96寒冬宜防落枕
天氣寒冷時，早上一覺醒來，有時會感到頸項疼痛，不能大角度轉動，若強要轉動或俯仰較大的角度，則疼痛加劇，甚至連肩背及手臂部分亦覺疼痛。頸項疼痛是不好受的，好像頸僵硬了一般。此種情形，中醫稱為「落枕」。
從事某些職業工作時，如果頭部姿勢不正確或者玩樂時頭部的姿勢不適當，睡眠時枕頭的高低不合適，頭部在一個位置上睡眠過久，睡眠時枕頭失落或睡眠時頸部
受寒等等，均可以導致頸項疼痛。不過，冬季天氣寒冷時落枕，則以睡眠時頸部受寒引起的為多。晚間睡覺時，枕頭過高或過低都會使頭部偏向一邊，頸項不能保持
正直。天氣寒冷，睡眠較酣，有時翻身比較少，頸部側向一邊的姿勢就保持過久，再加以棉被常常不能很好遮蓋頸部，頸部受寒，血管收縮，血液在這部分就更加不
流通。於是，一覺醒來，欲轉動頭部時，就會感到頸項疼痛難當。平素氣血虛弱的人，更易發生落枕。
要避免落枕，枕頭的高低宜適當；天氣特別冷時，最好用大毛巾圍著頸項睡覺，使頸部保持溫暖；身體氣血虛的，平時宜增加營養，多做些運動鍛煉身體。如果不慎發生落枕，可自行在家裡施行下列方法：
左右搖頭：坐在凳子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，再向右擺，連續擺動20次。
低頭仰頭：坐在凳子上，挺起胸部。頭先向下低，到下頜骨挨著胸部為止，然後向後仰頭，停3秒鐘後再低頭，反覆做20次。
搖擺下頜：坐在凳子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，向左右搖擺下頜，先輕後重，連續30次。
伸縮頸部：坐在凳子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸，再盡量往下縮，連續伸縮15~20次。
按摩頸部：先將兩手掌搓熱，再用兩手掌在頸部前後、左右按摩，直到局部發紅髮熱為止。這能改善頸部的血液循環，減輕疼痛。
上述方法每次可選2~3項做，也可全做，每日兩次。一般1~2天後症狀即可減輕或痊癒。
97冬季高血壓患者宜進行體格檢查
高血壓病是中老年人的多發病、常見病，尤其冬季易使病情發展。因此，冬季高血壓患者宜進行體格檢查，預防和治療併發症。
這是因為，冬季容易患流感、鼻炎、咽喉炎、扁桃體炎、氣管炎等病症，高血壓患者應注意預防和積極治療，並應經常測量血壓。有條件者，還應定期進行血脂、血糖、心電圖、腦血流圖等檢查，發現異常及時處理。
冬季養生鍛煉
98冬季宜練養腎功
隆冬時節，天寒地凍，草木凋零，冰凍蟲伏，動物進入了冬眠期，人們的室外活動量也大大減少。中醫認為，人體內的陽氣發源於腎。因為，腎是主管生殖機能
的，新一代生命的產生是腎的生理機能活動的結果，腎是生命活力的原動力。同時，腎又是儲藏營養精華的臟器，所謂「腎藏精」，就是說腎是機體營養的供給者。
從這個意義上講，腎是生命的根本。一個人身體是否健壯，與腎的生理機能強弱有很大關係。所以，在身體鍛煉方面，宜多做一些有助於養腎的功法。
第一，屈肘上舉。端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復原。這一動作可連續做3~5次為1遍，每日可酌情做3~5遍。
注意：在做動作之前，全身要放鬆，調勻呼吸。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣。上舉時用力不宜過大、過猛。這種動作可以活動筋骨，暢達經脈。同時，由於雙手
上舉與吸氣同時進行會增大吸氣的力量，有助於進行腹式呼吸，使氣歸於丹田。這對老年氣短、呼吸困難者有緩解的作用，於增強腎氣十分有益。
第二，拋空。端坐，左臂自然屈肘，放於腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3~15次。然後，右臂放於腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同。如此為1遍，每日可做3~5遍。
注意：在做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快。但要與呼吸配合，手上拋時吸氣，復原時呼氣。這種動作的作用與第一種動作相同，都有助於增強腎氣。
第三，蕩腿。端坐，兩腳自然下垂，先緩緩左右轉動身體3~5次，然後兩腳懸空，前後擺動10多次，可根據個人體力情況，酌情增減次數。
注意：在做這一動作時，全身要放鬆，動作要自然、和緩。特別是擺動兩腿時，不可僵硬，要自由擺動。轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜前後俯仰。這種動作
可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。中醫認為「腰為腎之府」「腎主腰膝」，經常練這種動作，不僅膝、腰部得到鍛煉，於腎也十分有益。
第四，摩腰。端坐，寬衣，將腰帶鬆開，雙手相搓，以略覺發熱為度。然後，將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直到腰部感覺發熱為止。
從經絡走行來看，腰部有督脈的命門穴，以及足太陽膀胱經的腎腧、氣海腧、大腸腧等穴位。搓摩腰部，實際上是對上述經穴的一種自我按摩。這些穴位大多與腎臟有關，待搓至發熱時，則可疏通經絡、行氣活血，具有溫腎壯腰、調理氣血的作用。
上述四種功法都是圍繞著益氣、固腎、強腰等內容而進行的身體鍛煉，經常練習，特別是在冬季練習，會有補腎、固精、益氣、壯腰膝、通經絡的作用。對腎及膀胱的疾患，如腰酸、膝部酸軟無力、陽痿、遺精、帶下、氣虛、頭暈等病症，都有治療、調養及康復的作用。
99冬季防肩周炎宜多做肩部柔軟操
在我國，冬季是肩周炎的好發季節。因此，醫生特別提醒，冬季防肩周炎宜多做肩部柔軟操。
現代醫學研究認為，中老年人的肩痛、發僵大多是由肩關節炎症引起的，尤其多見於50歲左右的人。肩周炎在發病時，常無誘因或僅有輕微外傷史，多發於冬季。
專家們指出，中老年人由於缺乏運動，造成肩部粘連性滑囊炎，肩部上舉困難及疼痛，但X線檢查通常是正常的。大多數肩周炎為原發性，少數病患則是因為骨折、扭傷、鈣化或放射治療造成的繼發性肩周炎。如果老年人因病長期臥床，有一段時間肩部得不到活動，也容易得肩周炎。
在治療方面，除服用非類固醇消炎藥和肌肉鬆弛劑外，患者還得接受康復治療，項目包括物理治療、針灸、按摩、推拿及運動治療等。較嚴重的患者，則須輔以局部注射，以增強治療效果。另外，病人的肩部應多做運動，包括兩臂外旋及內旋、兩臂外展及內收等。