全新的科學養生理念：每天學點中醫養生　　作者：王承龍

  　(3)十指梳頭掌心順摩耳：(耳有全身反射區，耳垂上有眼反應點)十指環屈成耙狀，倒耙從前額發際往後梳(臨泣、頭維、風池等)，經枕骨往下——十指並攏勒捺擦到頸椎收為一下，掌心順摩耳。共50下。
　　
　　此法要求持之以恆，才能見效。
　　
　　六、你很疲勞嗎，用按摩消除它
　　
　 　疲勞的產生，有多種原因。醫學認為，疲勞是過量的體力和腦力勞動消耗超過了本身機體的承受能力，導致身體各組織、器官的功能下降，血液供應不足，淋巴液 回流不暢等，由此造成機體熱能和營養等物質的缺乏，體內產生的諸如乳酸類有害物質代謝不完全，進而出現身體酸痛不適、頭暈乏力、懶於言語、局部腫脹等一系 列功能低下的症狀。此時，采取柔和有效的保健按摩方法，可在加快血流、血供的基礎上，加強心髒的舒縮功能和淋巴液的回流，促進各組織、器官的良性調節，較 快地排除體內積蓄的有害代謝產物，消除水腫，進一步使肌肉纖維、肌腱、韌帶等組織的張力和彈性迅速恢復，從而消除疲勞，改善機體功能，使之處於良好狀態。
　　
　　1杄搓手掌
　　
　　方法：坐下，以兩手掌相對用力搓動，由慢而快，搓熱為止。
　　
　　作用：手、足為人體陰經與陽經交匯之所，搓擦可溫通氣血，促進周身循環。
　　
　　2杄推頭面
　　
　　方法：坐下，兩手掌心按住前額，稍用力向上推動，過頭頂向下至頸後，沿頸側翻過，繼沿兩側面頰向上推至額，計推10次。再以拇、食兩指邊捏邊按摩耳郭，並輕拉耳垂，以發熱為度。
　　
　　作用：可行氣活血，清利腦府。
　　
　　3杄搖頸項
　　
　　方法：坐或立位，身體正直，頭頸向左後上方盡力搖轉，眼看左後上方，每做1次後，即向對側方向搖動，眼看右後上方，各搖10次。搖頸時要緩慢，轉回時也要緩慢。
　　
　　作用：可疏通氣血，滑利椎骨。
　　
　　4杄揉肩臂
　　
　　方法：坐下，先以右手掌指面按在左肩上，拇指及其余四指相對，沿著肩臂的內外兩側，用力向下抓揉到腕指部，如此重復5次，再換手操作。
　　
　　作用：可疏利上肢，通暢經脈。
　　
　　5杄寬胸法
　　
　　方法：坐下，右手虛掌置於右乳上方，適當用力拍擊並漸橫向另側移動，來回10次；以兩手掌交叉緊貼乳上下方，橫向用力往返擦動20次；兩手掌虎口卡置於兩腋下，由上沿腰側向下至髂骨，來回推擦，以熱為度。
　　
　　作用：可寬胸理氣，可通暢全身氣機。
　　
　　6杄叩腰脊
　　
　　方法：坐或直立位，兩手握空拳，用拳眼叩擊腰脊兩側，上自盡可能高的部位開始，下至阗部，叩擊時可配合彎腰動作，往返操作20次。
　　
　　作用：可激發腎氣，促進髒腑功能。
　　
　　7杄搓腿股
　　
　　方法：坐位，雙掌先扶持右大腿內、外側，盡量從上向下搓動至小腿，5次後換另側進行操作。
　　
　　作用：可溫通氣血，舒解疲乏。
　　
　　8杄浴鶴頂
　　
　　方法：坐位，兩手掌心緊按膝蓋骨，先向內同時旋轉按揉20次，然後再向外同法操作
　　
　　作用：可強健腿膝，舒筋活絡。
　　
　　9杄搖足踝
　　
　　方法：坐位，先以一側足尖點地或微懸下肢，足踝做左、右或旋轉搖動20次，然後換腿進行。
　　
　　作用：可滑利關節，以助足力。
　　
　　七、用按摩手法治療急性腰扭傷
　　
　 　急性腰扭傷俗稱“閃腰”、“岔氣”，從中醫病理分析是跌閃腰筋、氣滯血瘀、經絡不通所致。損傷後局部軟組織滲血，深部形成血腫，局部疼痛，肌肉痙攣。如 不及時治療，深部形成纖維化，最後形成瘢痕、粘連，致使血液循環受到障礙，局部肌肉組織發生退行性病變，由急性腰扭傷轉變成難以治愈的慢性腰痛。腰部急性 損傷包括肌肉、韌帶損傷及關節扭傷等，90%發生於腰阗部和阗髂關節。腰阗部為人體軀干連接下肢的橋梁，負重大，活動多，所以在運動中遭受外傷的機會也 多。
　　
　　用按摩手法治療運動訓練中急性腰扭傷是以強刺激按摩為主，輔以刺激經絡。因腰痛與督脈和足太陽膀胱經有關，而督脈和足太陽膀 胱經均行於背部。推拿療法能調整機體陰陽平衡，疏通經絡，調和氣血，活血散瘀，解除痙攣，消腫鎮痛，理筋正骨，達利關節，分離粘連，促進血液循環和新陳代 謝，有利於傷病組織的修復，使機體盡快恢復正常的解剖結構和生理功能。
　　
　　(1)揉法：術者以右手掌根緊貼在腰部壓痛處做旋轉按摩，由輕漸重，使力量達深部軟組織約5分鍾。
　　
　　(2)點按：在按摩的基礎上，術者用拇指指腹按壓腰部痛點，由輕漸重，使力量直達深部組織，按壓時需有間歇性放松，使局部恢復血循環，以免加重損傷。
　　
　　(3)提拿腰部諸肌：用雙手拇指和其余四指腹對合用力，提拿方向與肌腹垂直，由上而下、先輕後重、先健側後患側地進行。重點要放在壓痛最明顯處。反復提拿約3分鍾。
　　
　 　(4)推揉舒筋法：以掌根或小魚際肌著力，在腰部病變部位作半環揉壓。從上至下，先健側後患側，邊揉邊移動，使腰部皮膚感到微熱為宜(約2分鍾)。然後 術者立於病員右側，以右手掌根部和小魚際肌處緊貼病員腰部皮膚，掌根用力，沿脊柱作魚擺尾式推揉，由下而上，先健側後患側，重點放在患側。反復推揉 8~12次。
　　
　　(5)斜搬腰法：患者側臥，兩手交叉於胸前，下側肢體伸直，上側肢體髖、膝屈曲，術者站於病員背後，一手握住病員手 腕部，另一手拇、食二指緊緊抓住病員褲腰帶，用掌根和小魚際肌緊緊按住病員臀部，雙手配合先輕輕晃動幾下，使病員有思想准備，然後一手用力將患者肩部向後 固定，另一手將臀部推向前方，此時可聽到發自腰部的“咯嗒”響聲，這是手法成功的重要標志，但不必苛求響聲。
　　
　　(6)震抖：患者原體位不變，雙手抓握床頭，全身肌肉放松。術者站於患者足後，雙手握住患者雙踝，用力牽拉震抖，將患者身體抖起呈波浪形，連續做3~5次。
　　
　 　經過以上按摩手法治療有效後，患者腰部肌肉痙攣即可緩解，疼痛症狀減輕。患者可站起做輕微的腰部活動。如患者疼痛症狀仍十分明顯，可根據情況重復以上治 療手法。患者康復後一定要加強腰部的柔韌性以及腰腹肌力量的練習，以免腰扭傷的復發。各種手法各有功效，若患者疼痛局限以點按為主，疼痛廣泛則以彈撥、點 揉為主，各種手法配合得當，效果更好。