擦背簡單易行，在家裡就可以進行。首先準備一條乾毛巾，毛巾盡量粗而柔軟。脫去上衣，把毛巾放在後背上，一手在 上，一手在下來回拉動，幾分鐘後，換一下手;還可水平方向來回拉動，直到背部發熱為止。一般持續5～10分鐘，時間若太短則起不到健身作用。此外，為避免 感冒，應將室溫控制在20℃以上。
擦背可以每天進行，擦時用力要適度，以舒服為宜，不可擦破皮膚。擦完後如果有勞累的感覺，可用一兩分鐘晃晃腰、頸，有利於減輕疲勞。
腿療比藥物更有效
(一)瀉火安神法
藥物：生梔子30克，遠志30克，丹參30克，黃芩30克。
穴位：湧泉、申脈、照海。
申脈在外踝下凹陷，照海在內踝下凹陷。兩個穴位都是八脈交會穴，一個通陽蹺，一個通陰蹺。中醫認為蹺脈的運行與睡眠有密切關係，所以按揉申脈、照海兩穴可以交通陰陽，改善睡眠。每個穴位按揉3～5分鐘，以微感脹痛為宜，一天3次即可。
再講講湧泉穴，它是人體足底的穴位，為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健 等各個方面顯示出它的重要作用。取穴時，可採用正坐或仰臥、蹺足的姿勢，湧泉穴位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。湧泉穴每 次按揉5分鐘，早晚各一次。
(二)調補氣血法
藥物：生棗仁30克，合歡皮30克，夜交籐30克，丹參30克。
穴位：三陰交、湧泉、足三里。
丹參是一味常用中藥，別名紅根、紫丹參、血參根等。因為根部呈紫紅色，所以取名為丹參。中醫認為丹參具有活血通經、清心除煩、涼血等作用，可治各種血證。該藥又被製成注射劑、滴丸等，用於心腦血管等病的治療，均有較好療效。
三陰交位於小腿前內側面的下部，當內踝上緣上3寸，脛骨內側緣後方之凹陷中。三陰是三陰經，交是交會的意思。該 穴名意指足部三條陰經中的氣血物質在本穴交會。它有點像鄭州扼據三條鐵路交通大動脈——京廣線、隴海線、焦枝線，三條陰經氣血也交會於此。按摩三陰交可以 滋陰潛陽，恢復陰陽平衡，達到防治失眠的效果。三陰交穴每次按揉3～5分鐘，每天3次，以微感脹痛為宜。
足三里，在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)。三里是指理上、理中、理下。胃處在肚腹的上 部，胃脹、胃脘疼痛的時候就要「理上」，按足三里的時候要同時往上方使勁;腹部正中出現不適，就需要「理中」，只用往內按就行了;小腹在肚腹的下部，小腹 上的病痛，得在按住足三里的同時往下方使勁，這叫「理下」。每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次每穴按壓5～10分鐘，每分鐘按壓15～20次，注 意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。
注意事項：
1.水溫不要太高，不要超過40℃，泡至背部微微出汗即可。
2.腿浴時間不要離睡前太近，一般以睡前1小時泡洗為佳。
【劉教授提醒】不可長期服用安眠藥
人睡不好覺是大事，需要及時進行有效治療。但是好多人一失眠就吃安眠藥，當時是能睡個好覺，但藥量卻是越吃越大。我在這裡不推薦服用安眠藥，還要跟大家說說安眠藥的副作用。
1.容易藥物成癮，不吃藥就沒辦法安睡。
2.具有耐藥性，使服藥量越來越大。
3.藥物有毒副作用，特別是對肝臟功能有影響。長期服用安眠藥，可能引起肝臟腫大，肝功不正常，甚至出現肝臟浮腫。
4.安眠藥對胃腸功能有損害。長期服用將引起胃腸功能紊亂，引發噁心、腹脹、便秘等症狀。
教你一招
今天教你一招防失眠的方法，就是剩茶泡腿法。
大家都知道，茶葉有清熱解毒、生津除煩、清心提神的作用，怎麼冒出來一種防治失眠的功能呢?原來茶葉經幾次浸泡後，提神作用大減，清熱除煩之功能卻仍然保存著。
這個方法非常簡單，大家每次喝完茶後，將剩茶攢在一起，晾乾備用。用時抓一把開水一沖，涼溫後泡腳。但要注意的是：
1.水溫不宜過高，一般以30℃～40℃為宜。
2.泡腳時間不宜太長，最多是半個小時。老年人更是不能泡得太久。
3.最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸沒至小腿。
4.可在泡腳的同時按摩湧泉穴，也可以在泡後單獨按摩。
腿浴泡洗後按揉10個腳趾的趾腹，每個趾腹按揉1分鐘，對於失眠有良好的預防作用。