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閱讀書籍 - 開啟幸福人生的金鑰匙:我眼裡的健康人生  作者:洪昭光

開啟幸福人生的金鑰匙:我眼裡的健康人生  作者:洪昭光

三個“半分鍾”和三個“半小時”

[日期:2016-06-04] 來源:  作者:洪昭光 如佛友覺得此書不錯,請按
   不要小看這三個半分鍾、三個半小時,它對我們健康、生命、長壽、健康老齡化有非常重要的影響。什麼叫“三個半分鍾” 呢?因為有一次美國科學家發現,很多病人白天挺好,夜裡突然死了。奇怪,白天好好的,怎麼夜裡就會死了呢?後來才知道,是因為夜裡起床太快,突然體位變 化,造成體位性低血壓,腦缺血,頭暈、暈倒,一下子就腦外傷,有的人腦缺血變為腦血栓,有的人突然心髒缺血,變為心絞痛、心肌梗死,所以,經常有夜裡體位 突然變化而發生意外的,數目不少。
  
  這種情況是完全可以避免的,夜裡醒過來,在床上先躺半分鍾,不要馬上起來,坐起來半分鍾,兩腿 下垂半分鍾,經過三個半分鍾,你再起床上廁所就沒有問題了。我們還見過一個病人死在了廁所裡,從他身上戴的心電圖動態監測儀(Holter)記錄發現,他 到那兒大便,本來心跳每分鍾70次,一使勁心跳降到每分鍾30次,一放松心跳又回到每分鍾70次,再使勁時,心跳由70到30,由30到停止,就是說,大 便太用力也是不行的,會通過增加腹壓使心跳減慢或驟停。注意三個半分鍾,可以不花一分錢,而能減少或防止很多病人的猝死或發生意外。
  
   三個半小時是早上活動半小時,跑步、體操都可以,中午午睡半小時,晚上散步半小時。午睡很重要,午睡究竟好不好,這個問題研究了幾百上千年,眾說紛紜。 現在弄清楚了,有午睡習慣的人,冠心病的死亡率明顯降低,只要每天堅持午睡半小時,冠心病死亡率可減少30%。因為,午睡這段時間,血壓是低谷,心髒從而 得到保護。上班後血壓一直居高不下,午間小憩後,血壓會降下來,下午再上班精神也好。地中海國家、南歐國家都有午睡的習慣,包括我國廣東有午睡習慣的地 方,冠心病發病相對都較少。按照生物鍾節律,該休息時還得休息。即使工作再忙,也千萬不要連續24小時工作。
  
  再忙,也要該活動時活動,該休息時休息。另外還要避免兩個三聯症,世界各國都一樣。
  
   第一個是來寒流後的下雪天的第二天早上,“寒冷、勞累、清晨”致使冠心病、猝死發病率最高,上午6點到11點,是“魔鬼時間”,這時候心髒血管負擔最 大;另外,清晨,經過一夜休息代謝,排尿,體液濃縮,血液最黏稠,而這時又是最緊張的時候,起床,洗漱,不要遲到!交感神經最興奮,血管收縮物質漸增,寒 冷又加劇這種狀況。此時心髒耗氧最多,血管中阻力大,高血壓、心血管疾病患者就容易造成猝死事件,很危險!所以,冬天來寒流的第二天早上應格外小心。
  
  第二個三聯症就是“飽餐、飲酒、興奮(激動)”易造成心肌梗死、心律失常。
  
  如果能做到這些,我們可以說基本上能達到了健康老齡化。人生分兩階段,60歲以前是第一個春天,60歲以後是第二個春天。
  
   人生第二個春天應該比第一個春天更輝煌、更美滿、更幸福。因為第二個春天老年人經驗更豐富、知識更淵博,已多不再為衣食、子女、名利操勞奔波。第二個春 天要過得好,身體要健康,身體不健康那什麼都談不上。你看許多科學家、藝術家、哲學家,在第二個春天成就比第一個春天更大。西班牙畫家畢加索85歲時,一 年畫了165張畫;蘇聯科學家巴甫洛夫80歲提出了大腦皮質條件反射學說;還有中國的陸游85歲時寫的詩《示兒》流傳千古;政治家也是如此,敬愛的*同志 提出的改革開放的偉大理論振興了中華民族,這也是他在人生的第二個春天提出來的。總的說來,這些貢獻都是以健康的身體為基礎。但如果身體不好,損失也不得 了,更談不上第二個春天了。
【書籍目錄】
第1頁:健康的四大基石(1) 第2頁:健康的四大基石(2)
第3頁:健康的四大基石(3) 第4頁:健康的四大基石(4)
第5頁:健康的四大基石(5) 第6頁:健康的四大基石(6)
第7頁:健康的四大基石(7) 第8頁:健康的四大基石(8)
第9頁:健康的四大基石(9) 第10頁:健康的四大基石(10)
第11頁:健康的四大基石(11) 第12頁:健康的四大基石(12)
第13頁:健康的四大基石(13) 第14頁:健康的四大基石(14)
第15頁:健康的四大基石(15) 第16頁:健康的四大基石(16)
第17頁:保持健康的生活方式 第18頁:有一半的死亡是可以預防的
第19頁:兔子、鴨子遺傳基因 第20頁:鍛煉心理承受能力
第21頁:生活方式決定你的健康狀況 第22頁:1元錢大於90萬
第23頁:四種人構成健康金字塔 第24頁:健康要從娃娃抓起
第25頁:恐慌比病毒更可怕 第26頁:智者長壽“智”惠百年
第27頁:健康人更應該被關愛 第28頁:60歲開始人生第二個春天
第29頁:健康是節約 第30頁:中年是關鍵
第31頁:中年人健康必須抓住四句話 第32頁:中年人應該堅持四個八
第33頁:學會慢生活 第34頁:不要透支健康,不要死於無知
第35頁:把握好人生關鍵的20年 第36頁:像心髒一樣工作
第37頁:像蜜蜂一樣生活(1) 第38頁:像蜜蜂一樣生活(2)
第39頁:對比不攀比,適度不過度 第40頁:英年早逝錯錯錯
第41頁:學習心髒和蜜蜂 第42頁:老人也有自己的心理需要
第43頁:給老年朋友的健康留言 第44頁:老年人更應該普及健康知識
第45頁:暗示效應不是“練功不吃藥” 第46頁:要長壽,就得心理健康
第47頁:飲食要講究,不能瞎湊合 第48頁:老人膳食三注意(1)
第49頁:老人膳食三注意(2) 第50頁:壓力和責任讓男人遠離健康
第51頁:男人更需要關愛 第52頁:男人長壽四大障礙
第53頁:文化高了,壽命短了 第54頁:男女有別
第55頁:40歲——男人健康的關口 第56頁:追求事業成功
第57頁:男人健康的出路——女人和書 第58頁:男人如何吃出健康
第59頁:男人是“難人” 第60頁:男人的性健康
第61頁:男人日常生活的忠告(1) 第62頁:男人日常生活的忠告(2)
第63頁:男人日常生活的忠告(3) 第64頁:家庭健康的核心是女性健康
第65頁:女人如花全靠男人和家 第66頁:家庭健康取決於女主人
第67頁:健康家庭的三個關鍵 第68頁:女人遠離三"不"經營健康之家
第69頁:女人如花花如夢 男人護花花常紅 第70頁:水星女人最可親 金星男人最可信
第71頁:做演藝明星,更要做健康明星 第72頁:公務員慢性病預防並不難
第73頁:公務員平均“老”5歲 第74頁:關愛自己才能頤養天年
第75頁:65歲以下"中年人"應該健康並快樂著 第76頁:你可以把自己的生物鍾“撥慢”
第77頁:你比美國總統還忙? 第78頁:沒有健康這個"1"你的一切都是"0"
第79頁:白領十種危險生活方式 第80頁:節 給“運動缺乏症”補課
第81頁:開好車要有好心情 第82頁:千萬不要酒後駕車
第83頁:某些慢性病的患者慎駕車 第84頁:服用某些藥物會增加車禍危險
第85頁:感覺身體疲勞不要勉強開車 第86頁:知識就是健康(1)
第87頁:知識就是健康(2) 第88頁:“無聲殺手”——高血壓
第89頁:三個“半分鍾”和三個“半小時” 第90頁:兔子、鴨子與動脈硬化
第91頁:健身先健心 第92頁:縮短腰帶延長壽命
第93頁:健康就是財富 第94頁:心血管疾病保健的基本常識
第95頁:仲夏保健最重要 第96頁:秋風紅葉話秋補(1)
第97頁:秋風紅葉話秋補(2) 第98頁:心血管病人,謹防猝死
第99頁:善待自己,牢記健康第一 第100頁:著裝要舒適
第101頁:服裝色彩與情緒 第102頁:服裝的保健作用
第103頁:高血壓基本常識(1) 第104頁:高血壓基本常識(2)
第105頁:高血壓基本常識(3) 第106頁:高血壓基本常識(4)
第107頁:高血壓基本常識(5) 第108頁:健康箴言(1)
第109頁:健康箴言(2) 第110頁:21世紀的健康忠告(1)
第111頁:21世紀的健康忠告(2) 第112頁:洪昭光的養生經
第113頁:高血壓食譜 第114頁:洪昭光保持年輕的訣竅
第115頁:我的健康理論不是用來教訓別人的(1) 第116頁:我的健康理論不是用來教訓別人的(2)
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