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閱讀書籍 - 開啟幸福人生的金鑰匙:我眼裡的健康人生  作者:洪昭光

開啟幸福人生的金鑰匙:我眼裡的健康人生  作者:洪昭光

男人日常生活的忠告(2)

[日期:2016-06-04] 來源:  作者:洪昭光 如佛友覺得此書不錯,請按
   回歸大自然
  
  一位睿哲說過:“大自然是人類生身的母親,智慧的老師和公正的法官。”確實,自然哺育了人類,教育了人類,制約了人類,自然法則不可違背。
  
   大自然是偉大的母親,回到她身邊,人類有一種“回家”的感覺,使你放松,使你寧靜,使你壓力得到釋放,使你精神得到撫慰。為什麼人類有回歸自然的天性 呢?因為人的基因和黑猩猩的基因有是相同的,所以人自然有黑猩猩那樣喜歡在充滿陽光、空氣、水的森林裡,日出而作,日落而息的生活習性。但基因的緩慢進化 難以適應社會環境的迅速變化,形成了基因——環境間的巨大落差,正是這種“不適應”成了生活方式疾病高發的總根源。
  
  大自然母親還有一種陶冶情操的神奇力量,在默默無言中,使你的心靈得到淨化,人性得到升華;還有激勵人格的力量,使你永遠積極樂觀、永遠蓬勃向上。
  
  大自然為什麼會有這樣的力量呢?
  
   原因是在浩瀚無邊的大自然面前,你會感到自身的渺小和孤單,在高山大海、雪峰冰川面前,你會感到自己就像滄海一粟那樣微不足道,沒有絲毫值得驕傲自大、 目空一切、虛榮浮躁、仇恨忌妒的理由,相反,只有謙虛謹慎、互助友愛、風雨同舟、齊心協力,人類才能生存。這樣,自然而然地就會心態平和,反省自身,善待 生命。心境如“千江有水千江月,萬裡無雲萬裡天”一樣明澈,心靈淨化了,心理就平衡,生理機能就穩定,抵抗力就提高,“正氣存在,邪不可干”。
  
   除空間回歸自然,還要時間順應自然,人體的生物鍾才能和諧運行,耗能減少,凋亡減緩,健康長壽。比如秋天本是金風送爽,色彩斑斕的季節,為什麼要說是 “多事之秋”呢?因為古人已觀察到冬天是疾病和死亡的高發期,而秋天是夏到冬的過渡期,應“一葉知秋,未雨綢繆”,才能平安過冬,所以提出“多事之秋”, 以作警示。
  
  現代醫學研究表明:冬天是冠心病、腦卒中,呼吸道疾病及情緒抑郁的高發期,怎麼預防呢?古人真有高明之處,那就是食 補,通過食物又補營養又防病,一箭雙雕。原來天氣“立秋”至“霜降”的90天中,氣溫下降15-20℃之多,使人體毛細血管、小動脈收縮,血壓上升,心肌 耗氧增多,心腦血管呼吸道疾病增多,這時最迫切的需要是給機體補充營養和熱量。
  
  研究表明:補充高蛋白最好。因為蛋白質有一種“特 殊熱力效應”,即攝入後有30-40%的熱量要消耗放出,而糖類只放出4-5%,脂肪為5-6%,也就是說,食補時補充蛋白質會使身體覺得暖和不怕冷,正 符合機體秋末冬初的需要,同時補充蛋白質還會使人覺得興奮,有精神。那什麼肉含的蛋白質最高呢?營養分析表明:蛋白質比例由高到低依次為:羊肉、兔肉、雞 肉、牛肉、鴨肉、豬肉。其中羊肉為,豬肉為。
  
  令人驚奇的是,古人竟早已知道這個規律。中醫認為羊肉屬大熱之品,性溫味甘,有補腎 壯陽,溫中祛寒功效。中醫講究陰陽平衡,要“熱則寒之”,搭配涼性和甘平性蔬菜,所以,蘿卜,冬瓜,油菜,蘑菇,豆芽,蓮藕就是首選,再加上豆腐,有清熱 瀉火作用,搭配巧妙,融營養、食療和美味於一鍋,“蘿卜羊肉湯”便成了理想冬補佳餚。無獨有偶,《大長今》養生御膳中的美味營養“豆腐火鍋”中也是豆腐, 牛腿肉,白蘿卜,香菇,豆芽等,與“蘿卜羊肉湯”的食物搭配和烹調有異曲同工之妙。據研究,此御膳系源自山東魯菜,魯菜起於春秋戰國,講究以食為藥,陰陽 合一,而韓國御膳青出於藍地把古老魯菜發揚光大了。
  
  四個“怎麼辦”
  
  1、應酬多怎麼辦?
  
   中年人應酬多是一大負擔,不但是胃腸負擔,肝髒負擔,更是時間負擔和心理負擔。怎麼辦?有一位省領導定了兩條:一是吃飯時間不超過一小時,二是只敬一次 酒,不勸酒。理由是:“只要感情有,茶水也當酒;只要友情在,葷素都是菜”。而且只吃七八分飽,感覺正好,營養夠了,不多不少。喝酒的人都很文明,只喝到 “君子”或是“孔雀”階段,鮮有進入“獅子”,更沒有到達“猴子”和“蠢豬”階段的。應酬不超過一小時,既盡了情誼,皆大歡喜,還省了時間,不傷身體。
  
  2、沒時間運動怎麼辦?
  
   一般說來,運動不運動與時間沒有關聯,運動不運動是觀念問題而不是時間問題。日理萬機的*同志都能每天堅持步行運動,布什、普京總統都很忙,也能每天運 動,更何況一般人呢?中年人的確工作很忙,但大忙人胡大一教授身兼許多重要職位,還身體力行,帶著計步器仍能每天堅持步行1萬步,就是忙裡偷閒,抓緊時間 運動的結果。
  
  如果你比他們還忙,那麼至少可以在上午10點,下午4點在辦公室內各做10分鍾左右的“深呼吸,下蹲起”,“十點十 分去看戲”的運動以預防頸椎病,肩周炎,腰背痛和改善植物神經調節功能。深呼吸是用腹式呼吸,使橫膈下降,使腹內髒器受到溫和的按摩,改善微循環;下蹲起 通過體位改變可以增強交感和副交感神經調節血管的功能,是消除許多症狀的有效辦法;“十點十分”是指兩手由平伸(如時鍾9:15)到上抬15度(如時鍾的 10:10),此動作每次做50-100次,可以非常有效地預防治療頸椎病、肩周炎;“去看戲”指踮起腳,伸長脖子向前,也是防治頸椎病的有效方法。
【書籍目錄】
第1頁:健康的四大基石(1) 第2頁:健康的四大基石(2)
第3頁:健康的四大基石(3) 第4頁:健康的四大基石(4)
第5頁:健康的四大基石(5) 第6頁:健康的四大基石(6)
第7頁:健康的四大基石(7) 第8頁:健康的四大基石(8)
第9頁:健康的四大基石(9) 第10頁:健康的四大基石(10)
第11頁:健康的四大基石(11) 第12頁:健康的四大基石(12)
第13頁:健康的四大基石(13) 第14頁:健康的四大基石(14)
第15頁:健康的四大基石(15) 第16頁:健康的四大基石(16)
第17頁:保持健康的生活方式 第18頁:有一半的死亡是可以預防的
第19頁:兔子、鴨子遺傳基因 第20頁:鍛煉心理承受能力
第21頁:生活方式決定你的健康狀況 第22頁:1元錢大於90萬
第23頁:四種人構成健康金字塔 第24頁:健康要從娃娃抓起
第25頁:恐慌比病毒更可怕 第26頁:智者長壽“智”惠百年
第27頁:健康人更應該被關愛 第28頁:60歲開始人生第二個春天
第29頁:健康是節約 第30頁:中年是關鍵
第31頁:中年人健康必須抓住四句話 第32頁:中年人應該堅持四個八
第33頁:學會慢生活 第34頁:不要透支健康,不要死於無知
第35頁:把握好人生關鍵的20年 第36頁:像心髒一樣工作
第37頁:像蜜蜂一樣生活(1) 第38頁:像蜜蜂一樣生活(2)
第39頁:對比不攀比,適度不過度 第40頁:英年早逝錯錯錯
第41頁:學習心髒和蜜蜂 第42頁:老人也有自己的心理需要
第43頁:給老年朋友的健康留言 第44頁:老年人更應該普及健康知識
第45頁:暗示效應不是“練功不吃藥” 第46頁:要長壽,就得心理健康
第47頁:飲食要講究,不能瞎湊合 第48頁:老人膳食三注意(1)
第49頁:老人膳食三注意(2) 第50頁:壓力和責任讓男人遠離健康
第51頁:男人更需要關愛 第52頁:男人長壽四大障礙
第53頁:文化高了,壽命短了 第54頁:男女有別
第55頁:40歲——男人健康的關口 第56頁:追求事業成功
第57頁:男人健康的出路——女人和書 第58頁:男人如何吃出健康
第59頁:男人是“難人” 第60頁:男人的性健康
第61頁:男人日常生活的忠告(1) 第62頁:男人日常生活的忠告(2)
第63頁:男人日常生活的忠告(3) 第64頁:家庭健康的核心是女性健康
第65頁:女人如花全靠男人和家 第66頁:家庭健康取決於女主人
第67頁:健康家庭的三個關鍵 第68頁:女人遠離三"不"經營健康之家
第69頁:女人如花花如夢 男人護花花常紅 第70頁:水星女人最可親 金星男人最可信
第71頁:做演藝明星,更要做健康明星 第72頁:公務員慢性病預防並不難
第73頁:公務員平均“老”5歲 第74頁:關愛自己才能頤養天年
第75頁:65歲以下"中年人"應該健康並快樂著 第76頁:你可以把自己的生物鍾“撥慢”
第77頁:你比美國總統還忙? 第78頁:沒有健康這個"1"你的一切都是"0"
第79頁:白領十種危險生活方式 第80頁:節 給“運動缺乏症”補課
第81頁:開好車要有好心情 第82頁:千萬不要酒後駕車
第83頁:某些慢性病的患者慎駕車 第84頁:服用某些藥物會增加車禍危險
第85頁:感覺身體疲勞不要勉強開車 第86頁:知識就是健康(1)
第87頁:知識就是健康(2) 第88頁:“無聲殺手”——高血壓
第89頁:三個“半分鍾”和三個“半小時” 第90頁:兔子、鴨子與動脈硬化
第91頁:健身先健心 第92頁:縮短腰帶延長壽命
第93頁:健康就是財富 第94頁:心血管疾病保健的基本常識
第95頁:仲夏保健最重要 第96頁:秋風紅葉話秋補(1)
第97頁:秋風紅葉話秋補(2) 第98頁:心血管病人,謹防猝死
第99頁:善待自己,牢記健康第一 第100頁:著裝要舒適
第101頁:服裝色彩與情緒 第102頁:服裝的保健作用
第103頁:高血壓基本常識(1) 第104頁:高血壓基本常識(2)
第105頁:高血壓基本常識(3) 第106頁:高血壓基本常識(4)
第107頁:高血壓基本常識(5) 第108頁:健康箴言(1)
第109頁:健康箴言(2) 第110頁:21世紀的健康忠告(1)
第111頁:21世紀的健康忠告(2) 第112頁:洪昭光的養生經
第113頁:高血壓食譜 第114頁:洪昭光保持年輕的訣竅
第115頁:我的健康理論不是用來教訓別人的(1) 第116頁:我的健康理論不是用來教訓別人的(2)
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