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閱讀書籍 - 最好的養生是睡眠 作者:魏辛夷 張兵

最好的養生是睡眠 作者:魏辛夷 張兵

第三部份:10種容易被忽視的不良睡眠習慣(2)

[日期:2016-05-22] 來源:  作者:魏辛夷 張兵 如佛友覺得此書不錯,請按
   日本研究人員發現,燒心和胸痛源於胃食管反流病,而晚餐和上床睡覺在時間上的間隔,與胃食管反流病有著密切聯繫。研究人員對147名胃食管反流病患者和294名健康人進行了調查。
  
   研究結果顯示,晚飯和睡覺時間間隔越短,患胃食管反流病的危險就越高。在飯後3小時之內就上床睡覺的研究對象,比那些飯後4小時甚至更長時間才上床睡覺 的人,受燒心痛苦折磨的幾率要高出745倍。根據這些數據,研究人員指出,若常在睡覺時感覺燒心、胸痛,就應該在晚飯後3小時再上床睡覺。人們應推遲飯後 上床睡覺的時間,切忌吃飽就倒頭大睡。
  
  這就意味著,進晚餐的時間和上床就寢時間安排得合理與否,對能否安靜舒適地入睡有十分密切 的關係。《陶真人衛生歌》中說:「晚食常於申酉前,何夜徒勞滯胸膈。」一般認為,晚飯應在睡前4小時左右,如果是晚10點鐘上床就寢,晚飯可以安排在下午 6點。飲食與睡覺時間安排合理,就會避免因「胃不和」而致「臥不安」。
  
  睡前忌喝刺激性飲料
  
  睡前喝酒與喝咖啡、濃茶一樣,都會刺激腦電波活動,令血壓增高、心跳加速,延緩入睡並干擾睡眠。要想睡得好,睡得香,睡前就要盡量避免喝這些刺激性較大的飲料。可能一些人對睡前飲酒有礙睡眠這一問題百思不得其解,現在,我們就來具體解釋一下。
  
  酒精的作用是先使人昏沉欲睡,表面上似乎對睡眠有益,實際上卻可能干擾睡眠。到了下半夜,酒精的作用逐漸消失後,就會引起失眠與多夢,使總的睡眠質量下降。所以睡前喝酒並不能增加總的睡眠時間,反而有可能使睡眠變淺,不利於睡眠。
  
   睡眠實驗研究則表明,睡前喝酒雖能縮短入睡時間,但使睡眠變淺,淺睡眠時間延長,中途會因口乾舌燥、「胃不合」等醒轉多次,導致睡眠斷斷續續。另據醫學 研究表明,睡前飲酒入睡後易出現窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。
  
  中醫認為,人體生物節律要順應晝夜陰陽之變化,方能不病。白天屬陽,夜間屬陰,而酒性屬陽,性溫熱。夜主靜,人入睡時機體內外以靜為主,睡前飲酒必然擾陽,陽動則陰不安,從而導致人體氣血紊亂,五臟六腑之陰陽失衡,由此致人難寐。
  
   對於那些心、腦血管疾病或肝、胃、腸疾病患者,睡前更不宜飲酒。因為即使是少量的酒,也可以觸發心、腦血管病而出現意外及胃出血,且酒精對所有的人脂類 代謝有影響,長期的作用會促進動脈硬化,增加冠心病的發病機會。酒精主要在肝臟內氧化分解,可直接損害肝細胞,對肝病患者更不利。酒精從肺中呼出,可降低 呼吸系統抵抗力,尤其是在寒冷的冬夜,更易發生肺部感染,激發氣管炎、哮喘發作。
  
  電視一關,不宜馬上就睡覺
  
  豐富多彩的熒屏節目為人們提供了精神享受,看電視已經成為許多人日常生活中不可缺少的重要組成部分。但看電視必須講究衛生,看完電視後切勿立即睡覺。
  
   電視機打開後,機內電子流對螢光屏不斷轟擊,使螢光屏表面產生靜電荷。靜電荷對螢光屏周圍微生物和空氣中的灰塵有吸附作用。故螢光屏上容易積留塵土,而 塵土中含有大量的微生物和變態粒子。離螢光屏太近或看電視過久,這些物質就很容易附在人的皮膚上,從而導致皮膚病。因此,看完電視後,應開窗通風,最好用 溫水仔細清潔臉部,保持皮膚的清潔衛生,然後休息一會再去睡覺。
【書籍目錄】
第1頁:內容簡介 第2頁:作者簡介
第3頁:不覓仙方覓睡方 第4頁:前言
第5頁:第一部份:睡眠:人生第一道“美餐”(1) 第6頁:第一部份:人生第一道“美餐”(2)
第7頁:第一部份:人生第一道“美餐”(3) 第8頁:第一部份:深睡眠是最好的「滋補品」(1)
第9頁:第一部份:深睡眠是最好的「滋補品」(2) 第10頁:第一部份:深睡眠是最好的「滋補品」(3)
第11頁:第一部份:掀起「夢」的蓋頭來(1) 第12頁:第一部份:掀起「夢」的蓋頭來(2)
第13頁:第一部份:掀起「夢」的蓋頭來(3) 第14頁:第二部份:睡眠障礙的「前世今生」(1)
第15頁:第二部份:睡眠障礙的「前世今生」(2) 第16頁:第二部份:睡眠障礙的「前世今生」(3)
第17頁:第二部份:影響睡眠的7個細節(1) 第18頁:第二部份:影響睡眠的7個細節(2)
第19頁:第二部份:影響睡眠的7個細節(3) 第20頁:第二部份:春夏秋冬的健康睡眠秘訣(1)
第21頁:第二部份:春夏秋冬的健康睡眠秘訣(2) 第22頁:第二部份:春夏秋冬的健康睡眠秘訣(3)
第23頁:第二部份:春夏秋冬的健康睡眠秘訣(4) 第24頁:第三部份:每個人都適用的助眠養生之道(1)
第25頁:第三部份:每個人都適用的助眠養生之道(2) 第26頁:第三部份:每個人都適用的助眠養生之道(3)
第27頁:第三部份:讓不同人群安然入夢的睡眠計劃(1) 第28頁:第三部份:讓不同人群安然入夢的睡眠計劃(2)
第29頁:第三部份:讓不同人群安然入夢的睡眠計劃(3) 第30頁:第三部份:讓不同人群安然入夢的睡眠計劃(4)
第31頁:第三部份:10種容易被忽視的不良睡眠習慣(1) 第32頁:第三部份:10種容易被忽視的不良睡眠習慣(2)
第33頁:第三部份:10種容易被忽視的不良睡眠習慣(3) 第34頁:第三部份:10種容易被忽視的不良睡眠習慣(4)
第35頁:第三部份:睡眠要革命,身體要健康(1) 第36頁:第三部份:睡眠要革命,身體要健康(2)
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