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閱讀書籍 - 不生病的養生方式:無病一身輕  作者:王碩 邢遠翔

不生病的養生方式:無病一身輕  作者:王碩 邢遠翔

第一部份:維生素也不安全:大量服用維生素會致死(1)

[日期:2016-06-04] 來源:  作者:王碩 邢遠翔 如佛友覺得此書不錯,請按
   隨著人們對生活質量的要求越來越高,保健品市場的維生素專櫃業日益增多。但是,維生素吃多了會中毒。對於那些工作壓力 比較大,飲食不規律、偏食,處於亞健康狀態,平時總感覺乏力、疲倦、難受等情況的人們,可以適當補充維生素。但前提是把正常的三餐飲食吃好,在這個基礎之 上按照醫生的指導,以正規的劑量來補充維生素。總之,維生素不等於營養品,不能把維生素當成萬能藥而盲目濫用。
  
  ◎維生素A過量
  
  維生素A具有多種生理功能,如防止夜盲症和視力減退、抗呼吸系統感染作用等,
  
  但大劑量的維生素A對人體具有毒性。專家說,成人一次攝入維生素A50萬國際單位或小兒一次攝入量大於30萬國際單位均會引起急性中毒。由於維生素A易積蓄在肝髒和脂肪內,即使未超過急性中毒量,如每天服用8~10萬國際單位,半年後仍會造成中毒。
  
  維生素A急性中毒症狀包括倦睡、頭痛、嘔吐、視*水腫、皮膚干燥、粗糙、脫發、唇干裂、皮膚瘙癢或低熱等,還會影響嚴重影響嬰兒發育。
  
  正常成人每天的維生素A最低需要量約為3500國際單位(微克維生素A相當於1個國際單位),兒童約為2000~2500國際單位。
  
  ◎維生素B過量
  
  維生素B類是十分重要的水溶性維生素,是所有人體組織比不可少的營養素,是食物釋放能量的關鍵。有調節新陳代謝,維持皮膚和肌肉的健康,增進免疫系統和神經系統的功能,也是把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。但是過量服用B族維生素對身體同樣不利。
  
  (維生素B1
  
  過量補充維生素B1會出現昏昏欲睡或輕度的喘息症狀。建議用量:成年人每日攝取量是~毫克;妊娠、哺乳期的婦女每天可攝取~毫克。
  
  (維生素B2
  
  大劑量注射維生素B2,能使腎髒的腎小管發生堵塞,產生少尿等腎功能障礙。成人建議每日攝取~毫克。妊娠期間需要毫克;哺乳期間前6個月要攝毫克,之後的6個月為毫克。
  
  (維生素B3
  
  B族維生素中人體需要量最多者。但是過量服用,會使皮膚潮紅、發熱、瘙癢、出現蟻走感,也可發生心慌、惡心、嘔吐等症狀。建議日攝取量:成人的建議每日攝取量是13~19毫克。孕婦為20毫克,哺乳期婦女則為22毫克。
  
  (維生素B5
  
  維生素B5具有制造抗體的功能,在維護頭發、皮膚及血液健康方面亦扮演著重要角色。建議日攝取量:成人建議攝取量是10毫克。
  
  (維生素B6
  
   維生素B6過量攝入會對大腦和神經造成傷害,還可能導致一種感覺遲鈍的神經性疾病,嚴重的可導致皮膚失去知覺。孕婦如果使用25毫克以上的大劑量,還會 影響胎盤對胎兒營養的供給,使胎兒的發育發生障礙,並產生依賴性。建議日攝取量:成人攝取量是每天~毫克。妊娠期的婦女需毫克;哺乳期間則需毫克。
  
  (維生素B12
  
   過量的維生素B12會產生毒副作用,可出現哮喘、蕁麻疹、濕疹、面部浮腫、寒顫等過敏反應。還會發生心前區疼痛和心慌等,會使心絞痛患者加重病情或發作 次數增加。對急性血栓栓塞和紅細胞增多症病人也不宜使用。建議日攝取量:成人的建議日攝取量是2微克。妊娠期間為微克;哺乳期的女性則需要微克。
  
  ◎維生素C過量
  
   維生素C,又名抗壞血酸,主要用於防治壞血病、克山病、高鐵血紅血症、慢性金屬中毒、促進傷口愈合、過敏性皮膚病、各種貧血等。它雖然是無毒的營養素, 但每天攝入量超過8克,會對身體產生一定的危害。過量服用出現的症狀包括:惡心,腹部痙攣,腹瀉,鐵的過量吸收,紅血球破壞,骨骼礦物質代謝增強,防礙抗 凝劑的治療,血漿膽固醇升高,並可能對大劑量維生素C形成依賴。
  
  此外,長期過量服用維生素C,還會誘發尿路結石。臨床研究表明, 用大劑量維生素C進行快速靜脈注射,會發生紅細胞溶解或靜脈栓塞,有致命的危險。嬰兒過服維生素C常有睡眠不安、消化不良、浮腫、腹瀉、風疹塊等。痛風、 糖尿病、胃十二指腸潰瘍患者也應慎用。正在接受放射線或化學藥物治療的癌症患者不宜服用維生素C。
  
  專家認為,成人每日攝入30毫克維生素C,即可滿足代謝要求;每日攝入100毫克,即已達到藥理劑量。
  
  ◎維生素D過量
  
  維生素D對人體十分重要,特別對嬰幼兒、兒童以及成年人和老年人都有著十分重要的意義。它能促進人體對鈣的吸收和利用,促進鈣沉積在骨骼。維生素D還能調節鈣、磷的代謝,促進小腸對鈣、磷的吸收,以及促進腎髒對鈣、磷的重吸收。
  
  對於維生素D人每日需要量很少,如每日攝入量過多,或連續數次攝入大劑量,可出現過量甚至中毒症狀,嚴重者還會危及生命。維生素D過量時,常食欲下降,食量減少,體重不增,可有煩躁、多尿,心、腎等髒器鈣沉著等症狀,嚴重者最終可死於腎功能衰竭。
  
  一般認為,當攝入的鈣、磷量合適時,成人每天攝入100國際單位(相當於毫克)即可。
  
  ◎維生素E過量
【書籍目錄】
第1頁:序 改變生活方式永遠不算晚 第2頁:前言
第3頁:序人為什麼會生病 第4頁:第一部份:流行健康法有許多騙局
第5頁:第一部份:維生素也不安全:大量服用維生素會致死(1) 第6頁:第一部份:維生素也不安全:大量服用維生素會致死(2)
第7頁:第一部份:無病不一定就等於健康(1) 第8頁:第一部份:無病不一定就等於健康(2)
第9頁:第一部份:重不等於胖 第10頁:第一部份:小感冒也不要硬挺
第11頁:第一部份:好食物不代表好營養 第12頁:第一部份:常喝純淨水好嗎
第13頁:第一部份:牛奶真的是十全十美嗎 第14頁:第一部份:碳水化合物就是糖嗎
第15頁:第一部份:多吃醋對人體有益處嗎 第16頁:第一部份:不運動肌肉會變成脂肪嗎
第17頁:第一部份:專家談養生 第18頁:第二部份:注意疾病的早期信號
第19頁:第二部份:人體的酸化是“百病之源” 第20頁:第二部份:為什麼生病總是在節假日
第21頁:第二部份:衰老也是病 第22頁:第二部份:精神“太好”也是病
第23頁:第二部份:睡不著覺也是病 第24頁:第二部份:貪吃貪睡也是病
第25頁:第二部份:瘙癢是多種疾病的信號 第26頁:第二部份:看尿液變化知疾病
第27頁:第二部份:專家談養生 第28頁:第三部份:你的健康由你吃的食物來決定
第29頁:第三部份:你的健康由你吃的食物來決定 第30頁:第三部份:瘦人長壽嗎
第31頁:第三部份:飲食是你首選的醫療方式 第32頁:第三部份:多吃完整食物,少吃加工食物
第33頁:第三部份:“單腿”食物益健康 第34頁:第三部份:生病時最好別吃的水果
第35頁:第三部份:半成品食物容易致癌 第36頁:第三部份:多吃新鮮富含蹆的食物
第37頁:第三部份:氣味是營養信號,聞著好就是“對你的身體好” 第38頁:第三部份:別濫吃有食品添加劑的食品
第39頁:第三部份:生銹食物讓你越吃越老 第40頁:第三部份:偏食是健康的最大敵人
第41頁:第三部份:專家談養生 第42頁:第四部份:養成正確的健康習慣比單純治病重要得多
第43頁:第四部份:習慣大於遺傳,習慣改變基因 第44頁:第四部份:不良生活習慣導致“夫妻癌”發病率上升
第45頁:第四部份:“三間”養生健康一生:早間、午間和晚間 第46頁:第四部份:養生六字訣:少吃、多動、早睡
第47頁:第四部份:養生三忌諱:晨酒、晚茶、黎明色 第48頁:第四部份:飯吃八分飽,充分咀嚼好
第49頁:第四部份:日常保健中5個“不能等” 第50頁:第四部份:每天起床後喝杯水有益健康
第51頁:第四部份:涼白開水對人體健康最有利 第52頁:第四部份:睡前洗腳,勝吃補藥
第53頁:第四部份:胖人吃藥更易中毒 第54頁:第四部份:為了健康,要少坐多蹲
第55頁:第四部份:為了健康,要少坐多蹲 第56頁:第四部份:飯後6件事謀殺你健康
第57頁:第四部份:飯後6件事謀殺你健康 第58頁:第四部份:工作凶猛:警惕心身耗竭綜合征
第59頁:第四部份:“是藥三分毒”是真理
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