第一章健康早知道——健康指標
第一節 健康指標常識
現代社會，隨著生活節奏的加快和工作壓力的不斷增大，在工作日，人們把幾乎全部的注意力都投放在工作上，以保證工作效率和質量。這使負責工作的大腦興奮點興奮度提高，其他區域，比如關注身體健康的興奮點興奮度隨之降低，因此，即使有病，人也不容易察覺出來。
「節日生病」的症狀在許多上班族身上都出現過。這些人上班時生龍活虎，但一到節假日，離開緊張的工作，緊繃的神經鬆弛下來，身體的不適也就開始反映出來，人變得病病歪歪。等你發現，實際上健康指標已經處於不正常狀態，悔之晚矣。
28 歲的李先生從事廣告設計工作已有4年，他精力旺盛，工作日總是夜以繼日地撲在工作台上，還不時要陪客戶應酬、喝酒，從不覺得累。但這個國慶節他在家休息， 一覺醒來發現頸椎痛，看電腦、稿紙，眼前忽然一片霧濛濛。李先生急了，趕忙去做了個全身體檢，檢驗報告顯示，他的大部分健康指標都不正常。
機器要定期維修，健康指標更要適時檢查。健康指標檢查不僅僅需要定期到醫院體檢，更需要平時對身體進行有針對性 的觀察和「檢修」，及時發現隱藏的問題。有的人在職時健康狀況一直不錯，但退休後突然生病甚至去世，沒有留意自己的健康指標是導致健康狀況突然惡化的主要 因素。
健康指標種類較多，全面地瞭解這些常識，對生長發育和健康有很大幫助。常見的健康指標有：
1 體溫指標
人是恆溫動物，體內的產熱和散熱過程基本保持平衡。正常溫度通常為36～37℃。測口腔溫度一般以36～37 2℃為正常。若在腋下測量則較口溫低0 5℃，如用肛表(多用於嬰幼兒)測較口溫高0 5℃為正常。
人的體溫受晝夜、年齡、性別、環境及運動諸因素影響而稍有上下波動。體溫高於正常為發熱，是最常見的失健表現，應針對病因對症下藥進行治療。當然也有所謂生理性低熱，一般不超過38℃，多見於精神緊張或劇烈運動之後，婦女在月經期或妊娠過程中有時也可有此種低熱。
2 脈搏指標
脈搏也稱心率，它是心臟節律性收縮和舒張，由大動脈內的壓力變化而引起四肢血管壁擴張和收縮的一種搏動現象。正 常人的脈搏頻率和心跳頻率是一樣的，而且節律均勻，間隔相等。正常人在運動後、飯後、酒後、精神緊張及興奮時均可使脈搏加快，但很快可恢復到正常水平。長 期進行體育鍛煉的人或運動員的脈搏較慢。正常人的安靜脈搏在60～100次/分。脈搏是瞭解人體心血管系統功能的簡易可行的指標，對早期發現人體心血管疾 病具有一定的現實意義。
3 血壓指標
血壓是指心臟收縮時血液流經動脈管腔內對管壁產生的側壓力，是心室射血和外周阻力共同作用的結果。心率、心輸出 量、血管的外周阻力和動脈彈性等因素都與血壓的變化有密切關係。一般收縮壓主要反映心臟每次搏動輸出血量的多少，舒張壓主要反映外周阻力的大小。血壓是檢 查和評價心血管系統功能的重要指標。血壓過低或過高都會給機體帶來嚴重影響。血壓維持在正常範圍內，對於保證全身各器官系統功能具有十分重要的意義。
血壓通常是以右上臂肱動脈血壓為標準，各個年齡段的人血壓也會出現變化。我國青年人在安靜狀態時收縮壓為13 3～16 0kPa，舒張壓為8 0～10 6kPa，脈壓差為4 0～5 3kPa。如果安靜時血壓持續高於21 3/12 6kPa，可認為是高血壓;血壓持續在12 0/6 6kPa以下者，則可被認為血壓偏低。
4 心跳指標
正常的心跳數為每分鐘72次左右，但較少人如此準確。心跳的快慢與情緒、活動、體質等因素有關，一般每分鐘 60～100次皆可視為正常。有些運動員或長期從事體力勞動者心跳每分鐘只有50餘次，也視為正常。在靜息情況下，心跳在每分鐘100次以上，或心跳在每 分鐘50次以下皆應就醫檢查，以查明病因，對症下藥。
最常見的心律不齊，是過早搏動或稱前期收縮，主觀感覺上似乎是心臟某一次跳得特別重，而脈搏則似乎少跳動一次。每分鐘過早搏動在6次以上的，則為頻發早博，常是某些心臟病的表現。
5 呼吸指標
正常的呼吸約每分鐘16～20次，兒童可更快些。精神緊張、運動、發熱等皆可使呼吸的頻率加快。
呼吸困難者多感到氧氣不足、呼吸費力，嚴重者不能平臥，甚至口唇紫紺。此種情況多為病態，往往需要緊急救治。
少數有明顯精神刺激因素者，突然表現為呼吸淺速，稍久可伴手足發麻，甚至抽搐症狀，對這種病人應予以勸慰或給予暗示治療。
6 體重指標
體重是健康的重要指標之一。當然，人的胖瘦因遺傳、營養、活動諸因素而異。下列體重標準可供參考：
男性體重(kg)=身高(cm)-105
女性體重(kg)=身高(cm)-102
體重在標準上下10%範圍內為正常，低於標準10%以上者為消瘦，超過標準10%以上者為超重，超過20%者為肥胖。
上列標準只適用於成人，不適用於兒童。
還有一個體重指標，稱為體重指數(BMI)。
體重指數(BMI)=體重(kg)/身高 2(m 2)
假設體重為60kg，身高1 7m，則BMI=60/1 7 2=20 7。
世界衛生組織將體重指數正常值定為25，28以上視為肥胖。一些亞洲國家則將體重指數正常值定為23，25以上即為肥胖。同樣這個指標也不適用於兒童。
體重在短期內明顯下降，若非故意減肥，多預示有疾病發生，應進一步檢查。體重逐步增加並達到肥胖程度者，也應找尋原因加以糾正。
7 食慾指標
俗稱胃口，正常情況下，一日三餐前略有飢餓感，見到食物便有食慾;若遇佳餚，更是食慾大開;餐後略有飽腹感視為 正常。若有一兩餐未進食而仍無飢餓感，或雖有飢餓感，但見到通常的食物，甚或佳餚，仍無食慾，或稍進食後食慾即無，即為食慾不振。食慾不振者首先應在情 緒、環境等方面找尋原因。若無理由可以解釋，則說明這是一種失健的表現。反之，食慾亢進，表現為易饑、食量大增，也是一種不健康的表現。正常成人每天需要 的熱量一般在2000～3500卡，每天攝入的熱量與每天消耗的熱量平衡才可以保證正常的新陳代謝，長期低於或高於這一指標就要引起注意。
8 智商指標
智商 (IntelligenceQuotient，簡稱為IQ)，可以通俗地理解為智力，是指數字、空間、邏輯、詞彙、創造、記憶等能力。要測量智力，最簡單 的方法，當然就是給予一個測驗，測驗裡的問題很明顯地要體現到以上能力的運用。1916年，心理學家Stern提出「智商」的概念：如果一個小孩子的智力 年齡與他的生理年齡一樣，那麼他的智力就是一般;但如果他的智力年齡高於或低於他的生理年齡，則他的智力便是高於或低於一般水平。
智商 (IQ)=(智力年齡/生理年齡)×100%。智商指標為100是人口的平均智力水平，140以上為天才或近於天才，120～140智力優 異，110～120智力較高，90～110普通智力，80～90遲鈍偶為低能，70～80介乎遲鈍與低能之間(也可歸入低能)，70以下確定為低能。根據 統計，約50%的人口智商介於90與110之間，智商介於70與80者有7%。「天才」與「遲鈍」的人都很少;絕大部分的人，都是一般智力。
智商指標不是絕對的，對智商測量的方法也有很多。智商低的人必須經過醫生的確診才能被確認為低能兒。智商指標有 一定的穩定性，但在良好的環境下，受到良好的教育，智商可以有一定程度的提高。反之，可因疾病、營養不良、惡劣的環境及教育不良等，有可能使智商下降。由 於智商是基於智力年齡的得分，當個體發展到一定年齡，智力不再增長時，年齡仍在增長，這時智商便不再有什麼意義了。
以上是健康最常見的幾個身體指標，具有代表意義，可以很方便地看出是否正常。健康還有其他指標，如腦電波指標、消化液指標等，需要專業儀器和專業人員做詳細檢查。人體健康與許多指標有關，本書會在下面做詳細的講述。
許多生活細節都能夠發現健康指標異常的現象，這些現象往往與疾病有關。洗臉時對鏡查看，如臉色帶黃，還伴以身體 疲倦，很可能是黃疸肝炎，應及時檢測肝炎相關指標是否正常。刷牙時如牙齦出血，一般是牙周病，全身疾病中如白血病、血友病、再生障礙性貧血等也發生牙齦出 血，應當及時檢測血液指標。呼吸時如感到鼻子不通暢，可能是感冒了，需要檢測體溫指標和呼吸系統指標，發現異常，及時診治。
讀報時如感到眼睛痛，很可能是青光眼，需要檢測視力指標;如果你覺得兩個眼球都痛，還伴有全身不舒服等，那麼可能是感冒了，呼吸系統指標能夠幫助你發現病症。某些類型的頭痛也會連帶引起眼睛痛，這時就要做一個腦電波指標檢查了。
上樓梯時如感到心跳加速，表明心臟功能較弱;如感到胸部憋悶，這是一個危險的信號，應抽空去做一個心臟指標檢 查。工作時如感到記憶力太差，睡眠也開始減少，則有可能是神經衰弱。剪指甲時如發現指甲反翹，很可能是貧血，做個血液檢查就明白了;如指甲呈半剝落狀態， 常與糖尿病有關，做個血糖指標檢測就會真相大白。
現代人整天忙於工作或為家務事所拖累，平時很少抽出時間到醫院去檢查身體。一般的小病小災也是能忍則忍，能拖就 拖，以致釀成大病時才匆匆忙忙走進醫院，結果白白錯過了治療的最佳時機。其實，任何疾病的發生發展都有一個過程，都會引發健康指標的不正常，健康指標的異 常往往是疾病的前兆。只要我們平時稍加留心，自己就可以發現疾病的苗頭，及時找醫生解決問題。