這書能讓你戒煙　　作者：亞倫‧卡爾

    意志力戒煙法的困難還有一個原因：你不得不保持等待的心態。假如你的目標是通過駕照考試，那麼通過之後你就可以告訴自己，你已經達到了目標。但是使用意志力法戒煙時，你告訴自己的是「如果我能忍住不吸煙，過了足夠長的時間，煙癮就會自然消失」。
　　
　　「足夠長的時間」到底是多長？你完全沒辦法判斷，只能慢慢等待，期盼著某件事可以作為標誌，讓你知道戒煙確實成功了。事實上，在你熄滅最後一支煙的那一瞬間，戒煙就已經成功了；你所等待的，不過是戒煙再次失敗的那一刻——你向自己屈服的那一刻。
　　
　　我已經說過，吸煙者的痛苦是心理上的，是猶豫和懷疑的結果。儘管沒有生理上的疼痛，但心理上的痛苦同樣難以承擔。你的生活沒有任何幸福感和安全感可言。你原本應該把吸煙這回事徹底忘掉，然而你的意識卻偏要糾纏不休。
　　
　　這種痛苦可能持續幾天，甚至幾個星期。你的頭腦裡充滿了這樣的想法：
　　
　　「煙癮究竟還要持續多久？」
　　
　　「我還能找到幸福嗎？」
　　
　　「我每天早上會願意起床嗎？」
　　
　　「我還能享受飯後的時光嗎？」
　　
　　「我將來該怎麼緩解壓力？」
　　
　　「我該怎麼應付社交場合？」
　　
　　你在這樣想的時候，對香煙的渴望就會越來越強。
　　
　 　事實上，只要你堅持三個星期不吸煙，身體對尼古丁的飢渴就會消失。雖然尼古丁戒斷症狀十分輕微，但在症狀消失時，許多戒煙者還是意識得到，他們已經「擺 脫了煙癮」。他們會點起一支煙來證明這一點。煙味讓他們感覺很糟糕，似乎煙癮的確已經消失了。然而這麼一來，他們又攝入了新的尼古丁，香煙熄滅之後，戒斷 症狀又會重新出現。他們會下意識地想：「我還得再來一支。」他們原本已經擺脫了煙癮，這樣一來又重新染上了。
　　
　　他們並不會立刻點起 第二支煙，因為他們還抱著這樣的心理：「我不能重蹈覆轍。」所以他們會等上一段時間，直到感覺安全了為止。過了幾個小時，幾天，幾個星期之後，他們會想： 「看來我的確是擺脫煙癮了，所以現在再抽一支也無所謂。」殊不知，他們正在一點點滑向原本已經掙脫的陷阱。
　　
　　意志力戒煙法通常需要 很長的時間，因為戒煙的最大問題在於洗腦，而不是生理上的毒癮。即使尼古丁上癮症狀已經消失了很久，戒煙者仍然會從心理上渴望再來一支煙。不過最終，如果 時間真的足夠久，他們或許會意識到自己的確已經掙脫了陷阱。他不會再渴望吸煙，因為他已經意識到，沒有香煙的生活其實更加美好。
　　
　　 很多吸煙者都是用意志力法戒煙成功的，但是這樣的方法不僅難度很大，而且失敗率非常高。即使成功戒煙，戒煙者仍然沒有完全擺脫洗腦的影響，仍然認為吸煙並 不是全無益處（許多非吸煙者也有同樣的問題，因為他們也接受了同樣的洗腦過程，只不過無法「學會」吸煙，或是無法接受吸煙的危害性）。這就解釋了為什麼戒 煙多年之後，某些人仍然會恢復吸煙。
　　
　　許多戒煙者都會偶爾來一支香煙或雪茄，或是作為對自己的「獎勵」，或是為了向自己證明煙味的 糟糕。的確很糟糕，但當香煙或雪茄熄滅時，殘留在他們身體裡的尼古丁就會悄悄告訴他們：「你還想再來一支。」如果他們真的再點上一支，儘管煙味還是一樣糟 糕，他們卻會說：「不錯！既然我無法享受這種感覺，那就絕對不會上癮。所以週末/假期/這段難熬的日子結束之後，我就會停下來的。」
　　
　　太晚了。他們已經重新染上了煙癮，掉回了之前艱苦掙脫的陷阱。
　　
　 　我已經重複過無數次，吸煙跟享受完全沒有關係，從來都沒有！假如吸煙是為了追求享受的話，任何人吸過第一支煙後都不會再次嘗試。我們以為吸煙是一種享 受，僅僅是因為我們不能接受自己的愚蠢，居然會做這樣一件毫無益處的事情。我們吸煙時通常處於下意識狀態。假如我們每點起一支煙，都能意識到煙味的噁心難 聞，同時提醒自己「這樣我一輩子要花10萬塊錢，而且這支煙有可能就是導致我肺癌的罪魁禍首」，那我們就絕對不會繼續。然而事實卻是，我們無法接受這樣的 想法，恐懼讓我們裹足不前。如果你對吸煙者做過觀察，尤其是在社交場合，你會發現他們只有在意識不到自己正在吸煙的時候，才會感到高興。一旦他們意識到嘴 裡的煙，就會表現得相當不舒服。吸煙是為了滿足毒癮，如果把身體和頭腦中的毒癮徹底清除出去，你就再也沒有任何理由吸煙了。