第一章：有求才有健康：每個人都自己最好的醫生
1.順應時間的養生最高效
中國傳統醫學一直認為：即便是同一個人，當他身處在不同的時間段時，其生理機能、健康狀況也常常是各不相同的。更為令人驚奇的是，藥物的使用效果、疾病的好轉與加重、生命的衰竭與死亡，都與這種時辰的變化密切相關。
中醫治療講究選擇時間
北京‧蕭笛
中醫治療疾病，講究選擇恰當的時間。中醫經典《靈樞‧歲露》中有「人與天地相參也，與日月相應也」的名言，強調治病用藥「必知天地陰陽，四時經紀」，「合人形以四時五行而治」。
美國人A.皮爾茲與R.范貝弗合寫的《生物鐘》裡援引了一次有趣的實驗：一些男女志願者被請進山洞裡，在切斷任 何時間線索的幾個月後，雖然志願者們的吃飯和睡眠有些飄忽不定，但實驗記錄表明，他們在完全喪失對白天和黑夜的判斷情況下，體內的各種物理、化學變化卻仍 在有規律地升高和降低，表現出明顯的24小時晝夜節律。研究人員把這種節律稱之為「生物鐘」。
這本小書在中國翻譯出版時曾在中醫界引起軒然大波，原因是它與已有幾千年歷史的中醫「天人相應」學說不謀而合。 曾幾何時，中醫學的「天人相應」學說還被當成是封建糟粕掃進歷史垃圾堆中。這個時候人們又開始意識到這是一筆寶貴的財富，於是查找資料，翻閱文獻，希望能 夠把它找回來，應用到我們的臨床實踐中。
當然中醫學的「天人相應」範圍比起「生物鐘」要廣闊得多，它不僅說明一天當中的變化，也在說一年當中的變化，而 且也不僅僅是說時間的概念，還包括了地域空間的概念等等。人類生活在地球上，地球的自然環境無時無刻不在影響著人類的生存。每當自然界發生哪怕是一點輕微 的變化，人類的身體也會相應地產生反應，如果正常情況下產生生理的適應性超越了集體承受範圍，即是病理性反應，也就是生病。比如每當初冬寒流一到，人們就 會感覺寒冷，因此也需要相應地換上冬裝。如果硬扛著，也許就會患上感冒。所以中醫學認為：「人與天地相應也」(《靈樞‧邪客》)。這種人與自然相統一的特 點被中國古代學者稱為「天人相應」。
中醫學認為，在一天當中，有晝夜晨昏的變化，人的身體也與之相適應。白晝為陽，夜晚為陰，人的身體也是清晨起來 陽氣初生，正午時分陽氣隆盛，入夜則陽氣內斂，便於人的身體休息，恢復精力。這是因為人體內的氣血也具有一定的流動性，中醫認為氣血是通過經絡流動到機體 各個部位，營養內臟和全身機體。這種氣血的流行也是按照時間節律的，這種節律就是十二時辰的節律。許多疾病的發病時間及引起死亡的時間也與這一節律有關。 如研究表明，五臟衰竭所致死亡的高峰時間在下半夜至黎明前，春夏季時期急性心肌梗塞多發生在子時至巳時，而秋冬季，該病的發作多在午時至亥時。此外據觀 察，人的脈搏、體溫、耗氧量、二氧化碳的釋放量、激素的分泌等，都具有24小時的節律變化。
中醫學還認為，季節氣候對人的身體也有相應的影響。春天溫暖、夏季炎熱、秋天乾燥、冬天寒冷，一年中氣候變化具 有恆常的規律。在這種氣候變化的影響下，各種生物就會有春天萌生、夏季生長、秋季成熟、冬天貯藏等適應性變化。人的身體也和自然界相適應，因此也要按照不 同方式養生保健。《素問‧四氣調神大論》裡有較詳細的闡述，簡要意思是說，春天因為陽多而陰少，應該晚睡早起，在庭院中散步，使意志充滿生發之氣，以適應 天地間的生發之氣。夏天應該晚些入睡，以順應自然界陰氣的不足，早些起床，以順應陽氣的充盛，不要因白天過長而使陽氣怠惰，要調養自己的意志像夏天的植物 一樣繁茂，使神氣充實。秋天要早臥早起，早臥是避秋夜露寒，以適應陰長，早起也是順應陰長之意，使精神內守，不要讓自己的意志外馳，以順秋收之意。冬天要 早臥晚起，使自己的生機潛藏，以適應自然界之閉藏，神氣內藏，不要搞得渾身出汗，使陽氣外洩。這就是中醫學「春夏養陽，秋冬養陰」的養生思想。
中醫學有關時間的「天人相應」理論不僅適合於養生，還運用於治療之中，中醫常說的「因時制宜」就是這個意思。選 擇時間服藥，正是順應了人的身體所特有的生理和病理的節律性變化，即按照臟腑、氣血、陰陽、經絡在一天當中盛衰的節律性變化規律以及病情在體內的變化規 律，有針對性地進行用藥，具有更佳的效果。
時辰養生與人體保健
湖北 阿 明
清晨卯時需靜養
許多臨床醫生都會有這樣一種感覺，一天之內人最危險的時刻大多在黎明。因為此時人的血壓、體溫比較低，血液濃稠、流動速度緩慢，非常容易發生缺血性腦卒中。有調查報告顯示，凌晨的死亡人數大約要佔到全天死亡人數的60%。
而在中國傳統文化中，5～7時正好為卯時，它正處在陰陽交替的過渡之際。卯又屬木，與肝相配，故此時津血潛藏於 內，機體陰盛陽弱，人體非常需要安靜修養，方能度過這由陰轉陽的轉折關頭。所以從養生保健的角度出發，尤其是年老體弱及危重病人，此時絕不可輕舉妄動，免 得擾亂了體內生物鐘的正常運轉。有許多中老年人，常常喜歡清晨起來鍛煉身體，其實這種做法既不科學又不安全，非常不利於身體的健康。
辰時、午時宜進餐
按照中醫養生理論，人們早晨起床、進食早餐的最佳時間，應該是在7～9時的辰時，因為辰時屬陽、屬土。此刻太陽 升起，陽光的刺激使得體內褪黑激素水平下降，機體甦醒開始進入工作狀態，身體的各個部件(包括胃腸的消化吸收功能)趨於活躍與興奮，非常適合人們起床運 動、進食早餐。而9～11時的巳時，則是一天中腦力活動的高峰期，因為巳時屬火、屬心，而心主血脈和神明，所以這時候體內氣血旺盛，循環順暢，思維敏捷。 據研究，絕大多數人一般都是在早上醒來後1～2小時內，達到頭腦最為靈敏的階段。
而11～13時的午時，雖也屬火，但因與其相配的是小腸，而小腸又是人體吸收營養物質最重要的器官，所以午時是 補充各種營養素的最佳時期。由於午餐前後人大多處於緊張的工作之中，機體的新陳代謝十分旺盛，營養素的消耗量也比較大，所以午餐的攝入量，不僅應該佔到全 天總攝入熱量的45%～50%，而且對食品的質量要求也相當高。此外，午時因環境氣溫較高，使得體表血管擴張，血液被迫向外分流，所以午餐後應注意適當休 息，以保證消化器官的血液供應和營養物質的吸收。
未、申、酉、亥養五臟
13～15時為未時，未屬脾，主運化、四肢和肌肉，在這一時段，人體的氣血精華上可升至大腦，外能發散於四肢，所以，未時既適合人的腦力運作，又利於人的體力運動，是人在一天中的高質量工作區段。
15～17 時為申時，申時與大腸相合，主沉降，此時不僅是排泄體內各種代謝產物的最佳時機，還是一天中採用瀉下法治療胃以下(中下焦)臟器疾病最為有利的時間。按照人體陽氣晝夜盛衰的節律變化，從申時起，陽氣沉降，臟腑傳導功能加強，故此時用瀉下藥可明顯提高療效。
17～19時為酉時，酉時屬肺，為金，是肺氣較旺的時段。由於肺主皮毛，所以酉時體表皮膚、呼吸道等對外界的刺 激非常敏感，再加上酉時是從陽轉陰的階段，金性又變化多端，稍不注意即可出現外感病邪、機體過敏、情緒反常等病症，臨床上各類患者體溫出現異常波動，大多 也見於此一時段。
19～21時為戌時，屬胃為土，故它相對而言以寧靜沉穩之氣為主，這時候人們最應該做的養生之事，就是在進食晚餐之後，休息片刻以呵護胃氣。
21～23 時為亥時，屬腎為水，而中醫之腎內藏生殖、泌尿、內分泌等各大系統，因而亥時人體內性激素水平比較高，是一天中性慾最為旺盛的時候。此時擁有一段健康、和 諧、高質量的性生活，不僅可以幫助人們減輕壓力、緩解疼痛、促進睡眠，還能增強機體的免疫和內分泌功能，美容皮膚，延緩衰老。若能在這時適當進食一些牛 奶、豆漿等，特別是富含色氨酸的食品，可以促進體內褪黑激素的合成與分泌，從而起到提高睡眠質量的作用。
子、丑、寅、卯宜入眠
23～1 時為子時，1～3時為丑時，3～5時為寅時，以及本文開始所講的5～7時的卯時，均是人睡覺的最佳時間。因為子時是一天時辰中的陰中之陰，此時體內以副交 感神經興奮為主，體溫下降，呼吸、心率、脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴張，內臟各器官功能下降，而大腦松果體內分泌的褪黑激素含量卻開始增高， 從而誘導人體進入睡眠放鬆狀態。此時段不宜進食、看書、運動，以免引起機體興奮，影響正常的睡眠節律。臥室內的光線宜黑不宜亮，因為光照越是強烈，松果體 分泌的褪黑激素越少，越不利於入睡。
醫學研究發現，睡眠障礙是危害人體健康最直接的無形殺手之一。從子時到卯時的四個時辰、八個小時，人體雖說處於睡眠放鬆狀態，其實這也正是人體的自我修復時段，因此對養生保健來說有著非常重要的積極意義，切不可掉以輕心。