如何做到喜從己來
第一,與人溝通。
溝通可以改善情緒,朋友之間經常
溝通,可以緩解壓力,援助心理獲得健康;家人之間經常閒話家常與未來,能促進家庭成員的關系,溫暖的親情與關愛更可以治療憂慮;員工與老板之間的溝通,能
促進彼此的了解與理解,使業務更快提升,工作做得更好;情人之間的甜言蜜語看似廢話,其實最有益處,傾訴、要求,甚至撒嬌發嗲都是為了釋放相思之苦。所以
要多與人溝通,說出你的抑郁與焦慮,有利於心境健康!
第二,犒賞自己。
女人常用購物的方式來犒賞自己,
比如為自己買身新衣服,或是送自己一束花;而男人則較多用美食來獎賞自己,吃了一頓好飯,也極容易有幸福感。無論男女,都會因為犒賞自己而轉移情緒。所
以,生活中,時不時地犒賞自己一下,能緩解憂愁,讓自己身心愉悅。但要注意符合自己的經濟實力,不要盲目花大錢犒賞自己,否則之後會更易產生憂慮。
第三,多吃含B族維生素豐富的食物。
如小麥麩、麥芽、動物肝髒與腎髒、大豆、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃等食物,可以減低體內緊張激素皮質醇濃度,緩解憂慮情緒。總之,能讓你解除憂慮的建
議很多,只要有心,你就能找到最適合自己的方法。只要善於調節,你就不會被憂慮所牽絆,就不會成為第二個“林妹妹”,就一定會陽光燦爛地開心過好每一天。
楊力啟示:
要發自內心地笑。一個人的面部表情,比穿著更重要,更能直接地反映人的精神狀態與生活經歷。因此,經常笑,發自內心地笑,會使我們有良好的精神面貌與生活態度。每天大笑15分鍾對五髒六腑都是一次很好的按摩。另外,笑容經常掛在臉上,憂愁也就不會輕易“安”到你身上。
恐傷腎,思勝恐而治之
當人過於恐懼時,不妨想想一些憂傷的、開心的、不幸的事,以緩解心理的恐懼。要應用《素問·陰陽應象大論》中的“恐傷腎,思勝恐”的養生理念。
人會恐懼,這很正常,是每個人都會有的一種情緒體驗。關於“恐”的案例數不勝數。比如《達·芬奇密碼》中的教授恐懼電梯,還有人害怕獨自一人在家,有人
害怕在黑夜中一個人獨處,有人害怕空曠的地方,有人恐高,還有人害怕雷雨,害怕與人對視,恐懼與異性交談……人類的恐懼千奇百怪,因此,要戰勝恐懼,要正
視自己的恐懼。
腎主恐,恐跟腎有直接的關系。《三國演義》中有這樣一則小故事,即張飛在當陽橋上一喊,就把曹操身邊那人給嚇死
了。當然案例有點誇張,但是,就中醫的說法來說,被嚇死的那個人肯定腎氣虛。因為腎與恐對應,腎氣虛,就有可能被嚇死!當然更多的嚇不死,但至少能嚇他個
屁滾尿流是沒問題的。生活中,我們總會聽人說誰誰誰被嚇得尿褲子了。這就是因為腎是控制二便的。當一個人過度恐懼的時候,他的腎氣就散了,腎的固攝功能就
差了,腎的固攝功能一差,大小便就失禁了。所以這個問題不難理解。
同樣,我們根據五志與五行的配屬關系,用五行相克原理,糾正情志的偏頗,用“思”化“恐”,即當人過於恐懼時,不妨想想一些憂傷的、開心的、不幸的事,以緩解心理的恐懼。要應用《素問·陰陽應象大論》中的“恐傷腎,思勝恐”的養生理念。
化解恐懼的四個妙招
第一,深呼吸,冥想。
深呼吸,冥想,對於緩解人的身心壓力是很有益的。尤其當恐懼時,很懂得養生的人或醫生,總會提醒恐懼之人深呼吸。這的確是一種緩解恐懼的絕好方法。平常
生活中,也可以有意識地做深呼吸、冥想活動。在安靜的環境中,閉上雙眼,盤腿坐下或躺下,想象自己身在金色的沙灘上,身體受到光線的照耀,以金色的光線為
主,使自己產生自信,感覺自己強大……讓自己的思緒自由想象,就能減輕焦慮、恐懼。如果再能配上一段讓人入靜的瑜伽音樂,將注意力集中於音樂,想象音樂所
展現的優美、柔和、寧靜的意境,如此反復進行,也可以減輕或消除恐懼。
第二,享受你的性愛。
良好的性生活能煥發生命的激情,舒緩疲勞,消除焦慮與恐懼,並且對治療一些情志病很有益。所以,戀人或者夫妻好好享用彼此的身體,讓身體從微細之處激發出無窮的能量,等同於享受彼此的精神,都是賞心悅目的事。但是記住不要縱欲。
第三,多運動。
運動能提升一個人的意志力,提升人戰勝恐懼的心理。比如人在運動中,奔跑、跳躍、揮拍……全身上下的肢體都得到了適當的活動,能使人保持青春活力和健美
的形態,保持旺盛的精力和飽滿的情緒,還能發展人的機智、沉著、勇於拼搏、敢於勝利等品質。並且,運動還能有效解除工作疲勞和工作壓力,使人精神抖擻,容
光煥發。尤其是容易焦慮或抑郁的人,多運動能有效改善心境。出汗容易使人身心舒暢,所以,當你感到壓力重重、身心疲憊或感到恐懼時,不妨到運動場、健身房
暢快淋漓一番。
第四,心理暗示。
當你感到恐懼時,你可以想象,有一個“萬能之神”在保護你,你就不會害
怕了;當一個人害怕黑暗,卻又獨處黑暗時,可以想象媽媽就在身邊,或者愛人就在身邊,或者想象自己身處在一個金色的安全的環境中,這樣都會減輕恐懼的心
理。也可以在對疾病產生恐懼時,暗示自己:“我很好,我只是小小地病了一下而已,我馬上就會好起來!”或者“醫生說,得我這種病的人很多,現在的臨床治療
很有經驗,所以沒什麼可怕的!”……在這些正面的自我暗示裡,人比較容易控制自己的負面情緒,產生正面能量,戰勝恐懼。
另外,值得一提的是,現在流行的催眠療法其實就利用了心理暗示。自我催眠由自我暗示引起;他人催眠在催眠師的影響和暗示下完成。催眠可減輕或消除病人的緊張、焦慮、失眠等身心疾病。所以,恐懼的人也可以接受這種催眠的治療。
另外要提醒的是,易接受暗示的人要注意回避掉負面的心理暗示,恐懼因子比較高的人,不要在夜裡聽鬼故事,也不要在生病時聽有關疾病的治療、死亡率等。
楊力啟示:
避免恐懼對腎的傷害,反過來養好腎,以減輕恐懼的負面心理,是健康人生很重要的養生方式。提醒各位,一定要努力“化之”,以保證我們都有一個很好的心態和身體,讓我們快樂、健康、幸福地生活一輩子!