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閱讀書籍 - 健康流言終結者:醫學博士薄三郎新銳解讀健康常識  作者:薄三郎

健康流言終結者:醫學博士薄三郎新銳解讀健康常識  作者:薄三郎

一定要睡足7小時嗎?(1)

[日期:2016-06-12] 來源:  作者:薄三郎 如佛友覺得此書不錯,請按

  至於你是做早起的公雞還是夜貓子,也不是一概而論的,這很可能決定於每個人具體的生物鐘,所以想要睡眠甜美,需要把握和調整自己睡眠週期,因為沒有別人會比你更清楚自己在這方面的狀況。

  找回缺失的睡眠

  曾有人總結出女性白領睡眠十大惡習,分別是睡前生氣、飽餐、飲茶、劇烈運動、過度思慮、強迫入睡、習慣賴床、被子蒙頭、張口呼吸、對著風睡。如果你正好有這些惡習,那就需要認真閱讀下面的注意事項部分,從現在開始,下決心與惡習說再見,全身心培養合理睡眠的好習慣。

  注意事項166天養睡眠

  首先,你需熟知習慣的強大力量。習慣是在後天環境中習得的,是一種條件反射與對環境的適應。換句話說,當人們不帶明確目的去做一件事,而非刻意的思考與盤算時,習慣就已養成。

  2009年7月,倫敦大學的菲利帕.蘭利(PhillippaLally)教授在《歐洲社會心理學雜誌》 (EuropeanJournalofSocialPsychology)發表報告稱:「我們發現對大多數人而言,在經過66天的堅持之後就會養成一種習 慣。在開始培養某種習慣時,計劃非常重要,即使在行動前幾分鐘去制訂計劃也是有百利無一害;好習慣養成要靠環境和計劃的影響。」

  這一結論完全適用於睡眠!那麼,就從今天開始,針對性地改變之前的不良習慣,並將它堅持下去,如果你有躺在床上 思考的習慣,那就開始每晚做一個清空大腦的練習;如果你喜歡熬夜,那就從現在起,爭取晚上10點開始洗漱,10點半前準時上床,11點前入睡。如果必須熬 夜趕工作,早上也別賴床。設置鬧鐘在清晨6點時把自己叫醒,6點半前起床,做早餐,稍加運動。為了睡眠這一件健康大事,請將這一計劃堅持66天……萬事開 頭難,但是不要再找借口了,就從這裡開始踏上優質睡眠的回歸之路。

  注意事項2 ?搖拒絕光污染

  「燈光是一種毒品。濫用燈光就是危害健康。」美國得克薩斯健康科學中心的內分泌學家魯塞爾.雷特曾這樣說。作為 褪黑激素研究專家,他發現夜間睡眠時照在視網膜上的燈光,會抑制褪黑激素生成。而夜間照明的增多則會影響人的生理節律,讓人難以入睡,也會直接影響次日的 工作效率。

  惱人的是,人類依賴這個有光的世界。徹底杜絕光污染的可能性微乎其微,但是我們能盡可能地降低光污染的危害。降 低光污染危害的直接辦法就是選擇合適的燈具,白熾燈、鹵鎢燈是健康專家們的推薦。桌上的檯燈則最好裝上遮光性好的燈罩,避免光線直接照射和刺激眼睛。臥房 裝修上,用光也應選擇以溫馨幽暗為主,合理分佈光源,照射方向、強弱要合適。這些看似與睡眠不太相干的事情,卻是有助於獲得良好睡眠的長遠之計。

  注意事項3?搖 分床而治

  當鬆軟大床的另一邊躺著你的伴侶時,雙方的睡眠質量往往都會受到影響。這一說法絕非為了拆夫妻恩愛的台,有研究數據表明,同床共枕的夫妻要比分床睡的夫妻所遭到的睡眠干擾多50%。翻身、打鼾、磨牙等行為的確會干擾另一半的睡眠。

  睡眠本身就是私事一件,沒人能與他人分享睡眠。如果兩個人的睡眠質量都不錯,那大可不必把這個研究結果放在心上,但如果已經有一人睡眠質量較差,那麼就應該分床而睡,為了健康著想,不應一味忍耐。

【書籍目錄】
第1頁:內容簡介 第2頁:功能飲料,有必要喝嗎?
第3頁:功能飲料,有必要喝嗎?(1) 第4頁:越宅越抑鬱
第5頁:越宅越抑鬱(1) 第6頁:可樂「殺精」嗎?
第7頁:喝奶引發腎結石? 第8頁:瘦肉精真的那麼可怕嗎?
第9頁:食品添加劑值得信任嗎? 第10頁:解酒藥讓你千杯不醉?
第11頁:解酒藥讓你千杯不醉?(1) 第12頁:接吻會傳染病菌嗎?
第13頁:憂傷的胖子 第14頁:同衰老「躲貓貓」
第15頁:同衰老「躲貓貓」(1) 第16頁:文胸也兇猛?
第17頁:美瞳,拿安全賭美麗 第18頁:美瞳,拿安全賭美麗(1)
第19頁:一定要睡足7小時嗎? 第20頁:一定要睡足7小時嗎?(1)
第21頁:鈦圈能治頸椎病? 第22頁:長時間用手機會致癌嗎?
第23頁:長時間用手機會致癌嗎?(1)
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