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閱讀書籍 - 最好的養生是睡眠 作者:魏辛夷 張兵

最好的養生是睡眠 作者:魏辛夷 張兵

第三部份:讓不同人群安然入夢的睡眠計劃(2)

[日期:2016-05-22] 來源:  作者:魏辛夷 張兵 如佛友覺得此書不錯,請按
   一、預防頸椎病
  
  頸椎病引起的疼痛,包括頭、頸、肩背、肢體等部位的疼痛,會讓患者輾轉難眠; 頸椎病變對椎動脈的直接壓迫或者刺激動脈使之痙攣等因素,可造成椎動脈血液循環障礙而使腦供血不足,引發失眠;再有,頸交感神經不僅與頸椎各組織關係密 切,而且波及顱內,一旦植物神經功能紊亂,勢必容易致人失眠。
  
  所以,青少年要想睡得好,就需要從以下幾個方面努力,預防頸椎病; 加強體育鍛煉;養成良好的坐姿,寫字時頭部不過分前傾,脊柱要正直,不歪頭,兩肩之間的連線與桌緣平行,前胸不受壓迫,兩足著地,保持平穩而又不易產生疲 勞的體位;低頭學習20分鐘,需抬頭仰視2~3分鐘。低頭學習30~40分鐘,需要起來走一走,做些左顧右盼的動作,頭部要適當前俯後仰,達到調整頸部肌 肉與韌帶舒縮功能、增加頸部肌肉彈力的目的。
  
  二、補充性知識
  
  男女都應該通過正常的渠道學習一些關於性的 知識,以免由於對性認識的匱乏,對性的錯誤理解,而對自身的生理變化產生恐慌、厭惡、自責等一系列負性情緒與心理,甚至養成自慰習慣,進而誘發失眠。所謂 「精滿自溢」,男子對此不必過於擔憂;而女子來例假、乳房變大正是身體發育成熟的徵兆,讓你將來有做母親的資格和榮耀,故對之不要產生厭惡、害羞等心理, 同時注意經期衛生。
  
  三、學會減壓
  
  繁忙的課程、緊張的學習、頻繁的考試使很多中學生身心疲憊,再加上父母「望子成龍、望女成鳳」的企盼,以及老師的殷切希望,我們不難體會到中學生所承受的壓力。
  
  學會減壓成為青少年成長中的必修課。找個僻靜的地方效仿影視劇中的人物大喊大嚷,發洩壓力;找個知己的朋友「一吐為快」,或逛逛街,聽聽舒緩的音樂等,都是減壓的好方法。
  
  四、對病態睡眠現象早發現、早治療
  
  有些青少年儘管夜間睡眠不少,但到了白天還是想睡覺。尤其在上課時,常常由於抵抗不住困意而呼呼大睡,有此現象者,需要警惕。因為這有可能是一種病態的睡眠現象,主要有青少年週期性貪食嗜睡症和發作性睡病兩種。
  
   青少年週期性貪食嗜睡症,多見男子。發病時患者整日昏昏欲睡,不思飲食。此病情一般會持續1周左右後突然「睡醒」。醒後精神大振,有明顯飢餓感,見到食 物便狼吞虎嚥,但精神活動一切正常,睡眠、學習毫無障礙。可是到了下個月的同樣時間,又會舊病復發,重演上月的一幕,一周後又會自愈。如此的病情可年年月 月循環發生。
  
  綜上所述,青少年週期性貪食嗜睡症及發作性睡病均為病態表現。考其原因,一般認為由下丘腦功能異常引起,但也可能與 下丘腦發生腫瘤、炎症和外傷等器質性病變有關。所以,當青少年出現上述睡眠異常時,應及時去醫院神經科檢查,診斷下丘腦是否有器質性病變,早發現,早治 療。
  
  准孕婦的睡眠調適
  
  「准孕婦」,顧名思義,就是準備懷孕的婦女。准孕婦也需要睡眠調適。我們都知道, 一粒種子要想茁壯的發芽、成長,必須有適宜的生長環境,比如充足的陽光、水分、適宜的土壤等。生長環境不當,極有可能將種子「扼殺」在萌芽當中。寶寶就還 好比是一粒種子,需要在適宜的土壤與環境中才能順利的生長、發芽。受孕前進行睡眠調適,是一件關係著寶寶生命質量的大問題,不容忽視。那麼,准孕婦如何進 行睡眠調適呢?
  
  一、冬季睡眠忌用電熱毯
  
  二、忌睡覺時窗戶緊閉
  
  三、忌在不良的自然環境下受孕
  
  四、睡前補充葉酸
【書籍目錄】
第1頁:內容簡介 第2頁:作者簡介
第3頁:不覓仙方覓睡方 第4頁:前言
第5頁:第一部份:睡眠:人生第一道“美餐”(1) 第6頁:第一部份:人生第一道“美餐”(2)
第7頁:第一部份:人生第一道“美餐”(3) 第8頁:第一部份:深睡眠是最好的「滋補品」(1)
第9頁:第一部份:深睡眠是最好的「滋補品」(2) 第10頁:第一部份:深睡眠是最好的「滋補品」(3)
第11頁:第一部份:掀起「夢」的蓋頭來(1) 第12頁:第一部份:掀起「夢」的蓋頭來(2)
第13頁:第一部份:掀起「夢」的蓋頭來(3) 第14頁:第二部份:睡眠障礙的「前世今生」(1)
第15頁:第二部份:睡眠障礙的「前世今生」(2) 第16頁:第二部份:睡眠障礙的「前世今生」(3)
第17頁:第二部份:影響睡眠的7個細節(1) 第18頁:第二部份:影響睡眠的7個細節(2)
第19頁:第二部份:影響睡眠的7個細節(3) 第20頁:第二部份:春夏秋冬的健康睡眠秘訣(1)
第21頁:第二部份:春夏秋冬的健康睡眠秘訣(2) 第22頁:第二部份:春夏秋冬的健康睡眠秘訣(3)
第23頁:第二部份:春夏秋冬的健康睡眠秘訣(4) 第24頁:第三部份:每個人都適用的助眠養生之道(1)
第25頁:第三部份:每個人都適用的助眠養生之道(2) 第26頁:第三部份:每個人都適用的助眠養生之道(3)
第27頁:第三部份:讓不同人群安然入夢的睡眠計劃(1) 第28頁:第三部份:讓不同人群安然入夢的睡眠計劃(2)
第29頁:第三部份:讓不同人群安然入夢的睡眠計劃(3) 第30頁:第三部份:讓不同人群安然入夢的睡眠計劃(4)
第31頁:第三部份:10種容易被忽視的不良睡眠習慣(1) 第32頁:第三部份:10種容易被忽視的不良睡眠習慣(2)
第33頁:第三部份:10種容易被忽視的不良睡眠習慣(3) 第34頁:第三部份:10種容易被忽視的不良睡眠習慣(4)
第35頁:第三部份:睡眠要革命,身體要健康(1) 第36頁:第三部份:睡眠要革命,身體要健康(2)
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