按照天人相應的理論，還應做到「早睡晚起」，早睡以保人體陽氣，晚起以養人體陰氣。保暖避寒也是一個重點，特別是老年人，一定要注意背部的保暖。中醫認為，背為陽腹為陰，後背有好多穴位，如果寒風吹後背，對整個身體都不好。
飯桌多點「黑」，安度小雪有屏障
公歷11月22或23日是小雪節氣，之後天氣乾燥，氣溫驟降，人體寒氣旺盛，需要補充能夠讓身體「熱」起來的食物，黑色食物就是一個不錯的選擇。
中醫五色五形理論中，黑色入腎經，有固腎、補內、益氣、延年益壽及健齒、營發、潤膚、養顏等作用。而「冬天主腎」，正是保護腎臟的好時節，因此，多吃黑
色食物順天時而保健康，典型的黑色食物就是人們常說的黑五類，包括黑棗、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳。可不要小看這幾種食物，它們個個都是養腎的好手，不
僅補養腎氣，還能抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。
比如有的女性，一到冬天，就會全身發冷，手腳冰涼，雖說平時也注意穿厚衣服、喝中藥方劑、體育鍛煉，但是天氣一冷，手腳還是會冰冷發涼。
緩解女性腳冷手冷最好的方法是每晚飯後喝一碗黑棗紅糖湯（黑棗10枚、生薑5片、紅糖適量，煎茶飲），平時再適當吃羊肉、牛肉、狗肉等溫性食物，並注意
體育活動。這裡的黑棗性溫味甘，兼具補腎與養胃功效，多食自然能增強身體免疫力，與生薑、紅糖搭配更能改變陽氣虛弱狀況，增加機體熱量，改善手腳冰涼的症
狀。同時要少吃辛辣刺激性食物，以使黑棗紅糖湯達到的最好的養生效果。
要想腎精充盛、腎氣健旺，除了多吃黑色食物，揉丹田、按腎
俞也很管用。揉丹田的方法是將手搓熱，用右手中間三指在該穴位旋轉按摩50～60次。按腎俞，可以將兩手搓熱，用手掌上下來回按摩腎俞穴（在第二三腰椎間
水平兩旁一寸處）50～60次，兩側同時或交替進行。這兩種方法，依次而行，早晚各一次，必然見效。
大雪是進補的大好時節
大雪在公歷12月6、7或8日。從養生的角度來看，大雪是進補的大好時節。此時進補能提高人體免疫功能，促進新陳代謝，改善畏寒現象，還能調節體內物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存在體內，有助於體內陽氣的升發，正如俗話所說「三九補一冬，來年無病痛」。
要多吃些溫補助陽、補腎壯骨的食物，用營養學的觀點來講，就是滿足身體對蛋白質、維生素的需求，在燉雞、煮粥時放點綠豆、紅小豆、枸杞子、百合，滋補保健的效果更佳。
當然，無論食補藥補都得對症才見效。體質弱、消化功能差的人，建議「慢補」，可以吃當歸羊肉湯、香菇燉狗肉，但是不能過補、急補；體質較好的人，建議平
補，可以考慮小雞燉蘑菇、白果燉烏雞等菜餚，但是不能貪吃太多油膩的食物，避免產生內熱而誘發疾病。現代人工作壓力大，食補的同時還可以選擇藥補，比如六
味地黃丸能夠補腎健腦、防疲勞。有月經不調、痛經的女性，建議服用烏雞白鳳丸。
起居要強調安逸，這樣才能讓精神、身體得到休息，
調節情緒、消除疲勞、恢復體能，使精神充足、增進健康。睡覺時最好脫掉衣服，以消除疲勞，讓身體各個器官都得到很好的休息。如果穿厚衣服睡覺，衣服對肌肉
的壓迫和摩擦會影響血液循環，減少體表熱量，即使蓋上較厚的被子，也會感到寒冷，而且還會妨礙皮膚的正常「呼吸」和汗液蒸發。
冬至進補正當時，滋補膏藥解你愁
冬至在公歷12月21、22或23日，是一年中陰氣最旺的季節。此時養生保健須注意陰陽平衡。
有位老前輩，擅長保健養生，每年一到冬至前後，同齡人往往會排長隊找老中醫看病，而老前輩卻精神抖擻，年輕有活力。別人問他是怎麼保養的，他往往會說奧秘就在膏方。那麼，什麼是膏方？它對身體又有哪些好處呢？
膏方是根據氣血陰陽、寒熱虛實、臟腑經絡等不同體質，進行詳細辨證，將藥物濃濃地煎湯，再放入相應的膠質藥物，一起煎熬成的膏狀滋補品。
比如，陰虛者可以用沙參、麥冬、天冬、生地、石斛等中藥做成膏滋藥；陽虛者可以用仙靈脾、補骨脂、仙茅、巴戟天等中藥做成膏滋藥；氣虛者可以選黨參、茯
苓、黃芪、山藥等中藥做成膏滋藥；血虛者可以選熟地、阿膠、當歸等做成膏滋藥。冬季服用滋補膏最好從冬至起連續服用，服用時，取一湯匙補膏，放在杯中開水
沖服，也可根據個人口味加冰糖調味。
空腹服用膏藥後，最好馬上進食少量熱粥或熱泡飯，這樣既能延長藥物在消化道停留的時間，利於
營養吸收，還能避免滋補膏膩滯，消除有礙消化的副作用。慢性咽炎患者，可以將藥汁含在口中慢慢溶化、嚥下，使藥物在局部更好地發揮作用。不過服藥期間，一
定要配合膳食調理，做到適度運動，勞逸結合，這樣才能使膏藥的作用發揮得更好。