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閱讀書籍 - 時髦正在謀害你:上了生活方式的當  作者:劉可

時髦正在謀害你:上了生活方式的當  作者:劉可

當心不良姿勢傷腰

[日期:2016-06-04] 來源:  作者:劉可 如佛友覺得此書不錯,請按
   一提起腰痛,很容易讓人聯想到老年病。事實上,腰痛在青壯年中也很常見。我們現在的生活與過去相比,已變得相當便捷,腰部所承受的重力負擔也自然少多了。體力活減少,營養加強,腰痛病理應減少。但事實上,腰痛患者好像反而增多了。這是為什麼呢?
  
  腰背部為什麼容易患病
  
   人類直立時,從側面來看,脊柱並不是垂直的一條直線來支撐身體,而是骨盆以上稍呈S形彎曲,骨盆相對於地面也稍稍傾斜,在這種狀態下身體受向前移動力的 作用,使腰部負擔過重。另一方面,頸部要支撐四五千克重的頭部,還要保持高度的靈活性,完成轉頭、抬頭、低頭等動作,致使頸部負擔加重。支撐頭頸部的是肩 背部,對肩而言,懸掛著占體重1/8的兩條胳膊,兩條胳膊在拿重物時,所有負擔就全落在肩背上了。以脊背為中心,頸部與腰部經常承受過重負擔,加之腰背部 結構精密、巧妙、復雜,因而很容易受損而患病。
  
  腰痛可能源於姿勢錯誤
  
  姿勢是決定腰背部是否健康的最重要 因素。錯誤的姿勢是引起腰背部病變的主要原因,通常會導致脊柱的骨和關節過早發生不可逆的退行性病變,引起肌肉不均衡和緊張,還會使韌帶松弛或繃得過緊, 所有這些都會引起腰背部疼痛。因此在日常生活中,不良的姿勢,例如:不正確的坐、立、行及睡眠姿勢,長時間伏案閱讀、書寫和看電視、上網,在辦公室長時間 坐著的工作方式,不正確的搬運物品,長時間駕車,家居生活中工作台面的高度過低,瑣碎的家務事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床 症狀。
  
  日常注意腰背部保健
  
  許多腰背部疼痛很難在短時間內根治,而且即使暫時治愈,復發率也相當高。所以腰背部疼痛要比其他疾病更折磨人,而發病原因卻常常搞不清楚,致使許多人不斷遭受持續或間歇性發作的腰背部疼痛的困擾,從而影響了工作和生活,嚴重者甚至喪失勞動能力。
  
  1.一天中隨時檢查身體的姿勢是否正確,尤其是在工作時,這樣就會養成姿勢正確的習慣。
  
  2.避免長時間采取任何會引起腰背部肌肉緊張的姿勢,如整天趴在工作台前工作,或在臉盆裡洗頭。一個持續的錯誤姿勢讓肌肉緊張、韌帶伸展,引起疼痛,還可能使肌纖維痙攣,一些肌纖維形成很硬、很痛的結節。
  
  3.避免站著不動,無論時間長短。如果做不到,做些伸展動作或將一條腿靠在凳子或欄桿上,減少對腰部的牽拉。
  
  4.在進行任何鍛煉或干重的家務活(如園藝)前先做熱身動作。
  
  5.進行使背部和腹部肌肉強壯並具柔韌性的練習,因為如果肌肉不能支撐脊柱,脊柱會變得不穩定,並且容易受傷。
  
  6.確保體重與身高、體格、年齡相符,保持適當的體重。
  
  7.休息和睡眠,因為椎間盤在休息和睡眠時能重新吸收它們在日常活動中丟失的水分。
  
  8.避免同時做兩種動作,尤其是需要不同的肌群參與時,例如不要在搬重物時轉身,這經常發生在抱著小孩離開車座時。
  
  9.每天抽點兒時間放松一下,這樣可以緩解肌肉緊張,尤其是頸部周圍的肌肉。
  
  10.如果不得不提重物,要使重量平均分配在兩只手上,重量不均會使脊柱兩側受力不均。
【書籍目錄】
第1頁:“偏激的事實” 理性的提醒 第2頁:“時髦”並非都健康
第3頁:所謂生活方式到底帶來了什麼?(1) 第4頁:所謂生活方式到底帶來了什麼?(2)
第5頁:舌尖上的致命享受 第6頁:食品標簽上的陷阱(1)
第7頁:食品標簽上的陷阱(2) 第8頁:上了咖啡的當
第9頁:在正確的時間吃正確的水果(1) 第10頁:在正確的時間吃正確的水果(2)
第11頁:冰箱保鮮不保險 第12頁:當心果汁綜合症
第13頁:甜蜜的陷阱 第14頁:愛用冷凍食品的煮食快手
第15頁:給你的晚餐打打分 第16頁:泡面泡軟你的身體
第17頁:洋快餐的警鍾響起 第18頁:軟飲料代替不了白開水
第19頁:濫用抗生素就是玩命 第20頁:維生素並非多多益善
第21頁:過節——總被美味傷了胃 第22頁:少吃飯多吃菜不利健康
第23頁:關掉電視 打開生活 第24頁:“玩”出來的病
第25頁:會使人變笨的生活方式 第26頁:上了“簡約生活”的當
第27頁:你的床是否存在健康隱患 第28頁:別在密封罐裡健身
第29頁:廚房裡的健康殺手 第30頁:有車族的健康隱患
第31頁:當心不良姿勢傷腰 第32頁:看家電輻射是怎麼害你的
第33頁:上了第五季的當 第34頁:女人的情緒怕感冒
第35頁:久坐不動 傷頭傷腳 第36頁:別和腰圍過不去
第37頁:時尚背後的健康隱患 第38頁:不要把自己嫁給工作
第39頁:不宜長期貼身用的小物品 第40頁:美麗陷阱:化妝品皮膚病
第41頁:美麗凍人的代價 第42頁:聰明女性:脫下你的高跟鞋
第43頁:失眠已成女性流行病 第44頁:丁克家庭有損女性健康
第45頁:生活細節讓女性延緩衰老 第46頁:網上的愛情很無聊
第47頁:病態的依賴症 第48頁:單身男女的“周末綜合症”
第49頁:走出“情趣缺乏綜合症”的陰影 第50頁:中年男人的性危機
第51頁:小心“分手綜合症” 第52頁:不正確的生活方式導致男性不育
第53頁:高科技帶來的白領病 第54頁:你有快節奏綜合症嗎?
第55頁:“E”時代的早衰綜合症 第56頁:何必在35歲以前就退休
第57頁:關注手機依賴綜合症 第58頁:都是“忙”出來的病
第59頁:陽光缺失帶來“憂郁症” 第60頁:辦公室有多少“毒” ?
第61頁:顯示器污染在摧毀你的容貌 第62頁:辦公室裡的隱形殺手
第63頁:白領當心“腕管綜合症” 第64頁:k歌一族
第65頁:空中飛人的時差綜合症 第66頁:都是熬夜惹的禍(1)
第67頁:都是熬夜惹的禍(2) 第68頁:職業枯竭
第69頁:SOHO一族的抑郁症和自由病 第70頁:保衛“本本”一族的健康
第71頁:“能量炸彈”威脅兒童健康 第72頁:是什麼導致兒童性早熟
第73頁:“垃圾食品”影響孩子智力 第74頁:花季在網吧裡凋謝
第75頁:人造脂肪危害兒童心髒 第76頁:搬新居誘發白血病
第77頁:MP3“耳機病” 第78頁:盲目補充微量元素適得其反
第79頁:血脂異常 第80頁:高血壓(1)
第81頁:肥胖症 第82頁:糖尿病
第83頁:冠心病 第84頁:腦卒中
第85頁:腫瘤 第86頁:慢阻肺(慢性阻塞性肺病)
第87頁:接受生活方式的教育至關重要 第88頁:冷水煮青蛙的故事
第89頁:致癌食物“黑名單” 第90頁:如何健康地排毒?
第91頁:消除“生活方式病” 第92頁:健康的家庭生活方式——"FVN"
第93頁:環保的生活方式5要點 第94頁:防癌從改變生活方式做起
第95頁:改變不健康的生活方式 第96頁:讓你變年輕的生活習慣
第97頁:九種生活方式讓你不得癌 第98頁:看看你的生活方式和習慣健康嗎?
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