再沒有時間，那也至少可以在家中原地跑步，活動四肢，仰臥起坐，下蹲起，跳跳繩。對運動來說，什麼樣的運動不重要，最
重要是把運動當作生活的一部分，一種愛好，一種能從中享受到快樂的愛好，甚至於成為嗜好，不運動就難受，這樣，運動就成了生命的一部分，成為健康的源泉
了。
3、體重下不來怎麼辦？
我國城市中30%的成年人體重超重。體重下不來怎麼辦？國際公認，最好的減
肥就是不要長肥，因為不讓體重增加容易，而減肥則難得多。方法很多，但最有效的就是少吃，管住嘴，適度饑餓，比一切方法都有效。只要熱量入不敷出，體重一
定下降，上世紀三年困難時期，幾乎沒有胖子。只要保持五六分飽六七分飽，但要吃好（指每日有三份高蛋白，每份指瘦肉一兩，或大雞蛋一個，或雞、鴨、魚二兩
或豆腐二兩），加上飯前喝湯，就能體重減輕，苗條健康，每月減1-2斤，屢試不爽。還要有適量運動配合。
4、睡眠不好怎麼辦？
人生的1/3是睡眠，充足睡眠是生物鍾正常運轉的需要，兒童身體生長發育，成人精力體力恢復都離不開睡眠。睡不好怎麼辦？除了病理性原因外，美國心理學
家總結改善睡眠有三個方法：1、按時早起，這樣才能防止夜間失眠，使生理節律盡量正常；2、白天不要睡；3、增加肌肉運動量直至有些勞累。古代人已知道肌
肉運動有助睡眠，因為運動是神經系統的溫和安定劑。還有就是用熱水泡腳，使血液更多流向足部，足部熱、頭部冷有助入眠，房間溫度適當低些更好。還可以做些
安靜的瑜珈，內養氣功，使身心寧靜。睡前一杯奶也有助睡眠。
態度很重要
知識是重要的，因為知識就是力量；但態度更重要，因為態度決定一切。
健康知識其實很簡單，不用花多少錢，多少時間，就能獲得。健康就在身邊，健康就是順應自然，順應天時；順勢而為，順水推舟；生活規律，飲食均衡；什麼都
吃，適可而止；粗茶淡飯，青菜豆腐；有粗有細，不甜不鹹；三四五頓，七八分飽；飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，越喝越胖；早飯淡而早，午飯厚而飽，晚飯須
要少；三個半小時，三個半分鍾；一二三四五，紅黃綠白黑；運動三五七，步行是最好；天天三笑容顏俏，七八分飽人不老；相逢借問留春術，淡泊寧靜比藥好……
但健康光有知識是不夠的，需要去實踐。
我在《怎樣活到100歲》裡說過“三個半小時，三個半分鍾”。許多人實踐了，就有很好的效果，一位老同志，認認真真地照做了，自出院以後一年多，從未再
發生過頭暈、站不穩這些困擾他的現象。另一位干部，62歲離休時，患多種病，今年72歲，精神氣色，心功能，肺功能，都遠比十年前更好。可見健康光靠“心
動”不行，關鍵在行動。
但是，難的恰恰就是行動。為什麼“知行統一”是那麼的難呢？可以作一個比喻性的解釋，人的一切行為都是由
大腦控制的，成人大腦平均1400克，其中約1300克是主管基本生理機能的，食、色代謝及內髒功能調節及欲望，只有大腦皮層薄薄的約厘米厚大約100克
左右是主管理性，智慧，意志和自制力的。正如胳膊擰不過大腿，理性的100克常常不能控制感性的1300克，自制常常不能控制住欲望，畢竟寡不敵眾。怎麼
辦呢？提高大腦皮層的控制能力，使其以一當十，以一當百就可以了。這就需要不斷地陶冶情操和感悟修養。知識和技術很容易學習，但意志和情操則必須陶冶和磨
礪。
不過，健康生活方式的開始不分早晚，只要下決心行動就好，行動就能養成習慣，有了習慣，就會成為一種享受和愉快，而不是負
擔，再往後就會品嘗到健康所帶來的快樂。當健康生活方式不再是一個空洞的口號，而是成為生活的一部分，這時你就真正掌握了健康的鑰匙，成為自己生命的主
人。