典型症狀：
國慶七天假，李小姐可真是忙活壞了。第一天逛了一天街，晚上同學聚會到凌晨3點
多，第二天好久不見的朋友約去唱歌一夜沒睡，第三天泡吧又泡到半夜……整整七天假，李小姐都處於極度的興奮狀態中，基本上沒閒著，連覺都沒踏踏實實的睡上
一宿。用她自己的話說，終於痛快地大玩一場，渾身是勁，根本不覺得累。可上班後她就堅持不住了，頭暈，每天人都昏昏沉沉的，工作效率不高不說，根本干不下
去工作。到醫院一量血壓，比平時高了很多，醫生告訴她，這是熬夜造成的。
如果把“玩”算做不良的生活方式有些武斷，但凡事有個度，過度之後對身體必然有害。對於那些娛樂無極限的人來說，玩出病來是千真萬確的事。
無論是長假還是平時，夜生活已成為很多年輕人生活的一部分。因工作和客戶應酬，或者下班後拉一幫朋友去HAPPY、泡吧或者卡拉OK，在煙霧繚繞且通風
不暢的公共場所一呆就是幾個小時，半夜回家是常事。一天如此沒關系，但如此天天如此，提醒年輕人，還真得注意點這不知不覺間的不良生活方式了。
有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究後發現，經常熬夜的人長期處於應急狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量較早睡早起的人平均水平高
50%，血管收縮較早睡早起的人高50%。長期熬夜的人更易遭癌症之害，因為癌細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生
紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。
娛樂是一把“雙刃劍”，適度的、健康的娛樂可以陶冶人的情操，使人的精神、身體得到調節，而一旦形成不良的生活方式，對健康將是一種潛在威脅。
生活中很多人都有這樣的體驗：在過節後的兩三天裡感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、
神經衰弱等；老人難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學習做准備。這就是“節後綜合症”的典型表現。這種現象其實是現代社會大多數人的
一種正常心態，一般在節後一周左右可恢復。
對付“節後綜合症”有辦法
1.心理放松，輕松上班。長假之後，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裡踏實，一目了然。
2.深呼吸應對“上班恐懼”：上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應
該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進
行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫生的指導下服用百優解、索裡昂等藥物，改善情緒，
消除對上班的恐懼。
3.按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鍾，造成
植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用
腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散
步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體
表代謝的排洩物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。
4.想象放松對付旅途病：旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其
臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家後這些感覺可能重現。如果采用一個想象放松法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼
睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，症狀會逐步消
失。