現代生活節奏日益加快,平時上班、上學的人們難得休息,節假日能夠給人以喘息的機會,使人們緊張的心情得到放松。然而
如果在放假期間過度地進行娛樂活動、暴飲暴食,卻是對身體百害而無一利的。這樣不但不能起到放松休息的效果,反而會在放假後重新上班、上學時感到身體格外
疲勞,甚至引發各種疾病。
◎娛樂無度造成睡眠不足
節假日期間,有了充足的自由支配的時間,人們走親訪
友,外出旅游,通宵玩牌,通宵泡吧、蹦迪、唱卡拉OK,起居無常,娛樂無度,不給自己留一點空余休息時間。這使許多人出現頭昏腦脹、疲乏無力、精神不振等
症狀;而晚上想入睡時,卻又睡不著。時間一長極容易引起植物神經失調症、神經官能症等。
經常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,警覺
力、判斷力、思考力下降、內分泌失調、免疫力下降。由此會導致種種疾病的發生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高,使得
發生心髒病的機會增加。此外,人體的細胞分裂多在睡眠中進行,睡眠不足或睡眠紊亂,會影響細胞的正常分裂,由此可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。
因此,即使是在節假日,我們也應當適度娛樂,每天保證充足的睡眠,這樣才能夠有一個健康的、不易生病的身體。
◎聚會增多造成飲食不合理
節假日期間,親朋好友聚會增多,面對各種美味佳餚人們難擋誘惑,暴飲暴食的後果會導致消化道出血、胃潰瘍、急性胰腺炎等消化道疾病的發生。因此在節假日
期間,切忌暴飲暴食,應以清淡食物為主,少吃油膩食品和甜食,多吃蔬菜水果,盡量保證各種營養物質的均衡攝入,以下建議可以作為每天健康飲食的參考:
(谷類和薯類:米飯、面食、雜糧、玉米、紅薯等,每天大約500克左右。
(肉、禽、蛋、奶類:每天可吃禽肉100克,魚、蝦類25~50克,蛋1個,牛奶(或酸奶)1杯。
(蔬菜和水果:蔬菜每天應吃300~500克,水果100克。
(豆類或豆制品:每天可吃100克。
(油類:每天要控制攝入量不超過25克,少吃糖和鹽。
◎飲酒無度平添疾病
節假日期間,親朋好友相聚,大家在一起開懷暢飲本是一件高興的事,但是酒喝多了卻是對身體極為有害的。
飲酒過量會導致急性酒精中毒,輕者頭痛,頭暈,行走不穩,言語不清;重者嘔吐不止,面色蒼白,皮膚濕冷,神志不清。過量地飲酒可使心血管系統高度興奮,
心率加快,血壓升高,從而誘發心絞痛、心肌梗塞、心律失常,嚴重時可因呼吸麻痺而死亡。心髒病患者更要少飲酒或不飲酒。
據有關部門統計,在節假日期間發生酒後事故的比例也要遠遠偏高於平日,節假日期間接警排名前三位的是外傷、車禍、暈倒。
因此,節假日期間,切忌不要貪杯,飲酒應遵循總量控制,次數減少,白酒少飲,紅酒適量,不豪飲,不力勸,更不拼酒的原則。