不生病的智慧系列：從裡到外說健康　作者：王禮鳳

  　熬夜有害健康，這幾乎是人共所知的，“早睡早起”也是我們從小就被教導應該養成的生活習慣。可是幾乎90%以上的人都做不到，現代人太習慣夜生活了，對有些人來說，甚至凌晨才是生活的開始。這是非常不利於健康的。
　　
　　前面我也講過，人體有自身的生物節律，什麼時候吃飯，什麼時候睡覺，人體都有其自身安排，傍晚到凌晨1點，是身體造血的最佳時間，如果到了11點還不睡，睡眠無法保證，長時間下去，人體就會氣血不足，自然會滋生百病。
　　
　　機器在使用一段時間後，必須要加油和降溫。人體在使用一段時間後，也要進行休息，恢復體力，修復受損的機體，排除人體的廢氣和毒素，同時補充能量，以便第二天能夠繼續工作，從而使生命得以延續，以下是部分人體器官在晚上進行人體修復工作的時間表：
　　
　　一、21～23點，淋巴排毒時段。
　　
　　二、23～1點，肝排毒時段。
　　
　　三、1～3點，膽排毒時段。
　　
　　四、3～5點，肺排毒時段。
　　
　　五、5～7點，大腸排毒時段。
　　
　　六、7～9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
　　
　　其中，半夜至凌晨4點為骨髓造血時段，必須熟睡。
　　
　 　如果因為工作需要必須熬夜，熬夜之後最好把失去的睡眠補回來。如果做不到，熬夜前後做好准備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。 首先要按時進餐,多補充一些含維生素C和含有膠原蛋白的食物，有利於皮膚恢復彈性和光澤；魚類豆類產品有補腦健腦的功能，也應納入晚餐食譜；熬夜過程中要 注意補充水分。其次，晚睡不晚洗。一般而言，皮膚的作息時間是在22～23點之間，這時是皮膚吸收養分的好時間。最好要進行一次皮膚清潔和保養。這樣，皮 膚在下一個階段雖然不能正常睡眠，卻也能夠得到養分與水分的補充。再者，第二天午間的10分鍾小睡也是十分有用的。此外，多到戶外走動，有助於愉悅身心， 也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
　　
　　透支身體
　　
　　透支身體已成為現代人的通病，為了學習或趕項目，常常加班加 點，吃什麼不是他們考慮的重點，只要能填飽肚子就行；睡覺也不能保證起碼的睡眠時間（正常人每天所需睡眠為8~10小時），再加上總是處在緊張之中，睡眠 質量也會大大降低，身體健康出現入不敷出的現象。如今很多企業的骨干都因身體透支，精疲力竭而不得不提前離開工作崗位。有位親戚在一家大公司任職，是部門 經理，每天工作時間很長，中午只有一個小時的吃飯時間可以稍微休息一會兒，加班到凌晨更是家常便飯。因長期熬夜，過分透支身體，脾胃十分虛弱，最近她不得 不辭職離開了公司。她說：“公司什麼都好，就是太緊張，真的是在拿命換錢！”
　　
　　透支身體，要麼是對身體過分自信，要麼是掉以輕心， 不把身體當回事情，總認為工作量大，睡眠不足是暫時的，造成工作效率的下降也只是短暫的。於是繼續加班、熬夜，透支身體，讓本來就力不從心的身體雪上加 霜，最後不得不住進醫院，甚至有生命之虞。半年前，一位朋友突然去世，之前他正在攻讀博士學位，因為博士畢業需要在SCI發文章，要求太高……為了這些， 他拼命地做實驗，搞科研，終於累倒在實驗室，永遠不可能回來了。
　　
　　事業可以重頭再來，可生命卻只有一次。努力工作沒有錯，但要把握好尺度，如果快馬加鞭，只會適得其反。
　　
　　生命就像一件精巧的藝術品，損害容易修復難。如果總把自己看作是一只上足了發條的鍾，滴滴答答地與時間賽跑，最終只會拖垮身體，生命也就可能因此煙消雲散了。
　　
　　4．你沒有及時清理體內的垃圾
　　
　　毒素在體內不同的部位停留，則可出現相應症狀。如果毒素殘留在呼吸系統，人便會經常感冒、咳嗽、氣管敏感、哮喘；殘留在胃腸，就會使人有口氣，偶發便秘，惡心、嘔吐甚至腹瀉……
　　
　　32歲的郭女士最近感覺相當不舒服，每天睡10小時左右，可還是感到疲乏；坐公交車、開會都犯困，而且頭痛欲裂，皮膚干癟皺縮，指甲脆裂，大腿到處可見蜂窩組織，頭發毫無光澤……到醫院檢查，也沒什麼毛病，這究竟是怎麼回事呢？
　　
　　這往往與體內毒素堆積、沒有及時排除體外有關。所謂毒素就是身體內的垃圾，主要包含兩類：一是食物消化、吸收後產生的代謝廢物；二是吸收的污染物。如吃了污染食物，吸入污濁空氣。
　　
　 　毒素在體內不同的部位停留，則可出現相應症狀。如果毒素殘留在呼吸系統，人便會經常感冒、咳嗽、氣管敏感、哮喘；殘留在胃腸，就會使人有口氣，偶發便 秘，惡心、嘔吐甚至腹瀉；殘留在皮膚，會使皮膚過敏或出現斑點、暗瘡、粉刺、濕疹；殘留在骨骼，則會感到腰脊疼痛、關節痛；殘留在大腦，則人容易失眠、焦 慮、抑郁、疲倦、神經緊張。
　　
　　我從一位平均一天要駕車行駛300多公裡的出租車司機那裡獲知，每天早晨他大約要花15分鍾對車的電 路、輪胎、剎車以及其他重要部件進行檢查保養。這樣，出租車行駛二三十萬公裡都無需大修。但那些一星期或一個月只開一兩次的家庭用車又會怎樣呢？由於車主 很少對車進行保養，用不了幾年時間，汽車的性能就下降了。也就是說，如果經常進行悉心保養，越是使用頻繁的機器壽命越長。同樣的道理，既然每時每刻都要使 用身體，如果每天都能對其進行保養，及時排除體內的各種代謝廢物，就能安然走到天年，盡享人間之樂。
　　
　　保養身體，很多人喜歡借助於市面上的排毒保健品，來清除體內的垃圾，效果卻不見得那麼明顯，而且可能還有副作用。其實，人體本身就有一套很好的排毒系統，只要我們懂得正確使用，一樣可以達到排出毒素的目的。我們可以根據身體的不同部位進行有針對性的排毒。
　　
　　肺部排毒。肺髒是最易積存毒素的器官，每天的呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺髒。如果不及時排除，不但肺要受到傷害，有害物質還能嵌入血液循環，從而“株連全身”。
　　
　　排毒措施：可借助咳嗽清除肺部的毒素，早上在空氣清新的地方或雨後練習深呼吸。深吸氣是先緩緩抬起雙臂，然後突然咳嗽，同時迅速垂下雙臂，使氣流從口鼻噴出，將痰液咳出。如此反復多遍，經常使用，能有效清除體內毒素，使肺髒保持清潔。
　　
　　腎髒排毒。腎髒是重要的排毒器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解後產生的廢料，通過尿液排出體外。
　　
　 　排毒措施：及時排尿。尿液中毒素很多，若不及時排出，會被重新吸收，危害全身健康。充分飲水可以稀釋毒素的濃度，促進腎髒新陳代謝，將更多的毒素排出體 外；但不要借助於甜飲料，甜飲料喝多了會使身體攝取大量的糖分和熱量，對身體沒有好處。特別建議每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外還要多吃黃瓜、櫻桃等蔬菜 瓜果，有助於腎髒排毒。
　　
　　大腸排毒。大腸是藏污納垢之所，食物經胃及小腸消化吸收後，營養物質被吸收進入血液循環，而剩下的殘渣和廢物就留在大腸。殘余食物在細菌的發酵和*作用下形成糞便，會產生有毒物質，再加上食物本身就可能含有有害物質，需要盡快排出體外。
　　
　 　排毒措施：飲水沖洗腸道。清晨起床後至少要喝200毫升水，多活動活動，能起到洗涮胃腸的作用，使得大小便順利排出，清除毒素。以天然食品代精加工食 物。新鮮水果是強力淨化食物，菠蘿、木瓜、梨都是不錯的選擇；多吃富含纖維的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，以增加腸道蠕動，減少便秘的發生，防止糞便在 體內停留太久。如果同時配合按摩胃經上的要穴效果更佳。比如按摩足三裡，可促進腸胃消化、吸收，及時將毒素排除。
　　
　　肝髒排毒。肝髒是人體最大的解毒器官，各種毒素經過肝髒的一系列化學反應後，變成無毒或者低毒物質。
　　
　 　排毒措施：體育鍛煉。體育鍛煉是頂級的排毒運動，通常把壓力施加到肝髒等解毒器官上，改善器官的緊張狀態，加快血液循環，促進排毒。多吃苦瓜等有苦味的 食品，一般都具有解毒功能。苦瓜中有一種蛋白質，能增加免疫細胞活性，清除體內有毒物質。另外，平時多敲膽經和按摩太沖穴，效果十分明顯。
　　
　　皮膚排毒。皮膚是人體最大的排毒器官，皮膚上的汗腺和皮脂腺，能夠通過出汗等方式排出其他器官難以排除的毒素。