第三節 中年需要關注的健康指標
中年人在家要照顧父母，操心兒女;在單位是業務骨幹。生活、工作壓力加上飲食不當和缺少鍛煉，必然使得身體狀況 大大下降。健康狀況調查顯示，中年人中：66%的人失眠、多夢、不易入睡;經常腰酸背痛者為62%;一幹活就累的占58%;爬樓時感到吃力或記憶力明顯減 退者為57%;皮膚乾燥、面色晦暗、脾氣暴躁、焦急者為48%。北京近10年居民死亡情況調查報告顯示，40歲～59歲組死亡人數10年上升2 4倍。其中，男性40歲～49歲組死亡率10年間增長了73%，女性增長了15%。
人到中年，由旺盛期步入衰老期，機體各組織器官的功能開始逐漸衰退。從30歲開始，各項生理機能以每年0 7%至1%的速度下降。心血管系統輸血能力每年下降0 7%，這容易導致冠心病、高血壓等心腦血管疾病;而肌肉組織細胞每年減少3%～4%。由於缺乏運動，代謝功能降低而引起身體發胖的中年人，患糖尿病的機會 比正常人高7倍，患高血壓、高血脂的機會比正常人高8倍，患心臟病的機會比正常人高50%。此外，30歲至60歲期間，在人體各組織器官功能下降的同時， 體內和皮下脂肪都會逐年增多。這就為中年人製造了誘發各種疾病，乃至英年早逝的可能。因此，作為一個正擔負著家庭與社會責任的中年人，必須要對自己的健康 負責，時刻關注身體的如下指標。
1 中年人必須關注體重指標
雖然隨著年齡的增長，體重將逐漸增加，但年齡趨近中年的人群並不應將這種情況看作是正常現象。早期研究中發現，體重每增加0 91kg，人體就會在未來10年增加7%左右罹患糖尿病的幾率。而每增加1寸腰圍，在未來10年內患上此類疾病的幾率也會增加20%。
此外，研究還發現，體重還將增加關節的負荷。一個標準體重的年輕人突然發胖後，他就擁有了比原來多3倍的幾率患 上骨關節炎。然而超重所帶來的最可怕的後果是，它將導致數類癌症的發生，尤其是結腸癌和女性的絕經期後乳腺疾病。在成人期，增加20 41kg左右的體重將會使患上這種乳腺疾病的幾率增加兩倍，而小於20 41kg的體重增加則會導致患上該病的風險增加20%。對於那些暫時脫離乳腺癌症魔爪的病人來講，體重的上升無異於幫助舊病復發。研究顯示，對這類病人來 講，體重增加7 71kg之內，死亡率也將從35%提升到64%。
BMI是體重的指數，與體脂肪率密切相關，而且在國際上被廣泛應用，因此有專家提議把BMI統一為肥胖的判定基準。據統計，BMI值為22時，人的患病率最低。因此，現在人們常以此值作為評定健康的標準。
BMI=體重(kg)/身高(m)的平方
標準體重(kg)=身高 2(m 2)×22
肥胖度(%)=(現在的體重/標準體重-1)×100
偏瘦標準偏胖肥胖BMI值20以下20～2424～26 526 5以上肥胖度-10%以下-10%至+10%+10%至+20%+20%以上
2 中年人必須關注血壓指標
血壓是人的生理指數，正常人的血壓應當保持在一個正常的數值範圍內。收縮壓(人們常說的「高壓」)不高於16 0kPa，舒張壓(人們常說的「低壓」)不高於10 7kPa，這是人的理想血壓範圍。醫學家根據大量的調研數據認為，人的正常血壓標準是：高壓不高於17 3kPa，低壓不高於11 3kPa;而高壓等於或高於18 7kPa，低壓等於或高於12 0kPa時，就屬於高血壓了!
很多疾病與血壓有關，高血壓更是許多疾病的表現。血壓高了會影響到人體內的多個臟器如心臟、腎臟、腦等的功能，會使這些臟器功能改變，給您帶來很多不健康的狀況，使生活質量下降。血壓高了，要及時就醫，按照醫生的指導做進一步檢查，按照醫生的指導用藥。
高血壓是可以預防的。多種因素會影響血壓，最好的辦法就是改變不良生活方式。戒煙、限酒、限制食鹽的攝入量(每 天不超過6g)、限制脂肪尤其是動物脂肪的攝入量;調整心情，經常處於最佳狀態;培養體育鍛煉的意識，「運動是健康的源泉」，選擇一項適合自己的運動項 目，持之以恆;身體不要超重或肥胖，保持合適的體重，使體重指數保持在20～24;起居有常，能有充足的休息和睡眠。
另外，為了保持血壓指標的正常，中年人在日常生活中要注意以下幾點：
(1)35歲以上人群高血壓發病比例較高，且絕大多數為中、高、極高危患者，有必要建立35歲以上人群就診首診測量血壓制度。
(2)高血壓相關知識的掌握程度是影響高血壓知曉率、治療率、控制率的重要因素，應重點加強這一人群的健康教育。
(3)高血壓常識掌握得不夠全面、充分，低文化程度者更為突出。政府有關部門、宣傳機構、醫療衛生人員應高度重視這一問題，做好高血壓的健康教育工作。
(4)高血壓患者進行降壓治療的比例有待提高。尤其是有效控制率較低，應子以高度重視。
(5)食肉多、口味鹹、體力活動少、超重是高血壓重要相關因素。合理膳食、減重、加強體育鍛煉，有助於防治高血壓。
(6)中青年對高血壓的知曉率、治療率均低，這一人群應加強對自己的檢測。