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閱讀書籍 - 睡眠書:拯救你的睡眠  作者:韓鎮圭

睡眠書:拯救你的睡眠  作者:韓鎮圭

第二部份:找出自己固有的生物鐘(1)

[日期:2016-06-05] 來源:  作者:韓鎮圭 如佛友覺得此書不錯,請按
   找出自己固有的生物鐘
  
  即使是根本見不到陽光的小花,也會在每一天的相同時間裡綻開花蕾。這一點上,人類也是一樣的。
  
  即使是身處看不見外部環境的密閉空間,人們也會按照一定週期睡覺和醒來。人們把這種人類固有的生命活動內在節律比作「生物鐘」,而其具體位置尚未被發現。但是,當我們仔細觀察和掌握這個因人而異的生理時鐘時,不僅會得到成功,還會大幅延長壽命。
  
  找出自己固有的生物鐘
  
  充滿活力的人生來自充足的睡眠
  
  沒有人能夠在無睡眠狀態下繼續活下去。在日常生活中我們只要熬一晚上,就會打破正常的生活節奏。對於這一點,有過守喪經驗或通宵玩遊戲經驗的人都會非常贊同。
  
  可是,依然有很多人將睡眠當做浪費或奢侈的享受。他們認為,只有減少睡眠,增加工作才能成為一個辛勤而成功的人士。其實,這種觀念隱藏著很大的陷阱。
  
  因為,被我們認為不礙大事的睡眠不足,不僅危害日常生活當中的生產和安全,嚴重時還會威脅到我們的健康和生命。最近的多項研究報告表明,睡眠不足除了與精神健康有很大關聯之外,還與心血管系疾病,即高血壓、心臟病,甚至是糖尿病有著密不可分的聯繫。
  
   如果想在生活中發揮能力極限,則要把一天中三分之一的時間投入到睡眠當中。人類的大腦通過睡眠來恢復神經傳遞素,而這種神經傳遞素在人體形成記憶與學 習、解決問題能力和創造力、邏輯等能力的神經網絡方面起著必不可少的傳遞者作用。人類能夠記憶存儲必要的信息,得益於身體中互相連在一起的無數細微神經細 胞。
  
  特別是短時間內記住的信息通常在夜間轉換成長期記憶,而這種轉換機制往往會出現在做夢的瞬間。REM睡眠一般在我們入睡後90~120分鐘之間形成。因此,沒有睡足的人,如同僅使用半個大腦。
  
   每晚的睡眠期間,REM睡眠與非REM睡眠會交替出現,這種反覆轉化約有4~5次,每次REM睡眠持續約20~30分鐘,越接近睡眠後期,REM睡眠持 續時間越長。雖然REM睡眠的出現次數會因人而異,但一夜間至少會重複2~4次。另外在REM睡眠期間,人的機體上會出現包括肌張力抑制現象在內的,大腦 溫度上升以及男性勃起等現象。此外,除了儲存記憶之外,心理上穩定情緒的過程也發生在此階段。
  
  沒想到,原本被認為閉眼休息即可得到的睡眠機理,原來是如此神秘和重要。人們做「讓人睡覺,但不讓其做夢」的實驗時,會引發參與者偏執症和性功能減退的原因也正在於此。
  
  正電子放射斷層顯像技術告訴我們,大腦活性的上升度在REM睡眠期間與甦醒期間相比也並不遜色。這再一次證明了睡眠並不僅僅是為了補充能量採取的休息行為,而是維持正常生活所必需的一個階段。
  
  不是人人都需要成為「早晨型」人類
  
   根據哈佛大學最近發表的研究結果,人類的平均生理節律週期為24.3小時,而非之前被廣泛認知的25.2小時。這個週期與大自然的變化週期--24小時 非常接近。雖然每個人的生理週期各有不同,但大致可分為一般型(正常型)、晚間型(延遲型)、早晨型(早起型)這三個大類。
  
  一般 型指的是晚11點入睡,翌日6~7點起床活動的人群。從事經濟領域的人群多屬於此類型。不難想像,參加酒席或夜間加班後的第二天,感到疲勞的一般型人肯定 會利用午睡或週末時間補充睡眠。通常我們以一個月為標準,把特定時間內入睡和起床的日數達到20天以上的人群歸類到一般型。
【書籍目錄】
第1頁:作者簡介 第2頁:內容介紹
第3頁:編輯推薦 第4頁:第一部份:你的睡眠有問題嗎?(1)
第5頁:第一部份:你的睡眠有問題嗎?(2) 第6頁:第一部份:你的睡眠有問題嗎?(3)
第7頁:第一部份:你的睡眠有問題嗎?(4) 第8頁:第一部份:你的睡眠有問題嗎?(5)
第9頁:第一部份:你的睡眠有問題嗎?(6) 第10頁:第一部份:擊退成長的最大敵人--睡眠不足(1)
第11頁:第一部份:擊退成長的最大敵人--睡眠不足(2) 第12頁:第一部份:擊退成長的最大敵人--睡眠不足(3)
第13頁:第一部份:擊退成長的最大敵人--睡眠不足(4) 第14頁:第一部份:健康的家庭,保持良好睡眠是關鍵(1)
第15頁:第一部份:健康的家庭,保持良好睡眠是關鍵(2) 第16頁:第一部份:健康的家庭,保持良好睡眠是關鍵(3)
第17頁:第一部份:健康的家庭,保持良好睡眠是關鍵(4) 第18頁:第二部份:找出自己固有的生物鐘(1)
第19頁:第二部份:找出自己固有的生物鐘(2) 第20頁:第二部份:飲食中自有熟睡良方
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