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閱讀書籍 - 人體營養手冊:對營養、飲食、健康問題的扛鼎之作 作者:帕特裡克 霍爾福德

人體營養手冊:對營養、飲食、健康問題的扛鼎之作 作者:帕特裡克 霍爾福德

第二部份:重新沐浴快樂陽光(2)

[日期:2016-05-22] 來源:  作者:帕特裡克 霍爾福德 如佛友覺得此書不錯,請按
   問:自從開始服用抗抑鬱劑後,我很容易生氣,可能發生這種事情嗎?
  
  答:可能,但不常見。醫藥 公司自己進行的、最近才公佈的研究明確顯示,最常用的兩種處方抗抑鬱劑——5-羥色胺再吸收抑制劑百憂解(Prozac)和賽樂特(Seroxat)—— 引起不安,並導致潛在的攻擊性和自殺行為,比例多達1/5。去年夏天,一名男子服用了抗抑鬱劑後開槍射擊他人,並自殺,他的家庭起訴製造商,並且勝訴,獲 得640萬美元的賠償。北威爾士班戈大學心理醫學系的大衛·希里博士是這個案件的專家證人。他認為,這些抗抑鬱劑經常引起人們的攻擊性反應,患者和醫生都 應該注意。
  
  我認為,許多抑鬱症患者腦血清素低是因為他們沒有攝入足夠的營養素——色氨酸。補充色氨酸或5-HTP(5-羥色氨酸,健康食品店有售)後,這種缺乏症就會消失,而且沒有任何抗抑鬱藥物所產生的副作用。金絲桃和-3脂肪同樣有效,而且更安全。
  
  問:我不斷聽到各種各樣的報道,金絲桃真的和抗抑鬱劑一樣有效嗎?
  
   答:對於患輕微或中度抑鬱症的人來說,答案是絕對肯定的,對此許多的研究已經證明,最近一篇報道發表在《英國醫學雜誌》上。人們發現,金絲桃比三環抗抑 鬱藥丙咪秦更有效。一個試驗組的324名成員服用了金絲桃或抗抑鬱劑,雖然都有效減輕了抑鬱症,但金絲桃的耐受性更好,因為副作用少。
  
  記住,抑鬱有各種各樣的原因,因此金絲桃對有些人不起作用。需要解決問題的根源,比如向臨床醫生咨詢,或者在營養師的幫助下查出其他化學不平衡,如血糖水平或營養缺失。
  
  問:我一直在用金絲桃,也在服藥。我是否應該停用金絲桃呢?
  
   答:雖然沒有任何直接的研究顯示吃藥的同時服用金絲桃有危險,但我建議你還是不要這樣做。金絲桃加速肝臟內的某些生化途徑,在有些情況下還可降低某些藥 物的藥效,因為肝處理這些藥物的速度加快,所以降低了它們的藥效。下面這個事實也許更重要:實際上是藥物首先導致了抑鬱,因為它耗盡了某些營養。這並不是 說你必須停止服藥,而是要增加維生素C(每天1克)和B族維生素的攝入量,特別是維生素B6(每天50毫克),另外通過服用高濃度多種維生素制劑,補充鋅 和鎂。缺乏這些重要的營養素可能導致情緒低落。每天攝入1克維生素C和50毫克維生素B6。
  
  問:你對纈草有什麼看法?
  
   答:纈草是治療失眠的最好天然藥物,古希臘人用纈草做鎮靜劑。它確實有效,沒有什麼神秘可言。許多研究顯示,纈草可使人快速入睡,睡眠的時間更長。有壓 力或焦慮時,纈草也可以用作鎮靜劑和止痛藥。它能和安定或其他鎮靜劑一樣,束縛同樣的腦受體。在比較纈草和這些藥物的試驗中,纈草具有相同的鎮靜作用,但 沒有副作用,如白天犯困。
  
  纈草有兩種形式:乾草根和標準的粉末狀提取物。如果使用的是標準提取物(一般含有0.8%的纈草酸),需要在睡前半小時服用300毫克,相比之下,干纈草根需要1000毫克或2000毫克。
  
  問:冬天我有季節性情感障礙,該怎麼辦?
  
  答:有這種狀況的不止你一個人。官方統計顯示,英國有300萬人患季節性情感障礙症。真實的數字可能是這個數字的兩倍。季節性情感障礙是因為冬天缺少光,血清素(大腦中的「快樂」化學物)水平低。
  
   除了跟候鳥似地遷徙之外,你還可以做兩件事。首先,爭取得到更多的光。開始可以做這個簡單的練習:將一盞60瓦磨沙燈泡(不透明)的盎格魯普斯萬向燈, 最好上面沒有字,放在1米遠處,直接在你的視線前方,保證不用轉動頭部就可以開燈和關燈。打開燈,盯著燈泡看一分鐘,不要超過這個時間。一分鐘後,關燈, 閉上眼睛(如果房間不是完全黑,戴上眼罩),注意力集中在視覺後像,即光幻視,頭部不要動,直到光幻視完全消失,一般需要3~4分鐘。
  
   第二件重要的事情是滿足自己的營養需求。要達到能量平衡,需要吃天然食物,要有大量的油性魚、堅果、種子類食物、新鮮水果和蔬菜;限制甜食和精製碳水化 合物的攝入量,它們會嚴重破壞你的血糖水平和情緒。至於營養補充劑,請服用優質多種維生素和礦物質制劑,外加苯丙氨酸或酪氨酸(服用其中一種時2克,兩種 都用時各1克)和1.5克色氨酸或150毫克5-HTP(5-羥色氨酸,大腦用來製造血清素的化學物質),或者200毫克的S-腺甲硫氨酸或600毫克的 三甲基甘氨酸。S-腺甲硫氨酸是氨基酸中的一種,經充分證明,S-腺甲硫氨酸能幫助大腦分泌血清素,從而提高人的情緒。但是,S-腺甲硫氨酸非常昂貴,而 且不穩定,因此你可以選擇使用另一種氨基酸三甲基甘氨酸,三甲基甘氨酸是製造S-腺甲硫氨酸的原料。雖然三甲基甘氨酸需要3倍的量,但它既便宜,也更穩 定。有些營養補充劑以複合物的形式提供以上全部營養素。
【書籍目錄】
第1頁:推薦序 第2頁:編輯推薦
第3頁:作者介紹 第4頁:第一部份:吃的營養科學
第5頁:第一部份:決定你的健康水平(1) 第6頁:第一部份:決定你的健康水平(2)
第7頁:第一部份:身體健康的基石(1) 第8頁:第一部份:身體健康的基石(2)
第9頁:第一部份:身體健康的基石(3) 第10頁:第一部份:身體健康的基石(4)
第11頁:第一部份:身體健康的基石(5) 第12頁:第一部份:身體健康的基石(6)
第13頁:第一部份:身體健康的基石(7) 第14頁:第一部份:指導你調控血糖水平的標準
第15頁:第一部份:最好的健康食物 第16頁:第一部份:存在未知的健康隱患
第17頁:第一部份:也可以很健康的飲食方式 第18頁:第一部份:關愛女性,呵護女性健康
第19頁:第一部份:不僅僅關乎性福 第20頁:第一部份:正確避孕護航女性健康
第21頁:第一部份:愛自己,從經期開始 第22頁:第一部份:誰奪走了你的生育能力
第23頁:第一部份:正確的孕產期健康保健(1) 第24頁:第一部份:正確的孕產期健康保健(2)
第25頁:第一部份:多事之秋:更年期(1) 第26頁:第一部份:多事之秋:更年期(2)
第27頁:第一部份:引領孩子健康成長 第28頁:第一部份:均衡飲食營養,促進兒童健康
第29頁:第一部份:兒童常見病的營養防治(1) 第30頁:第一部份:兒童常見病的營養防治(2)
第31頁:第一部份:兒童常見病的營養防治(3) 第32頁:第一部份:不容忽視的兒童心理健康(1)
第33頁:第一部份:不容忽視的兒童心理健康(1) 第34頁:第一部份:兒童服藥與接種疫苗安全須知
第35頁:第一部份:兒童是否需要營養補充品 第36頁:第二部份:排出毒素,一身輕鬆(1)
第37頁:第二部份:排出毒素,一身輕鬆(2) 第38頁:第二部份:拾起丟失的健康(1)
第39頁:第二部份:拾起丟失的健康(2) 第40頁:第二部份:內外兼修抗衰老(1)
第41頁:第二部份:內外兼修抗衰老(2) 第42頁:第二部份:健康的一半是精神健康
第43頁:第二部份:營養能否提高記憶力 第44頁:第二部份:如何提高注意力
第45頁:第二部份:重新沐浴快樂陽光(1) 第46頁:第二部份:重新沐浴快樂陽光(2)
第47頁:第二部份:遠離癡呆症,夕陽無限好 第48頁:第二部份:進食障礙的營養護理
第49頁:第二部份:精神分裂症的營養防治 第50頁:第二部份:如何有效治療兩極情感障礙
第51頁:第二部份:性:瘋狂生活節奏的神奇解毒劑第二部份 第52頁:第二部份:營養激發動力源泉(1)
第53頁:第二部份:營養激發動力源泉(2) 第54頁:第二部份:分環境健康是人體健康的保障(1)
第55頁:第二部份:分環境健康是人體健康的保障(2) 第56頁:第二部份:健康的竊賊:煙、酒、興奮劑(1)
第57頁:第二部份:健康的竊賊:煙、酒、興奮劑(2) 第58頁:第二部份:健康的竊賊:煙、酒、興奮劑(3)
第59頁:第二部份:健康的竊賊:煙、酒、興奮劑(4) 第60頁:第二部份:飲食營養的良好補充(1)
第61頁:第二部份:飲食營養的良好補充(2) 第62頁:第二部份:飲食營養的良好補充(3)
第63頁:第二部份:飲食營養的良好補充(4) 第64頁:第二部份:飲食營養的良好補充(5)
第65頁:第二部份:飲食營養的良好補充(6) 第66頁:第二部份:飲食營養的良好補充(7)
第67頁:第三部份:普通感冒、流感以及相關感染 第68頁:第三部份:頭痛與偏頭痛
第69頁:第三部份:皮膚、毛髮及指(趾)甲問題(1) 第70頁:第三部份:皮膚、毛髮及指(趾)甲問題(2)
第71頁:第三部份:皮膚、毛髮及指(趾)甲問題(3) 第72頁:第三部份:皮膚、毛髮及指(趾)甲問題(4)
第73頁:第三部份:流鼻血和貧血 第74頁:第三部份:過敏(1)
第75頁:第三部份:過敏(2) 第76頁:第三部份:消化系統問題(1)
第77頁:第三部份:消化系統問題(2) 第78頁:第三部份:心血管問題(1)
第79頁:第三部份:心血管問題(2) 第80頁:第三部份:心血管問題(3)
第81頁:第三部份:濕疹 第82頁:第三部份:受傷與意外事故
第83頁:第三部份:水腫和糖尿病和胰島素抵抗 第84頁:第三部份:疼痛
第85頁:第三部份:痛風和頭暈 第86頁:第三部份:壓力導致的問題和眼睛問題
第87頁:第三部份:痔瘡和神經系統問題 第88頁:第三部份:帕金森氏病和衰竭
第89頁:第三部份:口腔和牙齒問題 第90頁:第三部份:口臭和關節炎
第91頁:第三部份:肌肉問題和腳氣 第92頁:第三部份:結腸炎和激素問題
第93頁:第三部份:骨質疏鬆與其他骨問題 第94頁:第三部份:膽囊問題與膽結石
第95頁:第三部份:風濕病和多汗 第96頁:第三部份:帶狀皰疹和帶狀皰疹
第97頁:第三部份:癌症(1) 第98頁:第三部份:癌症(2)
第99頁:第三部份:癌症(3) 第100頁:第三部份:艾滋病病毒與艾滋病
第101頁:第三部份:生殖器皰疹和蚊蟲叮咬 第102頁:第三部份:暈動病和腺熱
第103頁:第三部份:克隆氏病 第104頁:第三部份:雷諾氏病
第105頁:第三部份:人乳頭瘤病毒 第106頁:第三部份:藥物副作用
第107頁:第三部份:旅行中的急救 第108頁:第三部份:藥草及其他自然療法(1)
第109頁:第三部份:藥草及其他自然療法(2) 第110頁:第三部份:藥草及其他自然療法(3)
第111頁:第三部份:藥草及其他自然療法(4)
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