腹式呼吸其實是對腹部進行了一種良性按摩,這樣可以促進胃腹運動,改善消化機能。腹肌又是排便的動力肌,可以說腹式呼吸也是治療便秘的良方。
大家知道,烏龜為什麼長壽嗎?原因之一是它們是以腹式呼吸為主的,它們的壽命有的可達1000年,夠長了吧!
我們人類呼吸有兩種:一種是胸式呼吸,另一種是腹式呼吸。我們人類在學會直立行走以後,就逐漸變為胸式呼吸了,而胸式
呼吸其實是不利於肺的健康的。因為我們在進行胸式呼吸時,只有肺的上半部肺泡在工作,佔全肺大部分的中下肺葉的肺泡都在那裡「原地休息」。時間長了,中
下肺葉得不到鍛煉,長期廢用,容易使肺葉老化,彈性減退,呼吸功能變差。這樣一來就會出現一系列的連帶反應,最終導致我們身體的抵抗力下降,各種病痛也會
隨之而來。
那究竟什麼是腹式呼吸呢?所謂的腹式呼吸就是讓腹部參加呼吸的一種呼吸方式。說的通俗一點,就是吸氣時用鼻子吸,除了
胸廓擴張之外,讓肚子也鼓起來;呼氣時用嘴,隨著胸廓回縮,肚子也回縮。使用腹式呼吸會全部調用了肺臟的能量,全身獲取的氧氣更多,很好地滋養了我們的臟
腑。
明代養生學家冷謙在《修齡要旨》中記載:「一吸便提,氣氣歸臍;一提便咽,水火相見。」這其中養生之道就包含了腹式呼吸、提肛、吞津3個要旨,從中我們可以看出腹式呼吸的重要性。
如果我們單從呼吸的角度來看,人類的進化無疑是一種悲哀。因為我們人類在進化過程中,在沒有站立起來行走之前,也就是說在爬行階段,是以腹式呼吸為主
的。你可以看看身邊的嬰兒(尤其是剛剛會爬的孩子),觀察他睡覺的呼吸方式,那就是典型的腹式呼吸。但是人隨著學會了直立行走,胸式呼吸便成了主導。
我們單從脾胃的角度來看,腹式呼吸其實是對腹部進行了一種良性按摩,這樣可以促進胃腹運動,改善消化機能。腹肌又是排便的動力肌,可以說腹式呼吸也是治療便秘的良方。
平時怎麼做腹式呼吸效果最好呢?我們在開始吸氣時全身用力,直吸到不能吸為止,然後屏住氣息4秒鐘,這時你的身體會感覺有些緊張,接著再利用8秒的時間緩緩地將氣吐出,吐氣時宜慢且長,但不要中斷。做了幾次之後,你渾身就會有一種特別舒暢的感覺。
腹式呼吸要做到深、長、勻、細。深,就是每次一呼一吸都要盡全力;長,時間要拉長,節奏要放慢;勻,呼吸要保持勻稱;細,就是要細緩,不能粗猛。
此動作什麼時候練習都可以,但最好在晚上夜深人靜之時在床上練習,會有一種身臨其境之感。
對於壓力大的現代人來說,腹式呼吸還能緩解人的精神壓力,消除緊張情緒,讓人精力充沛。當你工作累了,或是堵車了,或是與人生氣了,都別忘了來幾次腹式呼吸,它能幫助你變得平和。