讀到這裡，你可能已經明白，壓力可以成為造成慢性疲勞的因素之一。那麼你的目標應該是管理和控制生活中的壓力，因為我們不能完全擺脫壓力。只要你學會對壓力及其影響加以有效的管理和控制，你就能重新掌握你的生活，保有健康和快樂。
近幾十年來，人們對醫療按摩產生了一種異乎尋常的熱情，這是對機體軟組織尤其是肌肉進行的系統性按壓，目的在於局部 放鬆，並使功能「正常化」，以達到減輕壓力、治病強身的效果。換言之，按摩療法的一個主要目的就是幫助機體自身進行康復，並通過緩解壓力、緊張和疼痛提高 健康水平。按摩療法已被納入多種保健模式之中，包括傳統西醫和補充醫學體系。大多數按摩醫師不在診所裡接待病人，而是出現在溫泉、沙龍、商場，或者和其他 保健醫師如脊柱指壓醫師聯合開業。
按摩療法有多種形式，不過最常見的有三種，即瑞典按摩法、深層組織按摩法和推拿（即中醫的壓力點按摩術）。不管具體 採用哪種手法，按摩醫師一般都要採用按、摩、推、拿、揉、搓、掐、點、叩等手法緩解肌肉的痙攣和疼痛。他們最常用的是雙手，但是也有人用前臂、肘部、雙腳 或者器具找出痛點或軟組織病痛進行按摩，或者用適當的力量進行按壓（根據患者的反饋）。
按摩理論認為，人與人的接觸是治療的關鍵。這種接觸傳遞著關懷與同情，在醫患之間建立起一種親密的關係，這是任何一 種身心康復手段的重要成分。弗朗西斯‧塔潘（FrancesTappan，1988）撰寫的《康復按摩術：正在興起的綜合性經典療法》 （HealingMassageTechniques：Holistic，Classic，andEmergingMethods）一書中有一章叫做「身 心關係」，在其中他寫道：
康復之術是一條雙向車道。如果施行按摩者不僅把它看成一種揉捏身體的技巧，而在自己與患者之間建立一種夥伴關係，療效就會顯著增加。醫生全神貫注地向患者傳遞關懷與同情，以及一種促進康復的真誠願望，會使患者主動與醫生配合，共同祛病強身。
按摩術能夠達到什麼效果?從生理學角度看，過度勞累的肌肉會出現乳酸堆積，引起僵硬、疼痛甚至肌肉痙攣。按摩能夠緩 解疼痛與痙攣、改善新陳代謝、促進血液循環、增加血流量、改善機體供氧，並有可能提高免疫力。按摩還能刺激內啡肽的釋放，它是體內的自然止痛劑。這樣，阻 滯或僵化的部位往往能夠對按壓做出反應。這些療效能夠促進傷痛痊癒，恢復健康，甚至防病於未然。
從生理學角度看，按摩能夠舒緩緊張，減輕壓力，消除焦慮。接受按摩的時候，你緊張的肌肉會舒緩、緊張引起的疼痛會減輕。它還能提高自尊心，改善自我感覺。我的一個好友最近寫信給我說：
我建議所有的人都去做按摩!我一向喜歡讓丈夫幫我按壓後背，可是第一次接受專業按摩以後……哇，我簡直不知道說什麼好了，感覺真的好極了。在15分鐘的治療時間裡，大概10分鐘以後我才開始放鬆，然後我就渾身鬆軟，簡直像個泥人。按摩改變了我的人生!
令人吃驚的是，我們發現狗也喜歡按摩。喬治只需要發出「M」這個音，我們的兩條狗切斯特和斯賓莎就會臥倒在地，靜等著享福了。這兩隻小狗甚至會提出要求讓他按摩!切斯特會走過來坐在地上，把後背對著喬治，而斯賓莎總是用頭輕拍他的腿部。
按摩與慢性疲勞
按摩可能是我們最喜歡的減輕壓力、恢復活力的方法。喬治從20世紀90年代早期就開始在診所裡給患者按摩，他相信經 常按摩能比其他方法更有效地提高身體、心理和精神的整體健康水平。他甚至希望保險公司和其他健身機構把按摩當作常規性的防病方法。不過，這是另一本書要寫 的內容了!
按摩可以扭轉壓力給你帶來的有害生理影響，具體地說，按摩幫助你：
放鬆緊張的肌肉。
促進血液循環。
減緩心率，降低血壓。
改善自我感覺。
降低焦慮程度。
我們將在第7章討論，放鬆是一種非常有效的減壓法，是最知名的能量增強劑。當機體完全放鬆之時，你的神經系統和內分 泌系統會引發身體產生一系列變化，致使心率和血壓降低、血液循環加速、消化功能改善、肌肉放鬆，所有這些和壓力所起的作用恰恰相反。當然，有許多活動可以 促使機體放鬆，比如深呼吸與入靜、運動鍛煉、想像美好的事物、欣賞舒緩的音樂等等。不過，醫療性按摩無疑是緩解壓力與焦慮的最佳方法之一。
按摩不能完全治癒你的慢性疲勞，但是能緩解焦慮、緊張、壓力造成的症狀。另外，經常按摩能引起你更加關注自己的身 體，隨時注意壓力出現的徵兆。這樣你就不會錯過身體發出的信號，及時對生活失調的原因進行反思。按摩正是以這種方式幫你醫治慢性疲勞。把按摩和下面兩章裡 談到的認知技術結合起來，你就能避免持續壓力的有害影響，把生活和健康掌握在自己手中。
小結
健康心理學的發展方向，正在於結合東西方不同醫學流派之精華這一綜合性模式。大多數補充醫療法都不否認，身體、心理 和精神這三個層次對於強身健體有重要的價值。其中有些療法強調純粹的心理干預，通過心理干預來改變身體狀況：其他一些療法則通過其他途徑達到同一目的。儘 管各有各的傾向性，他們共同認識到人體具有的靈活性令人驚歎，只要稍加誘導和干預，人體往往能夠自然康復。因此，整體醫學即補充醫學的醫治對象是病人，而 不僅僅是病人身體顯現出來的症狀和疾病本身。他們還強調病人自己在醫療過程中的作用，強調要通過多種途徑防病於未然。「補充」和「整體性」這兩個修飾詞正 反映出要把身、心、神三者綜合起來考慮的這一意識。