問:懷孕期間,你建議採用什麼抗念珠菌養生法?
答:白色念珠菌是一種酵母,存在於腸道內和皮
膚上。通常,友好細菌對它有抑製作用,但在激素紊亂和不良飲食的影響下,念珠菌大量繁殖,出現的症狀是鵝口瘡、膀胱炎和其他問題,如腹脹、長期疲勞。雖然
這些症狀會讓人感到非常不舒服,但懷孕期間最好避免使用營養補充劑抗念珠菌法。可代之以對念珠菌不利的飲食,如避免攝入糖、酵母、所有酒精、發酵產品、蘑
菇等等,並使用益生菌(或活性酸奶),以確保臨產時不患鵝口瘡,因為鵝口瘡會傳染給嬰兒的無菌消化道。
如果還沒有懷孕,知道自己有白色念珠菌,這時是清除細菌的最佳時間。如果已經懷孕,將使負擔本來就很重的人體雪上加霜。最好在合格的臨床營養師的指導下開始進行抗念珠菌養生法。
問:懷孕期間,我應該補充什麼才能保持自己和胎兒的健康?
答:最著名的胎兒補充劑是葉酸,雖然它很重要,但健康胎兒也需要許多其他營養素。油性魚和亞麻子中發現的-3脂肪對嬰兒大腦和神經系統的形成非常重要。
最近的研究也顯示,孕期服用膽鹼能使嬰兒擁有一個「超級大腦」。雖然還只是以鼠嬰為研究對象,我還是建議服用從大豆中提取的卵磷脂形式的膽鹼,在早餐穀類
食品上灑滿滿一茶匙。也建議你補充優質多種維生素制劑,這樣你得到的不僅僅是葉酸(400微克),而且還有各種營養素,包括鋅(15毫克),鋅是胎兒出生
前健康發育必需的營養素。
問:懷孕期間補充維生素A很危險嗎?
答:只有大量補充動物形式的維生素A(即
視黃醇),才有危險。-胡蘿蔔素(植物形式的維生素A)沒有毒性,因為攝入量越多,人體將它轉化為視黃醇的可能性越小。視黃醇之所以有危險是因為它能在肝
臟儲存,視黃醇過量會增加出生缺陷的可能性,但這只是動物試驗的結果,從沒有在人身上得到驗證。人們關注這個問題,最初是因為服用了與維生素A有關的合成
藥物羅可坦(異維A酸)的女性有幾例出生缺陷的報道。無論在什麼情況下,懷孕期間補充的維生素A不要超過3000微克。也不要經常吃動物肝臟,因為肝臟是
視黃醇集中的部位。但補充含有維生素A和葉酸的多種維生素制劑是個不錯的選擇,只要其中維生素A的含量低於這個水平。根據《美國醫學會雜誌》發表的一項研
究,懷孕期間補充多種維生素制劑會減少75%的出生缺陷。
問:懷孕期間補充魚油補充劑安全嗎?吃金槍魚安全嗎?
答:懷孕期間,-3油對孕婦的健康以及胎兒的神經和大腦發育都至關重要。但買的時候,要仔細挑選。首先要不含PCB(聚氯聯二苯)的純淨油。
其次,懷孕期間,視黃醇形式的維生素A制劑的量不要超過3000微克(10000國際單位)。鱈魚肝油含有豐富的-3脂肪,視黃醇可能也很高,請查看標
籤。大多數鱈魚肝油所提供的維生素A很少會超過800微克(2640國際單位),也就是說可以服2~3粒高含量膠囊。至於-3脂肪酸中的DHA和EPA,
每天的需要量大約是1000毫克。
人們發現,金槍魚含有大量的汞,所以應該吃其他油性魚,最好來自盡可能沒有污染的海水(如北極圈的野生大麻哈魚),或者有機魚。
問:孕期和產後該服用什麼補充劑才能既避免過胖,又不損害孩子的健康?
答:懷孕期間主要應該給胎兒提供最佳營養,以保證胎兒的健康發育。在人生的這個重要階段,最好不要減肥。「為兩個人吃」並不是說放縱自己狂吃,最近也有新聞不斷報道說許多模特和年輕明星在這個階段都「變胖」了。
為兩個人攝入食物應該和保持一個人最佳營養的飲食模式一樣,這樣並不會造成體重的過度增長。高品質蛋白質的均衡飲食能讓你和你的孩子都有很好的體形,比
如自由放養的瘦雞肉、豆腐、豆類、奎奴亞藜,同時吃大量的有機水果和蔬菜、緩慢釋放的碳水化合物(如全營養麵食和黑麥麵包)。我建議除了遵守最佳營養原則
之外,還要補充含至少10毫克鋅的高含量多種維生素制劑,以及不含PCB(聚氯聯二苯)的魚油補充劑,以使你的健康以及孩子的生長處於最佳狀態。
問:我有過早期流產,有沒有什麼辦法預防它再次發生嗎?
答:總的來說,你的營養越好,越不可能流產,因此我建議你去看臨床營養師,以盡可能讓你處於最佳健康狀態。例如,流產與缺鋅有一定關係,高半胱氨酸水平
過高也會造成同樣的結果。這些都可以檢測出來,如果有這些問題,建議服用特定的飲食補充劑,以便擁有良好的健康。這些補充劑包括維生素B6、維生素
B12、葉酸和三甲基甘氨酸,所有這些都能降低高半胱氨酸。
流產的另一個常見原因是缺乏孕酮。孕酮是子宮健康所需要的一種激素。營養師也可以檢測出你的孕酮含量是否低。如果低,醫生會給你開一些天然孕酮處方藥,是通過皮膚吸收的經皮乳液。以這種方式少量補充孕酮,直到懷孕3個月,那時胎盤就能產生孕期健康所必需的激素。