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閱讀書籍 - 年齡再造(第二冊):生命加減法的誕生 作者:李鴻鵠

年齡再造(第二冊):生命加減法的誕生 作者:李鴻鵠

第二部份:運動的真正含義將使你震驚(2)

[日期:2016-05-24] 來源:  作者:李鴻鵠 如佛友覺得此書不錯,請按
   提升生命品質的精準化數字運動
  
  運動方案數字化包括:身體數字化、運動環境數字化、運動項目(器械)數字化、運動過程檢測數字化、運動效果數字化、運動營養補給數字化、對於衰老速度的影響數字化。
  
  自身條件數字化:如果你是長期不運動的人,一定要弄清楚自己的體質和體能、尤其是肌肉和內臟的彈性程度以及「強度」,血管的通透性以及筋健可以接受的力度等,尤其是高危器官的狀況,需循序漸進的制定個性運動方案。
  
  運動環境數字化:有無運動環境、什麼樣的環境、運動環境的空氣質量一定要數字化,否則,如果質量差,第三態物質的攝入量會增加數百倍的進入人體,此時的運動就成了「吸毒」運動,弄清運動環境的好壞,尤其是空氣質量的好壞至關重要。
  
  運動項目數字化:其目的是弄清各種運動方式的運動效果,以及你適合什麼樣的運動項目,你喜歡什麼樣的運動項目,找出你運動的最佳方式和運動量,剔除無效運動。
  
  無效運動就是由於運動方式不正確、運動強度和運動量不對或者運動組合錯誤而導致的達不到運動效果的運動。
  
  運動過程(器械)數字化是運動的高級形式。檢測、監控運動中的體內的有關健康指數的變化,可以計算出最佳運動量和保證最佳運動效果。
  
  如有氧代謝運動的「質」與「量」的監控:
  
  1質,就是在鍛煉中心要達到「有效心率範圍」,並在這個區域保持20分鐘以上。有效心率是指鍛煉身體時,健身效果有效的心率值為有效心率。一般健康人適宜的運動負荷以人的每分鐘最大心率的百分數來表示:
  
  一般健康人的最大心率計算公式:
  
  最大心率=220-年齡
  
  如:40歲人最大心率:220-40=180次/分
  
   運動心率在最大心率的50%以下時,健身效果不明顯。所以有效健身的心率應當是達到最大心率的50%以上,但最好不要超過85%。每個人要根據自己的年 齡和身體狀況選擇適宜的運動量,達到有效心率。開始鍛煉身體時,選擇最大心率的百分數低一些,經過一段時間的適應後,再逐漸提高最大心率的百分數,以不斷 提高健身效果。
  
  2量,就是每次至少20分鐘耐力運動,每週3次;或每週練4次,每次20分鐘,其收效很明顯;或每星期5次,每次20~30分鐘,進步最快。不必要天天練,它的成效不比練5次大多少,但受傷的可能性增加了。
  
  這是一般器官的情況,不同的人需要個性化的運動方案。
  
  運動效果數字化:檢測身體器官的機能指標的運動變化,評價鍛煉效果,並根據效果調整運動方案。
  
  運動補劑數字化:根據運動的消耗及身體的實際,補充相應的各種營養。
  
  通過運動數字化,制定最佳運動方案,把運動的效果最大化,徹底弄清並提高運動對於健康的貢獻度。
  
  一般來講,數字化的運動方式比感性運動方式效果會強3~5倍。
  
  長期的數字化運動勝過任何藥物。
  
  運動是不可取代的第一「良藥」
  
   如果你的身體器官不是嚴重的疾病狀態、到了器官無法正常運轉的情況下,即只要身體器官可以正常的運轉,就可以用個性化的運動「療法」進行針對性的「治 療」,並且都會有非常顯著的「療效」,尤其是許多目前無法根治而只能藥物控制的慢性病。用運動「療法」幾乎全部可以根治,可以實現年齡再造,可以降低衰老 速度、可以「治療」高危器官的機能低下或抵抗力低下,可以治療慢性病。
  
  運動按其「療效」分為:
  
  體能運動、體型運動、糾偏運動等數字化運動方案。每個運動方案中可能都包括有氧運動、無氧運動、力量運動和柔性運動。每個運動可能會有重疊和交叉的情況,但是,不同的個性運動方案,會導致完全不同的運動效果。針對性的運動方案會產生非常理想的效果。
  
  體能運動:
  
  為了維持或提升體能、以及降低體能衰老速度的運動組合方案叫體能運動。幾乎所有的運動形式都可以提升體能,但是,不同的體能狀況需要個性化的有效體能運動方案。
  
  體型運動:
  
   為了實現體型年齡再造或降低體型的衰老速度而制定的運動組合叫體型運動。保持或再造體型的所有運動方案都是體型運動。不同的體型運動方案對於不同的人體 效果差異極大。如游泳:同樣一組動作,要比陸地多付出6倍的力量,水中散熱快,是空氣中的28倍,同時由於水的導熱率比空氣高25倍,在12℃的水裡停留 4分鐘所消耗的熱量即相當於同一溫度的空氣中1小時的消耗量,對消除脂肪非常有效。
  
  糾偏運動:
【書籍目錄】
第1頁:內容簡介 第2頁:年齡再造將
第3頁:第一部份:什麼叫「生命加減法」 第4頁:第一部份:「生命加減法」的基礎
第5頁:第一部份:健康因素的分類和管理 第6頁:第一部份:量化健康因素對衰老速度的影響度
第7頁:第一部份:生命加減法原理 第8頁:第二部份:第一減齡因素:性生活
第9頁:第二部份:感性健康時代:「黑暗中」的性生活(1) 第10頁:第二部份:感性健康時代:「黑暗中」的性生活(2)
第11頁:第二部份:高手造就60歲的小伙子(1) 第12頁:第二部份:高手造就60歲的小伙子(2)
第13頁:第二部份:重新定義「性愛」:愛情爆發點(1) 第14頁:第二部份:重新定義「性愛」:愛情爆發點(2)
第15頁:第二部份:重新定義「性愛」:愛情爆發點(3) 第16頁:第二部份:「數字化」將你的性能力提升3倍
第17頁:第二部份:性生活的加齡轉化極度危險 第18頁:第二部份:第二減齡因素:運動
第19頁:第二部份:運動的真正含義將使你震驚(1) 第20頁:第二部份:運動的真正含義將使你震驚(2)
第21頁:第二部份:運動的真正含義將使你震驚(3) 第22頁:第二部份:數字化運動方式使你的衰老速度降低一倍
第23頁:第二部份:人人身上都會發生的運動加齡轉化 第24頁:第二部份:數字化形象的五大原則
第25頁:第二部份:「精準」生產「年輕」(1) 第26頁:第二部份:「精準」生產「年輕」(2)
第27頁:第二部份:特種減齡因素:器官運動 第28頁:第三部份:維持因素:關乎生命
第29頁:第三部份:飲食營養體系已演變為重大加齡因素(1) 第30頁:第三部份:飲食營養體系已演變為重大加齡因素(2)
第31頁:第三部份:飲食營養體系已演變為重大加齡因素(3) 第32頁:第三部份:營養假平衡造成體內「搬山運動」(1)
第33頁:第三部份:營養假平衡造成體內「搬山運動」(2) 第34頁:第三部份:營養假平衡造成體內「搬山運動」(3)
第35頁:第三部份:營養假平衡造成體內「搬山運動」(4) 第36頁:第三部份:營養的減齡轉化(1)
第37頁:第三部份:營養的減齡轉化(2) 第38頁:第三部份:營養的減齡轉化(3)
第39頁:第三部份:營養的減齡轉化(4) 第40頁:第三部份:把「加齡」轉化為「減齡」
第41頁:第三部份:水的三大年輕學理論原則 第42頁:第三部份:數字水:好水等於年輕
第43頁:第三部份:睡眠的加齡轉化 第44頁:第三部份:睡眠的減齡轉化
第45頁:第三部份:「生命日循環論」 第46頁:第三部份:有關睡眠的提示和建議
第47頁:第三部份:生活方式遺傳誇大了不良遺傳 第48頁:第三部份:遺傳特點數字化:不良遺傳被遏制80%
第49頁:第三部份:社會人文環境 第50頁:第三部份:然環境和居住環境:你可以選擇和控制
第51頁:第三部份:健康「小環境」悄悄偷走你的生命 第52頁:第三部份:空氣質量數字化
第53頁:第三部份:空氣質量再造 第54頁:第三部份:空氣質量再造
第55頁:第四部份:加齡因素---剔除它!控制它! 第56頁:第四部份:體內「第三態物質」和「第四態物質」
第57頁:第四部份:數字健康時代的社會環境 第58頁:第四部份:什麼是「第三態物質」?
第59頁:第四部份:什麼是「第四態物質」? 第60頁:第四部份:目前你體內的第三態物質增加了100倍
第61頁:第四部份:成為沒人管理的「垃圾場」 第62頁:第四部份:清你體內有多少第三、四態物質
第63頁:第四部份:第三、四態物質處理系統急需建立 第64頁:第四部份:人體內部物質的「平衡法則」
第65頁:第四部份:第三、四態物質是很多疾病甚至癌症的根源 第66頁:第四部份:人體內部物質的「平衡法則」
第67頁:第四部份:吸煙因致病速度過慢而屢禁不止 第68頁:第四部份:吸煙數字化:評估吸煙要你多少命
第69頁:第四部份:吸煙無異於「溫水煮青蛙」 第70頁:第四部份:戒煙:遲早都將面對
第71頁:第四部份:第三加齡因素:嗜酒 第72頁:第四部份:藥的「毒性」被忽略
第73頁:第五部份:「心態」對於健康的重要性被嚴重低估 第74頁:第五部份:心態數字化是年輕與健康的開關
第75頁:第五部份:心態對衰老速度的「雙重作用」 第76頁:第五部份:積極心態讓你年輕20年
第77頁:第五部份:消極心態讓你早衰30年 第78頁:第五部份:消極心態生產線
第79頁:第五部份:外界不良因素的刺激 第80頁:第五部份:營養缺乏以及食用過多垃圾公害食品
第81頁:第五部份:是否擁有心態平衡體系是心態平衡的關鍵 第82頁:第五部份:好好學習,天天向上
第83頁:第五部份:比體育運動更重要 第84頁:第五部份:愛情是第一心態運動
第85頁:第六部份:通過生命加減法測試衰老速度、真年齡 第86頁:第六部份:數字健康時代的產品「健康入圍法則」
第87頁:第六部份:從國家的水質新標準談起 第88頁:第六部份:產品和服務的巨大「健康」騙局(1)
第89頁:第六部份:產品和服務的巨大「健康」騙局(2) 第90頁:第六部份:消費者接受產品的底線標準
第91頁:第六部份:“健康入圍法則 第92頁:第六部份:產品品牌的健康信息對稱原則
第93頁:第六部份:「回歸本質」的品牌之路
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