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閱讀書籍 - 時髦正在謀害你:上了生活方式的當  作者:劉可

時髦正在謀害你:上了生活方式的當  作者:劉可

都是熬夜惹的禍(2)

[日期:2016-06-04] 來源:  作者:劉可 如佛友覺得此書不錯,請按
   睡眠太少就會造成“睡眠債務”,就跟在銀行裡透支一樣,最終,你的身體將要求這個債務一定要償還。我們似乎不能適應睡 眠時間比需/要的時間要少,即使我們可能習慣了減少睡眠的日常工作安排,但我們的判斷力、反應能力以及其它官能仍會被削弱。人們變老後,盡管他們所需的睡 眠時間與青壯年時所需的睡眠時間一樣多,但他們的睡眠會更“淺”,而且時間跨度也更小,就是說每一覺的時間少了。差不多有一半的65歲以上的老人經常面臨 睡眠問題,比如失眠等,而許多年紀大的人的慢波睡眠階段經常變得非常短,或者完全沒有,這種變化對老年人來說是正常的,或者是因為老年人普遍存在著的健康 問題引起的,或者由於對這些健康問題進行治療而引起的。
  
  ◆睡眠與疾病關系密切
  
  睡眠和健康關系密切,睡眠不好,身體機能就會發生紊亂,比如,中風和哮喘這樣的問題就經常發生在夜晚或凌晨,這可能是因為荷爾蒙、心跳速度以及與睡眠有關的其它特性變化引起的。
  
   控制睡眠的神經元與免疫系統密切地相互作用,傳染性疾病會讓我們覺得困乏,這有可能是因為我們的免疫系統在與傳染病斗爭時產生一種叫cytokines 的化學物質,而這種化學物質有強大的誘發睡眠的能力,睡眠可能有助於身體保存活力和其它能力,免疫系統需要這種能力對傳染病發起攻擊。
  
  幾乎所有精神失調的人都有睡眠方面的問題,比如心情沮喪的人經常在凌晨時醒來,而且無法再入睡。缺乏睡眠還會引發癲癇症發作。健康的人如果極度缺乏睡眠,可能會導致進入精神疾病的偏執狂和幻覺階段,而中斷睡眠則會引發躁狂抑郁症患者的顛狂(興奮和極度活躍)。
  
  有其它身體機能紊亂的人,包括阿爾海默症、中風、癌症和頭部受傷等,也經常發生睡眠問題。這些睡眠問題發生在腦區和控制睡眠的神經傳遞素發生變化時,或者由於服用控制其它紊亂症狀的藥物時發生。不能睡眠的病人會更注意身上的疼痛,也許會增加止疼藥的服用量。
  
  ◆需要更多睡眠有征兆
  
   研究人員指出,如果你在白天感到昏昏欲睡,這說明你沒有得到足夠的睡眠。如果你躺下5分鍾後就睡著了,說明你也許嚴重缺乏睡眠。醒著時有時會出現短暫的 昏睡(尤指失去正常睡眠者的陣發性昏睡,通常僅持續1至10秒鍾)或者很短的睡眠現象,這也是睡眠缺乏的另一個標志。在許多情況下,人們不知道自己經歷過 短暫的昏睡現象。
  
  許多研究清楚地表明,缺乏睡眠是危險的。用駕駛模擬器或者進行手眼協調工作進行試驗,結果發現,缺乏睡眠的人與喝醉了酒的人表現一樣差甚至更差。缺乏睡眠還會增加酒精對身體的傷害作用,所以,一個疲勞的人喝酒的話會比休息好的人喝酒更有害。
  
  習慣熬夜的人越來越多了,甚至對於有些人而言,熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講,熬夜還是害處多多的。
  
   熬夜會對身體造成多種損害:經常疲勞,免疫力下降。人若經常熬夜,所造成的直接後遺症就是疲勞、精神不振;而同時人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸 感染、過敏原等等的自律神經失調症狀自然都會“不請自來”找上門。另外,熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,在燈光下坐久了容易使眼肌疲勞、視 力下降。
  
  ◆熬夜對女人皮膚有很大的傷害
  
  需要注意的是,熬夜對女人皮膚有很大的傷害。因為熬夜會造成皮膚 在夜間油脂分泌異常以及黑色素沉澱,形成痘痘和色斑,使皮膚變得毛糙。更嚴重的是,長期熬夜是對自己體力的“透支”。經常熬夜,機體正常的運行規律就會被 擾亂,激素的分泌規律也不同程度受損,會形成肥胖甚至癌症的發生。
  
  盡量減少熬夜頻次。如果迫不得已時,一定要記得熬夜時身體很容 易缺水,記得要喝足夠多的白開水。如果餓了,不要吃泡面來填肚子,以免火氣太大,而是盡量以水果、面包、清粥小菜等來充饑。至於提神飲料,最好以綠茶為 主,既可以提神,又可以消除體內多余的自由基,千萬不要多喝咖啡。
  
  還有,女孩在熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗干淨,以免厚厚的粉層或油漬在夜的煎熬下,引發出滿臉痘痘。同時熬夜後洗臉時最好敷一下臉,按摩5分鍾,為臉補充水分。熬夜時,大腦需氧量會增大,應多做深呼吸。熬夜時不要吃肉,盡量吃碳水化合物,這樣隔天才不至於太累。
  
  ◆你知道嗎?早上賴床會增肥。
  
   冬天的被窩真是個溫暖得讓人無限留戀的地方。陳小姐是個賴床大王,手機鬧鍾一般同時撥好3個時間,第一遍時,捂起被子裝沒聽見;第二遍時,馬上摁掉;響 第三遍了,才懶洋洋一百個不情願地起來。當然,早飯的時間也就被這樣“擠”掉了。陳小姐往往就這樣空著肚子去上班,還美其名曰減肥。不過,最近她的消化功 能好像出現了障礙,吃什麼都不消化,看來腸胃有點麻煩。
  
  一般來說,不吃早飯出於兩種目的,節約時間和減肥。可是研究表明,不吃早飯傾向於一種不健康的生活方式,其結果比肥胖更為嚴重。
  
  ◆成人如果經常不吃早飯,會引發以下4方面的問題:
  
  1、消化道疾病:不吃早餐首先會精神不振,並影響胃酸分泌、膽汁排出,這會減弱消化系統功能,誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病。
  
  2、不能減肥反增肥:不吃早餐還會使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多食物,多余的能量就會在體內轉化為脂肪,時間長了脂肪在皮下堆積反而導致肥胖。
  
  3、抵抗力下降:因為不吃早餐引起的營養不良,還會導致機體抵抗功能下降,易患感冒、心血管疾病等各種不同疾病。
  
  4.損害容顏:對女性來說,不吃早餐只能動用體內儲存的糖元和蛋白質,久而久之會導致皮膚干燥、起皺和貧血,加速衰老。
  
  冬天也別賴床,每天早起床半小時,養成按時吃早飯的習慣,有了充足的能量供應,保證你一天精神熠熠。
【書籍目錄】
第1頁:“偏激的事實” 理性的提醒 第2頁:“時髦”並非都健康
第3頁:所謂生活方式到底帶來了什麼?(1) 第4頁:所謂生活方式到底帶來了什麼?(2)
第5頁:舌尖上的致命享受 第6頁:食品標簽上的陷阱(1)
第7頁:食品標簽上的陷阱(2) 第8頁:上了咖啡的當
第9頁:在正確的時間吃正確的水果(1) 第10頁:在正確的時間吃正確的水果(2)
第11頁:冰箱保鮮不保險 第12頁:當心果汁綜合症
第13頁:甜蜜的陷阱 第14頁:愛用冷凍食品的煮食快手
第15頁:給你的晚餐打打分 第16頁:泡面泡軟你的身體
第17頁:洋快餐的警鍾響起 第18頁:軟飲料代替不了白開水
第19頁:濫用抗生素就是玩命 第20頁:維生素並非多多益善
第21頁:過節——總被美味傷了胃 第22頁:少吃飯多吃菜不利健康
第23頁:關掉電視 打開生活 第24頁:“玩”出來的病
第25頁:會使人變笨的生活方式 第26頁:上了“簡約生活”的當
第27頁:你的床是否存在健康隱患 第28頁:別在密封罐裡健身
第29頁:廚房裡的健康殺手 第30頁:有車族的健康隱患
第31頁:當心不良姿勢傷腰 第32頁:看家電輻射是怎麼害你的
第33頁:上了第五季的當 第34頁:女人的情緒怕感冒
第35頁:久坐不動 傷頭傷腳 第36頁:別和腰圍過不去
第37頁:時尚背後的健康隱患 第38頁:不要把自己嫁給工作
第39頁:不宜長期貼身用的小物品 第40頁:美麗陷阱:化妝品皮膚病
第41頁:美麗凍人的代價 第42頁:聰明女性:脫下你的高跟鞋
第43頁:失眠已成女性流行病 第44頁:丁克家庭有損女性健康
第45頁:生活細節讓女性延緩衰老 第46頁:網上的愛情很無聊
第47頁:病態的依賴症 第48頁:單身男女的“周末綜合症”
第49頁:走出“情趣缺乏綜合症”的陰影 第50頁:中年男人的性危機
第51頁:小心“分手綜合症” 第52頁:不正確的生活方式導致男性不育
第53頁:高科技帶來的白領病 第54頁:你有快節奏綜合症嗎?
第55頁:“E”時代的早衰綜合症 第56頁:何必在35歲以前就退休
第57頁:關注手機依賴綜合症 第58頁:都是“忙”出來的病
第59頁:陽光缺失帶來“憂郁症” 第60頁:辦公室有多少“毒” ?
第61頁:顯示器污染在摧毀你的容貌 第62頁:辦公室裡的隱形殺手
第63頁:白領當心“腕管綜合症” 第64頁:k歌一族
第65頁:空中飛人的時差綜合症 第66頁:都是熬夜惹的禍(1)
第67頁:都是熬夜惹的禍(2) 第68頁:職業枯竭
第69頁:SOHO一族的抑郁症和自由病 第70頁:保衛“本本”一族的健康
第71頁:“能量炸彈”威脅兒童健康 第72頁:是什麼導致兒童性早熟
第73頁:“垃圾食品”影響孩子智力 第74頁:花季在網吧裡凋謝
第75頁:人造脂肪危害兒童心髒 第76頁:搬新居誘發白血病
第77頁:MP3“耳機病” 第78頁:盲目補充微量元素適得其反
第79頁:血脂異常 第80頁:高血壓(1)
第81頁:肥胖症 第82頁:糖尿病
第83頁:冠心病 第84頁:腦卒中
第85頁:腫瘤 第86頁:慢阻肺(慢性阻塞性肺病)
第87頁:接受生活方式的教育至關重要 第88頁:冷水煮青蛙的故事
第89頁:致癌食物“黑名單” 第90頁:如何健康地排毒?
第91頁:消除“生活方式病” 第92頁:健康的家庭生活方式——"FVN"
第93頁:環保的生活方式5要點 第94頁:防癌從改變生活方式做起
第95頁:改變不健康的生活方式 第96頁:讓你變年輕的生活習慣
第97頁:九種生活方式讓你不得癌 第98頁:看看你的生活方式和習慣健康嗎?
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