主站: 七葉佛教中心  支持書舍的建設: 請點這裡  書本報錯: 留言板
你好,各位佛友 登錄 註冊 搜索
背景:
閱讀書籍 - 最好的養生是睡眠 作者:魏辛夷 張兵

最好的養生是睡眠 作者:魏辛夷 張兵

第三部份:睡眠要革命,身體要健康(1)

[日期:2016-05-22] 來源:  作者:魏辛夷 張兵 如佛友覺得此書不錯,請按
   第十章
  
  顛覆8小時睡眠論
  
  有人把一天24小時劃分成三個「八」,即工作八小時,睡眠八小時,其他個人活動安排八小時。很多人也常常把「八小時充足睡眠」掛在嘴邊。然而,越來越多的證據顯示,每晚僅睡7小時的成年人可以最長壽。
  
   美國加利福尼亞大學聖迭戈醫學院的丹尼爾‧克裡普克教授潛心研究多年後做出的報告就「顛覆」了人們通常認為的「每晚睡眠8小時最佳」的理論。該報告公佈 的統計數據表明,那些每晚睡眠8小時的人,其死亡率高於睡眠時間不足7小時的人,而睡眠時間在9~10小時的人死亡率更是明顯增加。那些每晚睡眠時間在 65~75小時之間的人平均壽命最長。
  
  另外,日本研究人員以10萬餘名40~79歲的人為研究對象,讓他們把睡眠時間、吸煙、飲酒、運動等生活習慣和精神緊張度等情況記載下來,進行了10年跟蹤調查。結果顯示,死亡率最低的男女都是睡眠在7小時的人群,而睡眠時間比7小時長或短的死亡率都比7小時的人群高
  
   具體地說,與7小時睡眠的人相比,睡眠在4小時以下的人死亡率較高,62%的男性和60%的女性死亡率都比7小時睡眠的人高。睡眠在10小時以上的,死 亡率更高,男性73%,女性92%,而不管男性女性,以7小時的睡眠時間為線,結果顯示睡的時間越長或越短,死亡率都越高。長期以來被人們認可的「8小時 睡眠」與7小時相比,男性死亡率高出11%,女性死亡率高23%,這就意味著睡眠多於7小時的婦女死亡率較男性高。
  
  因此,專家提醒人們,不要把「8小時睡眠」奉若神旨,有時候適當的少睡,維持7小時睡眠可能更有益人體健康長壽。由於睡眠時間隨年齡和季節的變化不盡相同,因此也沒有必要一定拘泥於「7小時睡眠」,重要的是找出適合自己的睡眠時間就好。
  
   那麼,怎樣才能找到適合自己的睡眠時間呢?這裡有一種試驗方法推薦給朋友們:第一個星期,每天晚上按平時習慣的睡眠時間就寢;第二個星期,每天推遲一小 時睡覺;第三個星期,每天提前一小時睡覺。如果你在上床後半小時內能入眠,醒後又顯得精力充沛,那個星期的睡眠時間,就接近你自己睡眠充足的時間了。
  
  午睡的神奇力量——這樣午睡最健康
  
   社會競爭的激烈,生活節奏的加快,使得很多人埋頭工作,無暇顧及午休。其實,經過了一個上午的學習和工作,人體能量消耗較多,午飯後小睡一會兒能夠有效 補償人體腦力、體力方面的消耗,所謂「磨刀不誤砍柴功」,科學合理的午睡,能讓你精神抖擻,學習、工作起來更有效率,對健康也大有裨益。「休息,是為了能 走更遠的路。」這句話最能說明午睡的神奇力量。
  
  從生理學角度而言,人體腦細胞的興奮一般可以持續4~5個小時,之後便會轉入抑制 狀態。特別是中午飯後,消化道的血液供應明顯增多,大腦的血液供應明顯減少,從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少,於是人體的生物鐘出現一 次睡眠節律,使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺,向人發出「需要休息」的信號,如果此時小睡片刻,可以讓身體進行短時間的自我調整,驅除疲勞感,恢復體 力,穩定神經系統功能的平衡。
  
  那麼,怎樣進行午睡才算科學,才有益健康呢?
  
  一、午睡時間不要太長
  
  二、飯後不宜立即午睡
  
  三、講究午睡姿勢
  
  四、午睡並非人人適合
【書籍目錄】
第1頁:內容簡介 第2頁:作者簡介
第3頁:不覓仙方覓睡方 第4頁:前言
第5頁:第一部份:睡眠:人生第一道“美餐”(1) 第6頁:第一部份:人生第一道“美餐”(2)
第7頁:第一部份:人生第一道“美餐”(3) 第8頁:第一部份:深睡眠是最好的「滋補品」(1)
第9頁:第一部份:深睡眠是最好的「滋補品」(2) 第10頁:第一部份:深睡眠是最好的「滋補品」(3)
第11頁:第一部份:掀起「夢」的蓋頭來(1) 第12頁:第一部份:掀起「夢」的蓋頭來(2)
第13頁:第一部份:掀起「夢」的蓋頭來(3) 第14頁:第二部份:睡眠障礙的「前世今生」(1)
第15頁:第二部份:睡眠障礙的「前世今生」(2) 第16頁:第二部份:睡眠障礙的「前世今生」(3)
第17頁:第二部份:影響睡眠的7個細節(1) 第18頁:第二部份:影響睡眠的7個細節(2)
第19頁:第二部份:影響睡眠的7個細節(3) 第20頁:第二部份:春夏秋冬的健康睡眠秘訣(1)
第21頁:第二部份:春夏秋冬的健康睡眠秘訣(2) 第22頁:第二部份:春夏秋冬的健康睡眠秘訣(3)
第23頁:第二部份:春夏秋冬的健康睡眠秘訣(4) 第24頁:第三部份:每個人都適用的助眠養生之道(1)
第25頁:第三部份:每個人都適用的助眠養生之道(2) 第26頁:第三部份:每個人都適用的助眠養生之道(3)
第27頁:第三部份:讓不同人群安然入夢的睡眠計劃(1) 第28頁:第三部份:讓不同人群安然入夢的睡眠計劃(2)
第29頁:第三部份:讓不同人群安然入夢的睡眠計劃(3) 第30頁:第三部份:讓不同人群安然入夢的睡眠計劃(4)
第31頁:第三部份:10種容易被忽視的不良睡眠習慣(1) 第32頁:第三部份:10種容易被忽視的不良睡眠習慣(2)
第33頁:第三部份:10種容易被忽視的不良睡眠習慣(3) 第34頁:第三部份:10種容易被忽視的不良睡眠習慣(4)
第35頁:第三部份:睡眠要革命,身體要健康(1) 第36頁:第三部份:睡眠要革命,身體要健康(2)
推薦 打印 | 錄入:admin | 閱讀:
相關書籍      
本書評論   查看全部評論 (0)
表情: 表情 姓名: 字數
點評:
       
評論聲明
  • 評論要尊重該書籍的作者
  • 請遵守佛陀的教誨 - 五戒十善,不要謾罵
  • 本站管理人員有權保留或刪除其管轄留言中的任意內容
  • 本站有權在網站內轉載或引用您的評論
  • 參與本評論即表明您已經閱讀並接受上述條款