:日常保健中5個“不能等” 第50頁:第四部份:每天起床後喝杯水有益健康
第51頁:第四部份:涼白開水對人體健康最有利 第52頁:第四部份:睡前洗腳,勝吃補藥
第53頁:第四部份:胖人吃藥更易中毒 第54頁:第四部份:為了健康,要少坐多蹲
第55頁:第四部份:為了健康,要少坐多蹲 第56頁:第四部份:飯後6件事謀殺你健康
第57頁:第四部份:飯後6件事謀殺你健康 第58頁:第四部份:工作凶猛:警惕心身耗竭綜合征
第59頁:第四部份:“是藥三分毒”是真理
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