認知重構法認為，生活事件、人的信念、情感反應以及行為都在相互影響、相互發生作用。特別重要的是，人的信念（對事物
的想法、評價和態度）對其情感和行為產生的直接影響。用這一「事件—信念—反應」模式來看，正是你對周圍人和事件的解釋，而不是人或事件本身，導致你產生
某種感覺和做出某種行為。舉例來說，有一位女性，她總是對自己說絕不能拒絕別人的求助，結果往往承諾過多，把自己搞得緊張忙亂，疲憊不堪，甚至出現種種病
痛。她覺得自己臉皮太薄，真是個沒用的人。她這種消極想法越多，就越相信自己是個受氣包，於是也就越感心情沮喪，壓力重重，身體也就越發不適——所有這些
思想情緒相互影響，相互強化，形成一個導致失望和自憐自賤的惡性循環，結果更增添了病痛和疲勞。
人在煩躁不安的時候，往往堅信事
情非常糟糕，結果非常可怕，而不僅僅是某件事不方便。心理學家認為，這一思維過程是對事實的「惡化」（awfulizing）或者「災難化」（cata-
strophizing）。換句話說，有這種思維傾向的人會想，我制定的計劃日程排得不夠緊張，這是個災難性事件，因為大家會認為我懶惰不思進取。或者，
如果我沒有每天下午帶孩子參加活動，或者滿足孩子的所有購物慾望，大家就會認為我這個家長糟糕透了
無論何時，只要你認為生活中發生的某件事可怕極了，是個災難，而不僅僅是不太走運或者不太愉快，你的結論很可能是非現實的，比如下列這些結論：
這件事糟糕透了，把我搞得悲慘萬分。
這種情況不應該發生，因為我不喜歡。我一分鐘都忍受不了。
我必須找到一個完美的解決方案，改變這種情況，要不然我就是一個廢物，一個很糟糕的人。
也許你應該記住，生活中我們遇到的難題與困境大多來自一種思維習慣，即總是提出要求，而不是選擇一種現實來接受。當你生氣、焦慮、緊張、惱怒或者內疚的
時候，你不僅是在期望或接受某樣東西，而是在強行要求和索取它。有個很恰當的例子，有位女士希望減肥，如果她強行要求體重減得既輕鬆又快捷而沒有達到願
望，就會產生敵對和反感的情緒。在另一種情況下，她只是希望這一過程輕鬆而有趣，結果發現並非易事，她就退縮了。
經常感到疲勞的人，常有出現與此類似的很多種非理性、非現實思維。因此，研究結果一再表明，認知重構法可以通過以下方式減輕疲勞並恢復平衡：
教你重新認識日常生活經歷，並接受一種更簡單的生活方式。
幫助你建立一種積極的應對方式（例如，過度疲勞時採用的放鬆技巧）。
教你用一種全新的方式看待自己和自己的生活習慣。