一位94歲老人的生活
我認識一位94歲的東北老人，老人中年喪夫，膝下五子。七八十歲的時候，她還到處去做些小生意，賣些襯衣、口罩 之類的東西。老人的穿著很有特點，是老式的扣袢大褂，看上去不太像這個時代的人。現在她背已駝，耳也有些聾，但思維卻極為清晰，行動也很利落，洗衣、做 飯、打掃房間，比年輕人都勤快。
老人一天的生活基本是這樣安排的：早上4點多起床，去家附近的露天體育場走上五圈到十圈。十圈就是3000米 啊，公交車要兩站地，一般坐辦公室的年輕人一天都走不了這麼遠。6點多回家吃早飯，她的飯量很大，早上就是一大碗乾飯或麵條。然後開始做家務，洗衣服、掃 地，因為住的是平房，冬天還要生爐子。忙完了有時小睡一會兒。12點左右吃午飯，又是一大碗飯。老人還很愛吃肉，五花肉一口一塊，不挑瘦肥。下午就是娛樂 時間了，自己玩玩紙牌，曬曬太陽。吃過晚飯，6點來鍾睡覺。
老人有兩件最高興的事，一是過年過節、過生日，孫男孫女給她紅包，二是有人陪她聊天玩紙牌。老人家「愛財」，玩紙牌贏了錢能高興好幾天。她家的子女也很有意思，有時為了讓她高興，故意在地上放個十塊、二十塊錢，讓她撿到發點小財。
這位老人可以說夠健康夠長壽。她的日常生活也不是高不可攀的，而是非常平民化的，我們每個人都能從中找到自己的些許影子，並學到一些長壽的方法。
１ 生活規律
像這位老人一樣，規律的作息時間是老年人養生的基礎環節。易本身就是講的陰陽規律，上到宇宙，下到螻蟻，也都是 在按照各種規律演變發展。人要想長壽，就要先遵從生活上的小規律，作息守時，飲食定點，這樣才能讓逐漸老化的身體有一個運行的依據，它們就知道到什麼時候 做什麼，這樣才不容易出什麼問題。
２ 勞逸結合
永遠不要放棄運動。陰陽消長就是陰和陽互相變化的過程，如果陰也不動，陽也不動，那我們這個世界也就不可能存在了。變動是任何生命存在的根本。
天尊地卑，乾坤定矣。卑高以陳，貴賤位矣。動靜有常，剛柔斷矣。方以類聚，物以群分，吉凶生矣。在天成象，在地成形，變化見矣。是故剛柔相摩，八卦相蕩。鼓之以雷霆，潤之以風雨，日月運行，一寒一暑。乾道成男，坤道成女。
地氣上齊，天氣下降。陰陽相摩，天地相蕩。鼓之以雷霆，奮之以風雨，動之以四時，暖之以日月，而百化興焉。
——《禮記●樂記》
地氣是向上升騰的，天氣是向下沉降的，陰與陽互相摩擦，天與地彼此激盪，再加上雷霆的鼓動，風雨的飛動，用四季不停地運轉它，用日月來溫暖它，於是這世間的生物便生長起來了。
人是大自然的產物。大自然運行中的方方面面，無一不影響著人類。要想養生就必須取法於自然，自然是規律運轉的，那我們也要規律地生活;自然是陰陽運轉調和的，那我們也就要勞逸結合。
什麼活動適合老年人呢?這裡我介紹兩種。
一是下蹲運動，下蹲的時候上身盡量挺直。《黃帝內經》上說「膝為筋之府」，膝關節這裡筋腱很多，是人類活動度大 的關節中承重最多的一個，很多老年人都會或多或少地出現膝關節的問題，這個運動既簡單又有效，老年人應該每天都做一做。如果做蹲起動作不方便，可以先用手 拽著床、桌子腿等地方，千萬不要摔倒。如果膝關節有炎症，則不能做這個運動。
我在《〈黃帝內經〉養生大道》中還介紹過一種動功「五心養生法」，就是取人體的五個中心穴位進行按摩。
一是頭心，在頭的正中間，即百會穴。要經常用掌心按摩它，因為這是諸陽之匯，是人體的最高處。
二是胸的中心，叫膻中穴，也叫氣海。捶打它可以驅散邪氣，驅散心中的悶氣，抑鬱之氣，當然，還能排泄毒氣。俗話 說「捶胸頓足」，就是這個道理。可兩手交叉，握空心拳，不要太實，稍微留一點空，然後捶打這個穴位。現代科學發現，人老是從胸腺開始衰老的，所以經常捶打 這裡，還可以延年益壽，效果特別好。
三是腹的中心，就是在下丹田的位置，下丹田乃生命的先天之本，要護養好。每天早晨晚上按摩，少則兩次，多可四次。順時針六十下，逆時針六十下，讓下丹田有溫熱舒適的感覺。
四是手心，手心就是勞宮穴的位置。是心包經上的穴位。經常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用。可以用兩手拇指互相按壓，也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，長期堅持可使心火下降。
五是腳心，也就是湧泉穴。準確地說，湧泉穴在腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。勞宮穴與湧泉穴這兩個穴位 要互相交叉按摩。湧泉穴是腎經的穴位，勞宮穴是心包經的穴位，互相按摩可以達到心腎相交、水火相濟的效果，可以治失眠。每晚臨睡前半小時，先擦熱雙手掌， 然後右掌按摩左湧泉，左掌按摩右湧泉，使心火下降，腎水上升，可促進睡眠。按摩的時候一定要心靜，心中不要有雜念，只想著勞宮穴和湧泉穴的位置發熱，這就 是心腎的精氣在交接、交合。
第二種運動是腦部的運動。人們都說「老糊塗」，「老糊塗」也是可以預防的。腦要用，老年人要有自己的遊戲項目。比如像上面說的那位老人一樣，玩玩牌，下下棋，或者寫寫字，畫點畫，都是很好的活腦運動。
再有一個中醫按摩的方法，就是用十指在頭上從前額向後敲打到脖子，間或在頭頂按一按。頭為諸陽之匯，手足三陽經 均會聚於頭。《靈樞●海論篇》中說：「腦為髓之海。」我們身體的元神也藏於腦，它關係到所有的精神活動。持續地對頭部加以刺激可以使陽氣升發，是培植老年 人陽氣的好方法。
３ 飲食當量
說到飲食，其實世間人千差萬別，各有特點，沒必要一定按照一個規矩去吃。只要所攝取的水谷精微能滿足身體的需要 就可以了。不多吃，也不要生餓著。像有些老年人喜歡吸煙、飲酒，而且習慣已持續多年，也用不著一定嚴格戒掉。規律跟習慣性對老年人很重要，一旦突然間打破 一種規律，他們不像年輕人那樣，能很快適應，往往會出現一些意想不到的事兒，所以無論是子女還是自己，都不要強迫著快速地打破多年形成的生活的平衡。
但就養生而言，要堅持食物的多樣化，不要總吃那幾樣，現在蔬菜品種很多，要不時地換換口味。老年人脾胃虛弱，消 化功能衰退，所以不宜吃過硬、過油膩的東西，這樣不利於消化吸收。要少量多餐，吃多不但給脾胃增加負擔，對心臟的副作用也很大，尤其有心臟方面疾病的老年 人，千萬不可多食。細嚼慢咽一直是我們提倡的飲食方法，可以避免我們吃多，還可以把食物嚼得比較爛，這樣腸胃更容易消化它們。即使在夏天，老年人也不能過 食生冷，飯菜要熱一熱再吃，至少要保證它是溫的。冬天的時候水果也不要買來就吃，在室溫中放一放，如必要的話還可以用開水燙一燙再吃。