第二章 丑時：血臥歸肝，深度睡眠是養肝的「不二法門」
丑時1：00～3：00--肝經最旺
丑時就是凌晨1點到3點。古人認為耕牛在這個時候吃完草，準備次日耕田，因此醜時屬牛。牛只有吃完草料才有力氣 幹活，可見丑時是力量蓄積的時刻。我們的身體也是如此，丑時氣血流注肝經，肝血需要在這個時候推陳出新，將廢舊的血液淘汰掉，並產生新鮮的血液，因此這個 時候也是肝臟進行修復的重要時刻。中醫認為，血臥歸肝，動則行於諸經。為了保證肝血回流、及時更新，此刻我們應該處於深度睡眠狀態。但現代人往往還要熬夜 加班，或進行各種娛樂活動，因此睡眠很難受到保障，這樣就易使肝臟受損，這也是現代人肝病居高不下的原因。
想要養好肝臟，首先就要調整好自己的作息時間，做到按時休息，另外可以多吃一些綠色的食物。中醫認為「青入肝」，綠色食物有很好的養肝效果。此外還要學會控制情緒，再加上合理的經絡按摩，我們的肝臟才能健康。
1.現代人為什麼愛失眠 十指繞宮城助你好睡眠
失眠不僅與膽有關，與肝也是脫不開干係的，因為「肝膽」就像一對至親骨肉，哥哥出事了，弟弟自然也不會好受。現代人傷肝的舉動又較多，導致肝臟成為「受傷重地」，你也就夜夜失眠了。這時，不妨試試「十指繞宮城」，可以降肝火、調陰陽，防治失眠效果相當不錯!
丑時是十二時辰中的第二個時辰，也就是現在的凌晨1點到3點。俗話說「馬無夜草不肥」，牛也是如此。在古老的農 耕時分，農家往往在這個時候起身餵牛，準備次日耕田，所以丑時便與牛聯繫在一起了。可見，這個時候是「糧草」蓄積的時候。那麼人該幹什麼呢?其實，這個時 段也是人體儲備「糧草」的時候。
丑時適逢肝經當令，陽氣剛剛升發起來。肝主藏血，此時正是肝血回流的時刻。這個時刻是很重要的，因為人的思維及 行動都要靠肝血來維持，肝此刻是最忙的，它正忙著將廢舊的血液淘汰掉，並製造出新鮮的血液，並把它們儲存起來，以供「前方戰士」們使用。為了配合它的工 作，此刻人就應熟睡。因為「臥則血歸於肝」， 「動則血行於諸經」，如果你此刻還活蹦亂跳地話，肝血就不能及時回流，肝也就沒有辦法工作。身體裡沒有「糧草」，那將士們(各臟腑)就會人心慌慌，不久就 會「生事」了。
生活中我們經常看到有些人面色呈不健康的青黑色，你去問問他，他肯定是熬夜了，以致肝血沒有及時回流。中醫認為 肝為「青龍」，對應的顏色為青，臉色發青正是肝臟不健康的外在顯現。這時你得提醒他晚上該注意休息了，否則他就會得肝病，臉上也會長斑，腦子也會變得不靈 活。因為肝為「將軍之官，謀慮出焉」。人的聰明才智與肝氣足否有著很大的關係。所以，丑時不僅要睡，而且一定要睡好。
但有些人老愛失眠，半夜一兩點鐘了還睡不著。失眠的原因除了我們上一章說過的與膽有關外，與肝也是脫不開干係 的，因為「肝膽相表裡」，他們就像一對至親骨肉，哥哥出事了，弟弟自然也不會好受。現代人又往往不注意，經常會有一些「傷肝」的舉動，導致肝臟成為「受傷 重地」。比如不吃早餐、愛吃夜宵、濫用各種藥物以及用眼過度等都易對肝造成傷害，這樣，肝炎、肝硬化就要找上門來了，所以醫院裡肝科大夫往往是最忙的了。 肝臟出了毛病，就很容易出現肝火上炎或氣血兩虧。中醫認為「水火者，陰陽之徵兆也」，肝火其實就是體內陰陽失衡的表現形式。中醫認為氣為陽，血為陰，它們 就相當於一男一女，互相補充。正常情況下，人體陰陽是平衡的。若肝失疏洩，肝氣鬱滯就會化火，火擾心神，這時你就會失眠了。
還有一種情況就是晚上愛熬夜，以致肝藏血的功能變弱。肝血在該存儲的時候存儲不起來，久而久之就會導致肝血「透 支」，氣血兩虧。按照中醫五行理論，肝為木，心為火，因為木可生火，所以肝為心母。母親病了，兒子就會擔心，就會成天在那裡伺候。母親的病好不了，慢慢就 得把兒子拖垮，這就叫「母病及子」。所以肝血虛，導致心血亦虛。心藏神，肝藏魂，你總是魂不守舍、心神不寧，自然就睡不著了。而失眠又會影響肝藏血，肝血 虛就更睡不著，這樣就會陷入一個惡性循環中去，週而復始，讓你飽受折磨。
那麼如何來解決肝受損而導致的失眠呢?這裡教你一個辦法，叫做「十指繞宮城」，「宮城」指的就是胸腹部。此處不 僅為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」，並且奇經八脈中的沖、任、督、帶四脈均聚於此。醫生在聽診時往往會選擇這裡，就是因為五臟六腹都位於此處，而通 過臟腑搏動的聲音就可以判斷其功能是否正常。推拿腹部則可以通過任沖之脈直接影響沖、任、督、帶四脈的功能，進而影響到五臟六腹十二經脈氣血的運行，從而 起到平衡陰陽，平息肝火，助眠安神的效果。
做這個動作時要以肚臍為中心，然後向四周慢慢劃圈。肚臍在道家中被稱為「丹田」，其作用相當於人體的「發動 機」，為人體貯藏精氣神的所在，被看作是「生命之根本」。所以此法不僅治失眠有效果，也是自我保健的最好方法之一。每晚睡前呈仰臥位，寬衣解帶，將雙膝屈 起來，右手按在小腹上，左手手掌疊加在上面，先按照順時針方向按揉50次，然後再逆時針方向按揉50次。力度要適中，面積要盡可能大，最好將「宮城」全方 位揉個遍。我曾經把這個方法介紹給一位受失眠困擾多年的老人，他每天堅持揉腹，不僅治好了失眠，連原來的便秘也治好了。另外，此方法對於防治老年人常見的 高血壓、動脈硬化、便秘等也有效，真可謂一劑袪病健身的良方。在揉的過程中可能會出現腸鳴、放屁等現象，這說明體內濁氣正在排出，屬正常現象，大可不必擔 心。
肝好了，睡眠自然就會好了。但養肝應該溶入到日常生活中，這樣才能真正將肝養起來。這裡再為您介紹一款有養肝安 眠效果的藥茶。這位藥茶是我從一位患者口中得來的，他患有肝炎，晚上經常睡不著，後來不知誰給介紹了這位方子，於是就試著喝，結果還真把自己多年的失眠給 治好了。後來他過來問我，我一看，這個方子雖簡單，搭配卻很合理，藥材也特簡單，都是自家常見的，這裡一起推薦給您。將五味子2克，炒棗仁8克，枸杞6克 一起放入杯中衝入沸水泡茶，加蓋燜5分鐘後即可代茶飲用。也可以定時飲用，每天早中晚喝3次，每次不少於500毫升。中醫認為五味子包含了五種能量，即 火、土、金、水、木，而每種能量都有自己的味道，即苦、甜、辣、鹹、酸，五味子即包含這五種味道。而五味入五臟，因此中醫認為五味子有安五臟之功效，不僅 可養肝，對其他髒髒也有很好的保健效果。枸杞性味甘平，可養肝益精。而酸棗仁則有安神的效果。《金匱要略》中記載：「虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之(酸棗 仁入藥時分炒與不炒兩種，二者對失眠皆有效果，選用酸棗仁則可省去炒制的手續)」。三味藥材一搭配，補肝益腎安眠全齊了，味道也不差。您可以在臨睡前1小 時喝(喝得過晚第二天起床時會有眼袋)，也可以白天工作間隙來上一杯，即可放鬆一下緊張的情緒，又可補肝健身，有一舉兩得之功效。
我們在遇到危險時總會想到報警，身體也是如此。失眠往往是身體向你發出的「求救信號」。這時你就應該及時去「發現問題」、「解決問題」，只有給身體創造一個良好的內環境，你才能「高枕無憂」!