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閱讀書籍 - 開啟幸福人生的金鑰匙:我眼裡的健康人生  作者:洪昭光

開啟幸福人生的金鑰匙:我眼裡的健康人生  作者:洪昭光

健康的四大基石(6)

[日期:2016-06-04] 來源:  作者:洪昭光 如佛友覺得此書不錯,請按
   不僅如此,從醫學流行病學的研究也反復證明:體育運動能夠改善生活質量,提高人類壽命,並在很大程度上有效地預防高血 壓、冠狀動脈硬化性心髒病、腦卒中、非胰島素依賴性糖尿病、骨質疏松症、結腸癌、乳腺癌等主要慢性非傳染性疾病;運動還有減肥功能和調整神經系統功能的作 用。
  
  生命在於運動——這是一個永不過時的口號。堅持鍛煉有利於健康,它可使您的血液變得“富有”,血管富有彈性,肺活量增加,心 肌更加強壯,心率降低,骨骼密度增強,血壓降低;還可以控制體重,使形體更趨健美,預防肥胖;還能提高機體工作能力的耐力、激發和增強機體免疫力、改善不 良情緒等等。
  
  更為重要的是,積極運動的人,外表和身體機能都處於良好狀態,性格開朗,對生活充滿信心。18世紀一位法國醫生講過:“運動可以代替藥物,但沒有一樣藥物可以代替運動。”懷特博士還曾指出:“運動是最好的安定劑。”因此,中老年朋友一定要適量運動,並貴在持之以恆。
  
  最好的運動是步行
  
  走路可以減少糖尿病,走路可以降低高血脂,走路可以使動脈硬化變軟,走路可以使腦子清楚,走路不容易摔跤,走路可防止癡呆,走路使人愉快……走路的好處多得不得了。
  
  什麼樣的運動最好呢?經過大量的科學研究,1992年,世界衛生組織指出:走路步行是世界上最好的運動。因為人類花了300萬年,從猿到人,整個人的身體結構是步行進化的結果,所以人體的解剖和生理結構最適合步行。而且,走路運動簡單易行,還不用花錢。
  
   20世紀20年代初,美國心髒學會奠基人、著名的心髒病學家、幾任美國總統保健醫生懷特博士第一個提出:從進化論角度看,步行是人類最好的運動,對健康 有特殊益處。他創造性地將步行鍛煉作為心髒病人和心肌梗死後康復治療的方法,並取得良好效果。他建議健康成人應每日步行鍛煉,並作為一種規律性的終生運動 方式。他的權威性科學論著作為教科書影響了整整幾代人。懷特博士曾經引用西方諺語:“沒有緊張,沒有煩惱,就沒有高血壓。”他80多歲來中國時,住在12 層樓,上下不乘電梯,每日步行活動。作為一代名醫,其言行風格堪為典范。
  
  通過對1645名65歲以上老人的年前瞻性研究發現:與每周步行少於1小時的老人相比,每周步行4小時以上者,其心血管病住院率減少69%,病死率減少73%。步行應成為中老年人良好的保健運動,是心血管病有效的預防措施。
  
   在這裡,我還要強調一條:動脈硬化是可預防的,動脈硬化從無到有,亦能從有到無,是可逆變化的。1960年我當實習醫生的時候,老師告訴我,動脈一旦硬 化,就不能逆轉。到最近科學家才證實,動脈硬化在一定程度上是可逆的過程,雖不能徹底消退。走路就是使動脈粥樣硬化斑塊變穩定和消退的最有效的方法。研究 證明:只要步行堅持1年以上,就有助硬化斑塊消退。經過步行運動鍛煉,對降低血壓、降低膽固醇、降低體重都很好。過量運動有時會造成猝死,很危險,步行運 動最合適。
  
  我們有一個黨委書記今年72歲,10年前退下來,經過10年,72歲比62歲還年輕,身體更好,精力充沛,面色更紅潤。體檢各項指標數比10年前還好,什麼道理呢?就是堅持天天走路。走路的好處可是不得了,小平同志也是每天走路,所以身體一直很好。
  
  目前,僅在北美洲,就有8000萬人參加步行運動;在歐洲,步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活方式。
  
  對於中老年人,一般不提倡舉重、角力、百米賽等無氧代謝運動,而提倡以大肌群運動為特征的有氧代謝運動,例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、登山、球類、健身操等為好,個人可隨意選擇。
  
  適量運動三五七
  
  怎麼步行最好呢?3個字:三、五、七。通常掌握好這3個字的運動就是安全的。
  
  “三”指最好每天步行約3公裡,時間在30分鍾以上。
  
  “五”指每周運動5次左右,只有有規律的健身運動才能有效。
  
   “七”指運動的適量。那麼,什麼叫適量呢?就是有氧運動強度以“運動後心率+年齡=170左右”為宜。這相當於一般人中等強度的運動。比如說我50歲, 運動後心率達到120次/分鍾,50+120=170。如果身體素質好,有運動基礎,可以多一些,例如可達190左右;身體差可以少一些,年齡加心率達到 150左右即可。總之,步行運動要量力而行,否則會產生無氧代謝,導致不良影響或意外。
  
  最近有個資料,老年分2組,一組就是一天平均走公裡,一組就是基本上不走路。結果發現:走公裡這組老年人病死率、冠心病發病率比不走路那組下降60%。這是步行走路的好處。
  
  據報道:雷潔瓊95歲時,電視台采訪她,問她如何能做到身體這樣好,她說唯一的愛好就是天天走路。還有陳立夫,他為什麼能活到100歲?也是每天步行。
  
   北京南池子東華門邊上有個廟叫做普渡寺。20世紀60年代,那裡住著一個道士,他很窮,民政部門每月給他15元的生活補助(現在補助多了一點)。他沒有 工作,也沒有孩子,什麼都沒有,就一個人。按理論上講,又窮又孤獨的應該死得很快。但這道士有一個習慣,就是每天早上一起來,便拄著拐棍,從東華門走到建 國門,完了又從建國門繞回來,2個小時,一年四季天天走。那個寺廟還有許多房子,原來這些房子住著一些名人,幾十年下來,現在很多人不知道哪兒去了,可能 有些早就變成了骨灰,唯獨這個道士耄耋之年還生活得好好的。他其實並沒什麼很好的營養或者吃很好的東西,就是每天早上起來棍子一拿就走了。2個小時,就這 麼簡單,但一直堅持,到現在身體非常好。
【書籍目錄】
第1頁:健康的四大基石(1) 第2頁:健康的四大基石(2)
第3頁:健康的四大基石(3) 第4頁:健康的四大基石(4)
第5頁:健康的四大基石(5) 第6頁:健康的四大基石(6)
第7頁:健康的四大基石(7) 第8頁:健康的四大基石(8)
第9頁:健康的四大基石(9) 第10頁:健康的四大基石(10)
第11頁:健康的四大基石(11) 第12頁:健康的四大基石(12)
第13頁:健康的四大基石(13) 第14頁:健康的四大基石(14)
第15頁:健康的四大基石(15) 第16頁:健康的四大基石(16)
第17頁:保持健康的生活方式 第18頁:有一半的死亡是可以預防的
第19頁:兔子、鴨子遺傳基因 第20頁:鍛煉心理承受能力
第21頁:生活方式決定你的健康狀況 第22頁:1元錢大於90萬
第23頁:四種人構成健康金字塔 第24頁:健康要從娃娃抓起
第25頁:恐慌比病毒更可怕 第26頁:智者長壽“智”惠百年
第27頁:健康人更應該被關愛 第28頁:60歲開始人生第二個春天
第29頁:健康是節約 第30頁:中年是關鍵
第31頁:中年人健康必須抓住四句話 第32頁:中年人應該堅持四個八
第33頁:學會慢生活 第34頁:不要透支健康,不要死於無知
第35頁:把握好人生關鍵的20年 第36頁:像心髒一樣工作
第37頁:像蜜蜂一樣生活(1) 第38頁:像蜜蜂一樣生活(2)
第39頁:對比不攀比,適度不過度 第40頁:英年早逝錯錯錯
第41頁:學習心髒和蜜蜂 第42頁:老人也有自己的心理需要
第43頁:給老年朋友的健康留言 第44頁:老年人更應該普及健康知識
第45頁:暗示效應不是“練功不吃藥” 第46頁:要長壽,就得心理健康
第47頁:飲食要講究,不能瞎湊合 第48頁:老人膳食三注意(1)
第49頁:老人膳食三注意(2) 第50頁:壓力和責任讓男人遠離健康
第51頁:男人更需要關愛 第52頁:男人長壽四大障礙
第53頁:文化高了,壽命短了 第54頁:男女有別
第55頁:40歲——男人健康的關口 第56頁:追求事業成功
第57頁:男人健康的出路——女人和書 第58頁:男人如何吃出健康
第59頁:男人是“難人” 第60頁:男人的性健康
第61頁:男人日常生活的忠告(1) 第62頁:男人日常生活的忠告(2)
第63頁:男人日常生活的忠告(3) 第64頁:家庭健康的核心是女性健康
第65頁:女人如花全靠男人和家 第66頁:家庭健康取決於女主人
第67頁:健康家庭的三個關鍵 第68頁:女人遠離三"不"經營健康之家
第69頁:女人如花花如夢 男人護花花常紅 第70頁:水星女人最可親 金星男人最可信
第71頁:做演藝明星,更要做健康明星 第72頁:公務員慢性病預防並不難
第73頁:公務員平均“老”5歲 第74頁:關愛自己才能頤養天年
第75頁:65歲以下"中年人"應該健康並快樂著 第76頁:你可以把自己的生物鍾“撥慢”
第77頁:你比美國總統還忙? 第78頁:沒有健康這個"1"你的一切都是"0"
第79頁:白領十種危險生活方式 第80頁:節 給“運動缺乏症”補課
第81頁:開好車要有好心情 第82頁:千萬不要酒後駕車
第83頁:某些慢性病的患者慎駕車 第84頁:服用某些藥物會增加車禍危險
第85頁:感覺身體疲勞不要勉強開車 第86頁:知識就是健康(1)
第87頁:知識就是健康(2) 第88頁:“無聲殺手”——高血壓
第89頁:三個“半分鍾”和三個“半小時” 第90頁:兔子、鴨子與動脈硬化
第91頁:健身先健心 第92頁:縮短腰帶延長壽命
第93頁:健康就是財富 第94頁:心血管疾病保健的基本常識
第95頁:仲夏保健最重要 第96頁:秋風紅葉話秋補(1)
第97頁:秋風紅葉話秋補(2) 第98頁:心血管病人,謹防猝死
第99頁:善待自己,牢記健康第一 第100頁:著裝要舒適
第101頁:服裝色彩與情緒 第102頁:服裝的保健作用
第103頁:高血壓基本常識(1) 第104頁:高血壓基本常識(2)
第105頁:高血壓基本常識(3) 第106頁:高血壓基本常識(4)
第107頁:高血壓基本常識(5) 第108頁:健康箴言(1)
第109頁:健康箴言(2) 第110頁:21世紀的健康忠告(1)
第111頁:21世紀的健康忠告(2) 第112頁:洪昭光的養生經
第113頁:高血壓食譜 第114頁:洪昭光保持年輕的訣竅
第115頁:我的健康理論不是用來教訓別人的(1) 第116頁:我的健康理論不是用來教訓別人的(2)
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