研究表明,清晨6~8時,是缺血性心髒病、癌症、肺原性心髒病等一些嚴重疾病引起患者死亡的高峰期;中午12~13
時,肝髒進入休息階段,精力開始下降,容易出現疲倦感;下午6~8時,血壓開始升高,情緒不穩定。這說明了人體會隨著生物節奏的改變而變化,以上“三間”
是人體進行自我保健的關鍵時刻。因此,科學地利用好“三間”,對於保護身心健康具有極其重要的意義。
◎早間養生重在“練”
我國古代養生學家都主張早晨應早起床,但根據現代生活夜間普通晚睡的特點,不宜起得過早,一般在6點左右起床為宜。
醒來後不要急於起床,匆匆忙忙地穿衣、洗漱,狼吞虎咽地吃飯,風風火火地出家門進行鍛煉,這會影響體內各重要器官和神經內分泌系統的正常調節功能。正確的做法是:起床前先伸一個懶腰,花15~20分鍾做一套自編的床上保健操,疏通全身血氣。
起來後的第一件事應該吐故納新,即養成清晨大、小便的良好習慣。然後開窗換氣,將室內的“污穢之氣”盡快地排出去,換人室外的新鮮空氣。
做完這些後,記得喝一大杯涼白開水,少吃點主食,即投入晨練。早餐粗細糧搭配,吃點雞蛋、牛奶,八成飽,有利於健康。
◎午間養生重在“休”
午間不管多麼忙,都應休息一會兒,即使只是打個盹兒也好。研究表明,午睡有助於提高大腦效率,增強注意力,還可以幫助人們補充睡眠,增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率。但一定要講究科學的午睡方法,否則可能會適得其反。
一般來說,健康的午睡以15~30分鍾最恰當,最長也不要超過30分鍾。因為睡多了以後,人會進入深度睡眠狀態,大腦中樞神經會加深抑制,體內代謝過程逐漸減慢,醒來後就會感到更加困倦。此外,還要控制入睡的時間,最好在飯後20分鍾再休息。
午睡之後,要慢慢起來,可以用冷水洗個臉,喚醒身體,使其恢復到正常的生理狀態。
◎晚間養生重在“松”
對於大多數人而言,晚間是一天中最富余暇的時間。營造出一個輕松、愉快的氛圍,對身體健康十分有利。
專家提醒,晚餐不宜吃得過於豐盛,應盡量減少一些油膩的食物,來點“粗糧”更有益健康。因為粗糧中富含有高纖維素,合理食用粗糧對預防腸癌和心腦血管疾
病有一定的效果;此外,粗糧可以有效防止便秘,而且容易消化吸收,對減輕胃腸負擔,增強體質有很好的效果。還要注意的是,在餐桌上不要講不愉快的話題,以
免影響進餐情緒。
之後,可以到外面散散步,或是到朋友家去做客,聊聊天,扯扯家常,或者從事一些自己喜愛的活動。入睡前,記得用溫水泡泡腳,這樣可改善下肢血液循環,還有催眠的作用,提高睡眠質量。