一、節日病源於打亂生物鍾
節日像是旅途中的驛站，又像是春天裡的花雨。在這天天忙碌的日子裡，人人都期盼著節日。
古代的“節”，本意指竹子的竹節，一節更比一節高，“芳林新葉催老葉，清流前波讓後波”，有一種樂觀向上的寓意，但現在，在浮躁心態和陽亢心理的影響
下，有些變樣了。一些人過節變成了過累，得了“節日病”；而放松又演變成了放縱，易放難收；節後疲憊不堪，得了“節後綜合征”，與節日的初衷大相徑庭。
首先要認識到人體是一架極其復雜、極其精密，又具有全自動調整功能的“儀器”，其實它比世上最復雜的儀器還要復雜上千萬倍。一架波音747洲際客機由
600萬個零件組成，但比起人體的一個細胞就有10萬個基因，30億鹼基對來說就差遠了，而人的一毫升血就有50億個紅細胞，而成年人約有5000毫升
血，每一天有2000億個紅細胞死亡，又有2000億個紅細胞新生，還有更復雜的高級神經，植物神經，內分泌，代謝……而這還要與外界的氣候、活動、攝食
等相協調，每一秒鍾我們的神經末梢要釋放出100萬次以上的信息指令……對這麼一個幾乎無法想象的復雜的人體王國，我們唯一能做的就是千百倍地珍惜它、愛
護它、關心它，因為它的功能紊亂會造成失眠，乏力，頭暈，頭痛，疲勞，胸悶，消化不良，周身疼痛，血壓升高等100多種症狀，如果用藥物來干預這些症狀，
結果常常是“按下葫蘆起了瓢”，顧此失彼，或者更糟的是越治越重。那麼該怎麼辦呢？最好的辦法就是2400年前醫學之父希波克拉底所說：“病人的本能就是
病人的醫生，而醫生只是幫助本能的。”對病人的本能和器官，他特別強調說：“不要傷害它。”
總之一句話，對這個世上最復雜的人體生物鍾，我們只能尊重它，順應它，幫助它，而千萬不要去傷害它。這是養生醫學的最高准則。
二、缺什麼，別缺覺，多什麼，別多食
剝奪睡眠就是剝奪健康，增加體重就是增加危險。現代社會的急躁浮躁，陰虛陽亢，肝火上旺已滲透到生活的每個角落，寧靜的假日也不例外。過節時，人們吃
喝，煙酒，聚會，搓麻，追求刺激，放縱欲望，通宵達旦，樂此不疲，首先侵占的是生命的基礎——睡眠。人只有在睡眠時，機體的細胞才能進行結構修復和能量儲
存，以恢復正常功能。失去了睡眠，就是失去了健康，細胞就亞健康，人體就亞健康。沒有一個睡眠不足的人會成為身心健康的人。兒童缺乏睡眠會使夜間生長激素
分泌減少，影響骨骼和肌肉的生長發育。越來越多的證據表明，缺乏睡眠還與日後的糖尿病、心髒病高發有關。上世紀50年代前蘇聯進行一項動物實驗：用電刺激
使年幼獼猴夜間難以入睡，它會產生煩躁，脫毛，消化不良，神經官能症，該小猴在4歲時猝死，屍檢證明為急性心肌梗死。今年3月29日英國《泰晤士報》有文
章說：睡眠不足嚴重影響兒童學業，睡眠充足的學童中約有4/5的學業成績為A和B，而睡眠較少的學生獲得較低分數的可能性較大。國家衛生研究院全國睡眠失
調研究中心指出，兒童和青少年每天至少應睡9個小時。學齡前兒童需睡10～12小時，成人應睡8小時。在英國幾乎2/3的兒童睡眠不足，這使他們變得多動
和煩躁，而且常在課堂上打盹。
成人缺覺危害更大，整夜娛樂，樂極生悲，實際上就是透支健康，提前死亡。去年，一位24歲的韓國男
子連續上網80小時，突然死於肺栓塞。缺覺可以造成人體數十種症狀和痛苦，誘發許多嚴重疾病。美國國家公路交通安全管理局估計，美國每年有10萬余次交通
事故與司機睡眠不足有關，其危害不亞於酒後開車，但從公共衛生學的觀點看，缺覺的另一大危害是使人多食，多食使人體重增加，形成蘋果型肥胖和胰島素抵抗，
可進一步使糖尿病、脂肪肝、冠心病、腦卒中的發病率和病死率增加。美國芝加哥大學的庫特教授發現，健康的年輕男子在連續2天熬夜後（每晚睡4小時），他們
血中的瘦素水平下降18%，而胃饑餓素水平上升28%，結果是食欲大增，進食增多。睡眠越少，身體越胖；腰帶越長，壽命越短。因此，過節一定別過累，別過
食，身體放松但行為別放縱，不要讓醉酒、冠心病、急性胃腸炎、胰腺炎破壞了節日的祥和。古人有言：“起居有時，飲食有節，作息有序，適者有壽。”
三、入席少飲酒，閒來多品茶
愛美是女人的天性，愛酒是男人的本性。為什麼男人偏偏鍾愛美酒呢？因為人是感情動物，在壓力下，感情需要有宣洩的窗口，男人有苦不愛說，酒精的刺激和釋
放正好能滿足男人的需要。過節時，親朋相聚，推杯換盞，“酒逢知己千杯少”，平時的謙謙君子這時也要“一醉方休”，結果“感情深，一口悶；感情鐵，喝出
血”，很容易從“君子”“孔雀”坐直通車直達“獅子”“猴子”階段，舉止失態，行為粗魯，“酒杯一干，政策放寬”，甚至到“蠢豬”階段，語無倫次，東歪西
倒，嘔吐昏睡，把歡樂的節日氣氛破壞殆盡，實在是得不償失。所以入席一定要少飲酒。
飲茶就完全不同了，茶是真君子，“寒夜客來茶
當酒”，飲茶需要有一種幽靜的環境和悠閒的氣氛。一杯在手，清香滿室，清湯綠葉，栩栩如生，聞香觀色，融詩情畫意於一杯，給人一種清新淡定，心曠神怡的感
覺。茶葉中的咖啡因能興奮大腦皮層（50～200毫克即起作用，每杯茶約含100毫克），使人精神興奮，思維活躍，消除疲乏。在著名的狗的條件反射實驗
中，飲茶能增加唾液分泌量和縮短反射潛伏期，而不破壞對陰性刺激的鑒別能力。這表明茶能保持清醒的理智，敏捷的思維和自控能力，使人睿智而更有風度，與酒
後大腦皮層抑制，皮層下中樞興奮性釋放而致自控力下降，行為失常，粗魯無禮有本質區別。因此，當一個人心情抑郁苦悶時，不該“舉杯澆愁愁更愁”，而應當通
過品茗的“正、清、和、靜”的內心自省，親人友人的促膝談心和心靈交流來改善和舒解。過節品茶傳承了我國南方紹興一帶“吃茶講理”的淳樸民風，也是一種構
建良好社會風氣的方法。
四、少年拍手歌最適合上班族
中年人，尤其是白領，常因伏案工作或上網造成頸椎
病、肩周炎、腰腿骨關節炎或植物神經功能紊亂，嚴重影響生活質量，治療的效果也不理想。在節日期間可以學一種十分有效的醫療體操，每天上午10時和下午4
時各做一次，每次5～10分鍾，省時省力省錢。就是“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲”。具體做法是：用右手掌拍左肩，
左手掌拍右肩，能伸多遠伸多遠，連拍七十七下，老年人從胸前拍，中青年人關節靈活，從頭後拍更好。平時成年人呼吸的潮氣量是500毫升，深呼吸時男性約
3500毫升，女性約2500毫升，可明顯增加氧氣吸入量。胸式呼吸可鍛煉肋間肌，腹式呼吸使膈肌下降，可使腹腔各器官受到輕微按摩，改善微循環和器官功
能，做1～2分鍾。要增強植物神經功能可練氣功或瑜伽，但耗時很多，而學習航天員，用下蹲起，利用流體重力，用較短時間可明顯改善交感神經及副交感神經張
力，速度由慢至快，次數由少至多，循序漸進。“十點十分”指兩手由平伸（如時鍾9︰15）到上抬15度（如時鍾10︰10），此動作每次做50～100
個，可明顯提高肩三角肌、背闊肌和頸部肌群力量。“去看戲”指踮起腳，伸長脖子向前，是提高腓腸肌力量和防治頸椎病的有效方法。這些醫療體操的效果可用蘇
東坡親身實踐“八段錦”的一句話來概括，就是：“初數日，不甚覺，百十日後，功效不可量，勝藥石百倍。”只要持之以恆，日積月累，確實可以點石成金的。