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閱讀書籍 - 0.8生活:時下最潮最時尚的健康生活方式  作者:陶濤

0.8生活:時下最潮最時尚的健康生活方式  作者:陶濤

第二部份:0.8生活”札記:“0.8節奏”與生物鍾合拍

[日期:2016-05-28] 來源:  作者:陶濤 如佛友覺得此書不錯,請按
   “0.8生活”札記:“0.8節奏”與生物鍾合拍
  
  世上最高級的三個醫師:節食博士、安寧博士、快活博士。
  
  ——史威夫特
  
   怎樣才能得到健康?世界衛生組織曾給出過答案。人要健康,需要六大根基,即規律生活、心理平衡、適量運動、合理膳食、科學飲水、戒煙限酒。其中規律生活 是六大健康根基之首,這是事實。在人體內確實生來就有一個預定好的時刻表——生物鍾,它嚴格、准確、連續地運轉與控制著人體的生命活動,直至生命的結束才 停止。
  
  人體生物鍾具有提示時間、提示事件、維持狀態和禁止功能四種作用,它將人體每天日常生活中的方方面面都歸納到了自己的運轉上。如果人們能在生物鍾的基礎上給自己多加幾個“定時”活動,並長期堅持下去,何愁沒有健康呢?
  
  或許有人說,我們每天按“0.8生活”學原理生活、工作,這與人體生物鍾是不是相悖了?恰恰相反,“0.8生活”學的節奏與人體生物鍾非常合拍,兩者統一起來,對健康有百益而無一害。
  
  “0.8生活”學與生物鍾都要求規律的起床時間
  
   早晨5~6點鍾是人體生物鍾的“高潮”,體溫升高,此時起床人會很有精神。如果人們覺醒起床後再進行一番“心理養生”,那將更有利於人的健康。所謂“心 理養生”是指首先人應想一些愉快的事情,然後再逐一進行揉腹、叩齒、鼓漱、咽津、提肛等養生小動作。起床講究“三個半分鍾”,即坐起、雙腿垂床沿、立起後 站立各半分鍾。起床後先喝水,進行一番“體內洗滌”;其次排便,做到有效排毒、抗衰。然後再洗盥,如梳頭、搓臉、轉睛、挺腹、按摩、冷水洗臉等。
  
  “0.8生活”學要求工作和休息平衡有度,而按時入睡、按時起床可使我們做到睡眠與工作平衡。
  
  喝水:“0.8生活”學和生物鍾都講究定時定量
  
  據生物鍾學說研究,一天中最佳喝水時間為:起床後空腹喝300毫升;上午10時左右和下午3~4時左右各喝500~700毫升;就寢前1~2小時左右,喝300毫升。這同“0.8生活”學告訴我們的喝水要定時定量有異曲同工之妙。
  
  三餐時間和食量要規律
  
  早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。早餐以7~9點為宜,午餐以12時左右為宜,此時人體消化腺分泌加強,要吃飽,做到營養全面。晚餐以18時為宜,要少吃,吃八成飽。養成慢食、節食、雜食、淡食、鮮食、暖食、軟食、稀食等飲食習慣。
  
  養成定時用腦的習慣
  
  一個人的生命質量是高還是低,關鍵在於他頭腦的健康程度。養生關鍵在於健腦,要做到用養結合。每個人的“最佳用腦時間”不同,要根據經驗自己摸索。腦科學研究證明,一般人有四個學習記憶高潮,即早晨起床6~8時、上午8~10時、傍晚18~20時、晚睡前1~2小時。
  
  定時定量運動身體好
  
  每天在固定時間內進行體育鍛煉有益身心健康。此外運動量一定要適度,不能出現疲勞,腦力與體力運動並重。每天進行3~4次,每次30分鍾。步行被稱為“百練之祖”,是最簡單也是健身效果最好的運動。
  
  按照人體生物鍾進行每日活動,按照“0.8生活”學來要求日常生活中的質與量,我們的身體一定會非常健康。
【書籍目錄】
第1頁:緒論:不要讓生活失控,留點兒空間給自己 第2頁:第一部份:章序
第3頁:第一部份:多數疾病的產生與追求完美有關 第4頁:第一部份:英年早逝背後的健康“殺手”
第5頁:第一部份:不要過“速食生活” 第6頁:第一部份:讓0.8成為你的生活原則
第7頁:第一部份:為自己的生活留兩分空白 第8頁:第一部份:“0.8生活”的關鍵在於有張有弛
第9頁:第一部份:中醫養生學中的“0.8原則”——中庸之道 第10頁:第一部份:中醫養生學中的“0.8原則”——中庸之道(1)
第11頁:第一部份:0.8生活”札記:升級自己的健康主義 第12頁:第二部份:章序
第13頁:第二部份:生活消費追求十分豐富有損健康 第14頁:第二部份:生活消費追求十分豐富有損健康(1)
第15頁:第二部份:十全十美的生活帶給人們的傷害十美的生活帶給人們的傷害 第16頁:第二部份:“十分舒適”真的舒服嗎
第17頁:第二部份:長期“十分”生活易過勞 第18頁:第二部份:抑郁——追求十分完美的惡果
第19頁:第二部份:事事渴望十分圓滿“吞噬”健康 第20頁:第二部份:0.8生活”札記:“0.8節奏”與生物鍾合拍
第21頁:第三部份:章序 第22頁:第三部份:章序(1)
第23頁:第三部份:飯吃八分飽 第24頁:第三部份:飯吃八分飽從細嚼慢咽開始
第25頁:第三部份:飯吃八分飽從細嚼慢咽開始(1) 第26頁:第三部份:二分饑,提高免疫力
第27頁:第三部份:菜做八分鹹 第28頁:第三部份:炒菜放八分油
第29頁:第三部份:八分細,二分粗:粗茶淡飯保健康 第30頁:第三部份:八分細,二分粗:粗茶淡飯保健康(1)
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