甩掉腰部贅肉：YOU-身體使用手冊2-腰部管理　作者：邁克爾．邁哈邁特

  　首先，我們要告訴你的是：對於健康瘦身來說，你需要的是智慧，而不是蠻干。
　　
　　按照我們的計劃去做，你的腰圍（或裙子的尺碼）會在2周內減少5厘米之多，此後瘦身的效果還會穩步進展。雖然最終目標是我們大家的共同期盼，但是我們認為你選擇實現這一目標的具體方式，是真正決定你成功與否的關鍵所在。我們建議的方式如下：
　　
　 　第一篇：健康之計在於腰從腰部開始，我們將探討有關人體工作機理的主要原理，以及人體是怎樣為實現種種功能運轉起來的。我們還會向你展示人體的生物理想 狀態——我們身體初始的形態和工作狀況。我們還會給你提供一些自我評估的方法，來規劃你自己身體的理想情況。一旦知道了自己的努力方向，你就會更加清楚自 己應該怎樣做才能實現理想中的目標。
　　
　　第二篇：脂肪的生物機理在這一部分中，你將與食物一起，經歷從食品櫃到陶瓷坐便器的完整旅 程。我們首先會探討食欲的生理機制，隨後會深入挖掘脂肪的科學根源——人體如何儲存脂肪，如何燃燒消耗脂肪，以及應該如何與多余的脂肪進行斗爭。通過明智 地選擇營養和運動的方式，你會朝著健康的正確方向邁進，會逐步了解到，自己的身體作為一個體系有著多麼不可思議的神奇力量。
　　
　　第三 篇：頭腦的學問談到暴飲暴食這個問題，我們大多數人往往更關注於自己吃了些什麼，而不是自己當時在想些什麼。但是，只有深入探索你的腦激素和情緒後，以及 什麼會驅使你大吃超辣菜餚的科學和化學（甚至還有精神方面的）原因，我們才能真正地研究體重增加的本質性問題。更重要的是，我們會告訴你，產生有益健康的 情緒和化學物質的技巧，讓這些因素自然周到地為你的腰部管理服務，而不是幫倒忙。
　　
　　第四篇：YOU飲食與行動計劃在閱讀並了解了人 體內部的復雜性之後，你會找出適合自己的飲食與運動的計劃，讓自己的身體可以明智地進食和鍛煉。隨著你身體內的基礎性肌肉變得強韌，進入一種良性循環狀 態，你的身體就會成為你自己的快樂健身館——根本不必借助重物鍛煉。在超市的貨架間，在快餐店的櫥窗前，你會逐漸逐漸學著做出正確的選擇。為期14天的計 劃列出了食譜、鍛煉項目，以及你可以采取的行動，這些會使你自己的身材更勻稱，身體更健康。（在本書的附錄中，我們還會探討解決體重問題的醫學方法——主 要針對那些嚴重超重，居高不降，以及由於體重問題引發嚴重疾病的人士。）
　　
　　現在，社會上流傳著大量的節食瘦身資訊，這些鋪天蓋地而 來的信息往往讓我們很難知道什麼是正確的飲食方式。有時，即使方法是對的，要具體記住這些繁雜瑣碎的方法之後，再亦步亦趨地去做也很困難。正因為如此，我 們認為，瘦身計劃固然重要，你學習節食的方法——你怎樣使其自然地融入自己的生活，讓它順理成章地成為你生活方式的一部分——也同樣發揮著至關重要的作 用。縱覽本書的四個部分，你會知道許多如何了解以及改變自己身體狀況的方法。下面是我們在本書中會用到的五種主要要素：
　　
　　YOU提 醒：就像愛因斯坦突然意識到“E=mc2”那樣，你會敏銳深入地洞察到飲食、脂肪和自己身體的真實狀況，與在此之前自己的主觀預想相差很大。在本段左側， 你看到的是我們的YOU提醒小精靈——這是一個信號，說明我們要道破一個誤區，或是解釋有關飲食方面的問題，其結果可能往往與你原先的認知大相徑庭，我們 會讓你有醍醐灌頂的感覺。