睡眠書：拯救你的睡眠 　作者：韓鎮圭

  　【診斷】
　　
　　由於過分擔心晚間睡眠而導致的慢性原發性失眠症
　　
　　請勿刺激「覺醒激素」
　　
　 　來到睡眠診所的時候，樸經理的失眠症已經轉為慢性了。有時候人的大腦是非常單純的，當出現連續2~3個月失眠的情形時，它會把此種狀況識別成「啊，現在 可以不進入睡眠時間」。即使夜間沒能入睡，白天也不會感到任何困意的狀況，正好可以反證其失眠症已進入了深度慢性的階段。
　　
　　當覺醒激素和睡眠激素形成和諧的時候，人們將會進入睡眠當中。白天，由於大腦分泌出大量的覺醒激素，睡眠激素的分泌會相對減少。人類也因此可以在清醒無倦意的狀態下生活。與此相反，到了晚間隨著睡眠激素的增加，覺醒激素會相對減少。人類也會因此逐漸感到睡意。
　　
　　可失眠症患者從白天開始就表現出「今晚一定要睡覺」等顧慮或不安。而此種心態必然會增加覺醒激素的分泌。所以，從白天開始呈上升態勢的覺醒激素分泌會延續到晚間，影響睡眠激素的分泌，導致晚間難以入睡。
　　
　　屬於此類的人應在生活中努力遵守如下提示的6條生活準則。除了患有失眠症的人之外，正常人也可以遵照該6條準則改善自己的睡眠環境，迎來更加健康和充滿活力的早晨。
　　
　　１只在睡意來臨時才躺下睡覺。
　　
　　２除了睡眠之外，不要將床用作其他用途。
　　
　　３難以入睡時應立即起床走到客廳。
　　
　　４再次難以入睡時，應反覆第三條準則。
　　
　　５不要關注睡眠時間，要做到按時起床。
　　
　　６白天睡覺時間不宜超過30分鐘。
　　
　　另外，晚間輕微的腿麻、腰痛等現象也會令覺醒激素分泌旺盛而令人難以入睡。還有無睡意狀態下企圖入眠等行為也都屬於刺激覺醒激素的因素。因此，我們應注意避免以上刺激覺醒激素的行為，令前面的6條生活準則融入自己的行動當中。
　　
　 　樸經理就是屬於過分擔憂晚間睡眠的類型，患有從早到晚為睡眠發愁的「慢性原發性失眠症」，以及「不寧腿綜合征」。不寧腿綜合征（又叫不安腿綜合征 Restless Legs Syndrome；RLS)，主要表現為「夜間睡眠時，雙下肢出現極度的不適感，迫使患者不停地移動下肢、下地行走，或讓別人揉按下肢才能勉強入睡」。
　　
　　晚間，包括雙腿在內的機體會相應減少讓肌肉穩定下來的神經傳導物質--多巴胺的分泌。所以對因腿麻等不寧腿綜合征症狀而難以入睡的患者，進行多巴胺藥物治療時，會在短時間內見到療效。
　　
　　進行有針對性的藥物治療之後，樸經理開始享受了熟睡的好處。當然，要是他再早一些關注失眠症，更積極地接受治療的話，他本應更早地從慢性失眠症的桎梏中得到解脫。
　　
　　越是想睡，睡眠就跑得越遠
　　
　　失眠症像流感一樣，屬於我們周圍非常常見的疾病，成人當中大約有15%~50%的人有過失眠的經歷。在韓國全國民眾中約有10%的人因為慢性失眠症，正遭受著精神、肉體上的痛苦。另外，據一項海外報道，目前英國人當中大約有60%患有不同程度的失眠症。
　　
　 　就如從輕微的胃炎到胃癌都可以成為腹痛的原因一樣，失眠症也有多樣而綜合性的發病原因。因此，失眠症除了健康之外，還會直接對患者的社會地位帶來影響。 當人們患上失眠症之後，工作中容易發生操作失誤等事故，從而導致各種災難或交通事故等危險。就像前面提到的樸經理，為了讓身體疲倦以幫助入睡，還曾經跟年 輕人一樣玩網絡遊戲，以致影響到身體健康和工作。
　　
　　雖然慢性失眠症是一種單獨的疾病，但由於此種症狀還會伴隨內科、精神科、睡眠醫學性疾患等繼發症狀，接受專業醫生準確診斷，顯得尤為重要。
　　
　　有時候，會因失眠症狀的不同而需要進行多導睡眠監測。所以，治療一次性失眠症的時候，瞭解失眠症持續的原因非常重要。通常，生理、情緒、人為因素以及錯誤環境等因素是形成一次性失眠症的主要原因。
　　
　　正常情形下，當體溫下降1~2度時人們會自然地進入睡眠，而失眠症患者則會因為與血管收縮有關的生理覺醒誘發睡眠異常。
　　
　　對失眠症患者進行人格檢測時，我們可以發現一個非常有趣的現象，那就是大部分的人因無法發洩心中的火氣，而表現出放在心中想自己解決的傾向。如此，無法讓心中的憂愁得到消散時，日積月累形成的心理壓力會演變成失眠症。
　　
　 　大部分的失眠症患者表示，越是臨近睡眠時間心裡的不安感就越會加重。令他們感到不安的主要是晚上的失眠對第二天工作帶來的影響。而這種心理恐懼會環環相 扣地形成惡性循環。這部分的失眠症患者從不積極地想「今晚一定會睡個好覺」，總是用「今晚再睡不著覺該怎麼辦」的想法加重失眠症的症狀。
　　
　　因此，一整天為睡眠坐臥不安之後，太陽剛落山他們就會躺在床上為睡眠作準備。可事與願違，他們這種一系列的行為反而讓大腦更加清醒，進一步妨礙自然入眠。
　　
　 　不吃飯時感到飢餓，不睡覺則感到睏倦，這是發生在人類身上的自然現象。就像過度控制飲食進行減肥時，會因忘記飢餓而患上厭食症一樣，為了睡覺而進行過度 努力時，反而會導致不睡覺也不會有睏意。就這樣，多種原因相互作用時，會引發失眠症。所以，想治療失眠症，先保持心態的平穩非常重要。