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閱讀書籍 - 最好的養生是睡眠 作者:魏辛夷 張兵

最好的養生是睡眠 作者:魏辛夷 張兵

第三部份:讓不同人群安然入夢的睡眠計劃(3)

[日期:2016-05-22] 來源:  作者:魏辛夷 張兵 如佛友覺得此書不錯,請按
   中國婦嬰保健中心和日本優生優育協會的調查結果顯示,我國的腦部和脊髓缺陷兒發生率較高,每年約有10萬個孕婦生下腦 部和脊髓缺陷兒,每1000個出生嬰兒中有3個患有此缺陷,主要原因同樣是懷孕前和懷孕期間不注意補充葉酸。事實上,早在半個世紀前,英國、匈牙利、澳大 利亞等7個國家31所醫院在共同研究中就發現,懷孕早期缺乏葉酸是引起胎兒神經管畸形的主要原因,葉酸缺乏的孕婦的畸胎發病率是正常孕婦的5倍。
  
   由上可見,補充葉酸對寶寶的重要性!通常情況下,知道自己懷孕後的婦女都會遵從醫囑補充葉酸的。但是,通常孕婦發覺懷孕到醫院進行首次產前檢查時,往往 已經錯過了補充葉酸的最佳時機。因而,補充葉酸最好能從準備懷孕的前三個月就開始,這樣可以先保證體內有一定的葉酸儲備,為未來的寶寶提供一個較好的生長 環境。
  
  孕媽咪睡好覺的小竅門
  
  孕婦因身體各方面的變化,容易感到疲勞,故睡眠時間應比平時多1小時,最低不能少於8小時。懷孕中後期,每天中午最好有2個小時左右的午睡時間。那麼,如何才能讓孕媽咪睡好覺呢?
  
  一、注意睡覺姿勢
  
   孕婦睡覺的姿勢也會對睡眠質量產生影響。一般來講,妊娠早期子宮增大不明顯,入眠體位對胎兒的影響不大,故對睡眠姿勢無特殊要求。妊娠5個月後,子宮的 重量、容積顯著增大,子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關係也發生了變化,特別是妊娠7個月後,孕婦自身體重和胎兒體重的增加,這時期的入眠體位可直接影響子宮 的血流量。
  
  出於自身和胎兒健康考慮,我們建議孕媽咪最好入睡時採用左側臥位,尤其是妊娠後期,左側臥位可減輕子宮的右旋轉,減輕妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫,使之維持正常的張力,保證胎盤的血液灌注量,使孕婦不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發育不良等病症。
  
  二、運用輔助工具助睡
  
   如果孕婦長時間左側臥位有困難,平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等,使骨盆向左傾斜,同樣也能起到左側臥位的效果;對於下肢浮腫或靜脈曲張的孕 婦而言,睡眠時應將腿部適當墊高。再有,孕婦在懷孕中後期,感覺到氣短是很正常的。夜間睡眠時,可用枕頭或者專用的孕婦枕頭來把自己墊高,這樣呼吸和睡眠 會容易些。
  
  三、盡一切可能預防腿抽筋
  
  大約有半數以上的孕婦,在孕中期會出現腿部抽筋,尤其在晚上睡覺時容易發生,影響持續睡眠的進行。這是因為在孕中期後,孕婦的體重逐漸增加,雙腿負擔加重,腿部的肌肉經常處在疲勞狀態。另外,懷孕後,身體對鈣的需要大大增加,鈣和維生素B補充不足也是抽筋的一個原因。
  
  孕婦為避免腿部抽筋,應注意這樣幾個問題:站立時間不要過長,以免腿部的肌肉過於疲勞;睡前輕輕按摩雙腿及腳。此外,還要多吃富含鈣及維生素B的食物,適當補充鈣劑、維生素D;保證適當的戶外活動。
  
  四、科學瞭解失眠誘因
  
  不少孕媽咪在等待孩子呱呱墜地的過程中,在喜悅和好奇外,或多或少都會有些憂慮與煩惱,除了妊娠反應,孕期還有以下幾種疼痛,往往是失眠的主要誘因。身為孕婦,應該對症治療或及時就診。
  
  頭痛:少數孕婦在懷孕6個月後,會出現一種日趨嚴重的頭痛,有的還伴有嘔吐,看東西模模糊糊。同時下肢浮腫、血壓增高、檢查尿中有蛋白,這就是我們常說的妊娠高血壓綜合征的表現。
  
  胸痛:孕期胸痛時有發生,好發於肋骨之間,疼痛部位不固定,可能是由於懷孕引起某種程度的缺鈣,或是由於膈肌抬高,造成胸廓膨脹引起。
  
  胃痛:孕期由於消化器官肌肉蠕動減慢,使人有胃部飽脹不適感。還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展,這是因為懷孕引起胃的逆行蠕動,致使胃中酸性物質返流,刺激黏膜引起的。
  
  腰痛:隨著懷孕時間的增加,孕婦會感到身體沉重,站立或步行時,為保證重心前移的平衡,必須挺胸、突肚,再加上雙腳外八字分開,這樣就必然造成腰部脊柱過度的前凸彎曲,引起脊柱性腰痛。
  
  腹痛:有些婦女,尤其是子宮後傾的婦女,在懷孕初期感到骨盆區域有一種牽引痛或下墜感。倘若懷孕期間下腹部疼痛比較劇烈,而且有陰道出血,可能是流產或宮外孕的徵兆,必須迅速就醫。日益增大的子宮進入骨盆,還易引起恥骨聯合或骶髂關節的疼痛。
【書籍目錄】
第1頁:內容簡介 第2頁:作者簡介
第3頁:不覓仙方覓睡方 第4頁:前言
第5頁:第一部份:睡眠:人生第一道“美餐”(1) 第6頁:第一部份:人生第一道“美餐”(2)
第7頁:第一部份:人生第一道“美餐”(3) 第8頁:第一部份:深睡眠是最好的「滋補品」(1)
第9頁:第一部份:深睡眠是最好的「滋補品」(2) 第10頁:第一部份:深睡眠是最好的「滋補品」(3)
第11頁:第一部份:掀起「夢」的蓋頭來(1) 第12頁:第一部份:掀起「夢」的蓋頭來(2)
第13頁:第一部份:掀起「夢」的蓋頭來(3) 第14頁:第二部份:睡眠障礙的「前世今生」(1)
第15頁:第二部份:睡眠障礙的「前世今生」(2) 第16頁:第二部份:睡眠障礙的「前世今生」(3)
第17頁:第二部份:影響睡眠的7個細節(1) 第18頁:第二部份:影響睡眠的7個細節(2)
第19頁:第二部份:影響睡眠的7個細節(3) 第20頁:第二部份:春夏秋冬的健康睡眠秘訣(1)
第21頁:第二部份:春夏秋冬的健康睡眠秘訣(2) 第22頁:第二部份:春夏秋冬的健康睡眠秘訣(3)
第23頁:第二部份:春夏秋冬的健康睡眠秘訣(4) 第24頁:第三部份:每個人都適用的助眠養生之道(1)
第25頁:第三部份:每個人都適用的助眠養生之道(2) 第26頁:第三部份:每個人都適用的助眠養生之道(3)
第27頁:第三部份:讓不同人群安然入夢的睡眠計劃(1) 第28頁:第三部份:讓不同人群安然入夢的睡眠計劃(2)
第29頁:第三部份:讓不同人群安然入夢的睡眠計劃(3) 第30頁:第三部份:讓不同人群安然入夢的睡眠計劃(4)
第31頁:第三部份:10種容易被忽視的不良睡眠習慣(1) 第32頁:第三部份:10種容易被忽視的不良睡眠習慣(2)
第33頁:第三部份:10種容易被忽視的不良睡眠習慣(3) 第34頁:第三部份:10種容易被忽視的不良睡眠習慣(4)
第35頁:第三部份:睡眠要革命,身體要健康(1) 第36頁:第三部份:睡眠要革命,身體要健康(2)
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