初練時離牆壁稍遠點，隨著腰背力量的增加，逐漸縮短足尖與牆的距離，直至練到足尖抵住牆壁時，仍然能蹲起自如，每天堅
持做10分鐘便可。有些老年人，口唇一乾燥就認為是腎陰虛，往往越補越口乾。其實，人體的膀胱與腎相表裡，膀胱就像太陽一樣，能夠把精液氣化，如果膀胱經
的氣化功能好，嘴裡就會有唾液，反之，就會口唇乾燥。所以，遇到這種乾燥症患者，要先從腎陽和膀胱經的氣化功能兩方面來考慮。
酉
時是下午5點到晚上7點，此時腎經當令。腎是先天之本，是一個人生命的本錢，大多來自父母的遺傳，先天不足則要靠後天的培補。如果一個人心靈手巧，說明他
的腎精很足。腎精足的另一個表現就是志向，小孩子精足，志向就高遠，而老年人精不足，志向就不會高遠。所以，人要做大事，首先就是要保住自己的腎精。中國
人講究補腎，而身體經脈如果不通暢，吃多少補品都沒用，不是想補就能補進去。湧泉穴直通腎經，是濁氣下降的地方，經常按摩此穴可以益精補腎、強身健體、防
止早衰。腎經上的太溪穴也是一個大補穴，凡是腎虛引起的各種症狀，如頭暈、耳鳴、腰酸、脫髮、牙齒鬆動、哮喘、男人性功能減退、女性習慣性流產都可以通過
刺激這個穴位緩解或是根治病症。
戌時是晚上7點到9點。中國古代認為，此時「陰氣正盛，陽氣將盡」，男人與女人要保持心情舒暢，
從內心深處來愉悅自己，為亥時進行性生活做好準備。此時恰是心包經當令，心經是君主之官，是不受邪的，而是由心包經「代君受過」。每天應該抽出10分鐘，
去拍打心包經，這可以讓身體得到全方位的休息。心包經上有一個非常重要的穴位——膻中穴，這個穴位於兩乳的正中線，是解郁、解壓的大穴。當人體被氣著時，
會不由自主地拍打自己的胸膛，實際上這就是在拍打膻中穴。對患有失眠症的人來說，拍打心包經也是消除失眠的好方法。
亥時在晚上9
點到11點，這段時間三焦經當令。亥時是十二時中最後一個時辰，意為夜已很深，人們應該停止活動，安歇睡眠，這樣百脈才可休養生息。亥時在人體對應的經脈
是三焦，人體很多臟器全都包括在三焦內。上焦是心和肺，中焦是脾和胃，下焦是肝和腎。只有保持三焦通暢，人體才能健康；若是三焦不通暢，人就會生病。
四時順養，人與自然和諧共生
《易經》中講天人合一。人的氣是天地所賜，養生要根據天地陰陽之氣的變化來進行。四時之中，春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變遷，是自然界變化的一個規律，順應自然則養生成功，違背自然則百病迭起。
春天增一分陽氣，就多一分壽命
春天是萬物生發的季節，養生要注意使體內的陽氣漸旺起來，使其不斷充沛、旺盛。應該多吃五穀豆子、新鮮蔬菜，它們都是主生發的。人體生發靠的是肝氣，在
五臟五味關係中，酸入肝，具有收斂之性，吃過多的酸反而不利於陽氣的生發和肝氣的疏洩。所以，要有目的地吃些揉肝養肝、疏肝理氣的食物。
不少人在春天會覺得口苦、嘴鹹、肩膀痛、偏頭痛、乳房和兩肋痛，臀部和大腿外側疼痛，這些都是膽經堵塞，排泄不利的表現。這是因為身體經過一個冬天，體內蓄積的陽氣會隨著暖春而向上外發，
如果遇到體外陽氣驟升，內外兩陽碰撞，極易引動內熱而生肝火，而春屬木，對應人體的肝經。所以說，春天需要調養肝氣，促進膽經的暢通，這才是順應天時之道。
同時，春天人體陽氣向外發散，皮膚開始舒張，風寒容易入侵，不少人就易犯咳喘症，這時也要洩洩肝火。建議大家，每天從上到下敲打大腿外側沿褲縫的這條膽經，左右各敲兩次，久而久之可以促進膽經的暢通和機能，還有減肥的效果。
另外，敲三焦經可以通肝氣，對心包經進行刮痧可以活肝血，背部刮痧可以祛寒氣。自我調養時，還要力戒暴怒，不要壓抑自己，做到心胸開闊、樂觀向上，保持愉悅平和的心境。
酷暑重養心，自然壽與天齊
夏季氣候炎熱、生機旺盛，是陽氣最盛的季節，氣血運行也會相應地旺盛起來，活躍於機體表面。如果違背了夏季的自然之道，就會傷「心」。因此，要注意順應夏天陽氣旺盛這一特點，保持愉快而穩定的情緒，情志上不要過分壓抑自己，切忌大悲大喜，以免以熱助熱而傷正氣。
夏季養心要多吃點苦的東西，因為苦入心，對清心火、清內熱都很有好處。同時，夏季陽氣盛於外，陰氣居於內，還要多吃些解暑利濕、健脾益腎的食物，尤其是
在三伏天，濕氣較重，人們更容易出現脾虛，建議吃些豆類食物來補益脾氣。因為豆類食物不僅能滿足身體所需的各種營養素，起到健脾利濕的作用，還能抑制脂肪
積聚，快速消滅肥肉脂肪。
對於肉類，建議多吃些性寒、性涼的，比如鴨子肉，而少吃雞肉等性溫食物。另外，夏季的最後30天，是養脾健脾效果最好的時候。此時，大地進入到成熟的階段，谷子在灌漿，瓜果差不多也快熟了，我們要多吃成熟的蔬菜和瓜果。
夏季屬火，是散發的季節，不要怕熱，不要怕日曬，該出汗時就要出汗，這樣才能讓氣血通暢，秋冬才能有所收藏。注意不要過度使用空調使寒氣加深，因為空調
會打亂人體機能，抑制散發。每天要早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實，同時，也要晚點睡，以適應夏季的養長之氣。中午的休息也十分重要，這樣才能使人體疲
勞消除，精神煥發，更好地適應午後的工作。
秋養生，重一個「和」字
春分開始「開天門」，秋分開始「入地戶」。走過春夏，萬物開始收藏，人體也要養收，秋養生，就應重一個「和」字。
秋是肅殺的季節，處於「陽消陰長」的過渡階段從藏象上來看，肺與秋氣相應，在志為憂，肺氣虛者對秋天萬物蕭條、秋風冷雨的變化會特別敏感，容易生悲秋、淒涼、垂暮的抑鬱情緒。因此，秋季應該注意調攝精神，切忌悲憂傷感。
秋季雨水漸少、天氣乾燥，又恰是肺經當令之時，肺金太旺則克肝木，稍有不慎，就會耗傷津液，引發口乾舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等證。因此，秋季要滋養肺
陰，多吃些酸性的食物，這樣可以收斂肺氣，舒緩秋天的肅殺之氣，如銀耳、百合、杏仁、藕、梨、葡萄等。但是要盡量少吃蔥、姜之類的辛味食物，因為辛味食物
發散瀉肺，而秋天宜收不宜散。
還須注意的是，夏季過後，暑氣消退，人們食慾普遍增加，加之秋收食物品種豐盛，此時不宜過多進補，以免「飲食自信，腸胃及傷」；同時要多溫食，頤養胃氣，以免過食寒涼、生冷、不潔瓜果，造成腹瀉、痢疾等疾病。
立秋後，氣溫日趨下降，晝夜溫差漸大，而寒露過後，「一場秋雨一場寒」，應循序漸進地加強禦寒鍛煉，增強機體適應氣候變化的能力，一是要預防呼吸道感染
性疾病的發生，外感風寒時，及時在背部刮痧、做按摩，把寒氣逼走；二是在天氣變化時，要平息肝火，不要因內火而傷肺。此時不妨按摩肝經上的太衝穴，經常按
此穴，可以給心臟供血，對情緒壓抑，生悶氣後產生的反應有疏洩作用。對於先天肺氣不足，容易畏寒怕冷、氣短語低的人來說，可以對督脈的命門、腰部的腎俞、
肚臍下的關元、腎經的太溪等穴進行適度按摩，溫經通脈可以滋補肺虛。