保健按摩，拯救你的睡眠
睡覺前，躺在被窩裡，兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼著印堂，從
眉間開始向前額兩側抹壓，約做40次左右，或先將兩手搓熱（手掌如果過於粗糙，可塗抹適量護膚霜），隨後掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續做10
次左右。失眠或其他睡眠障礙患者持之以恆的如法操作，可有效拯救走下坡路的睡眠狀況，提升優質睡眠的指數。
再有，背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區。加強這些部位的保健，可以促進血脈流暢，調節氣息，滋養全身器官，是強健體魄、祛病延年的有效保健手段。夫妻間睡前若按照下面的說明如法操作，輕輕鬆鬆便可達到健身的目的，還能提高夜間的睡眠質量。何樂而不為呢？
延伸閱讀：呼吸療法，位居助眠高手之列
失眠病因的生理、心理、環境等多種因素中，都有不同程度的心理成分參與其中，進而導致植物神經功能紊亂，使交感神經和副交感神經之間的不平衡。而呼吸療
法加上意念練習，能使交感神經和副交感神經之間的不平衡得到糾正，改善腹部經絡血氣運行，自然有益睡眠，尤其對於植物神經功能紊亂導致的失眠療效明顯。現
就介紹幾種常見的呼吸療法，供有失眠症的朋友們參考、試用：
一、自然呼吸療法
晚上上床後，情緒安定，不
想雜事，平臥位、全身放鬆，兩手平放於身體兩側，然後平靜緩慢地進行腹式呼吸，即吸氣時讓腹部自然鼓起，呼氣時讓腹部徐徐松下去；吸氣時間較短，呼氣時間
較長，兩者時間比例約為1：2。進行呼吸運動時還要有一種意念，即吸氣時好像一股氣從腳跟往上升，一直到頭枕部，呼氣時好像一股氣從頭部慢慢向下推移，最
後從足趾排出。這樣循環往復地一呼一吸，人就不知不覺地進入了夢鄉。
二、胸腹式呼吸療法
下面介紹的呼吸動作，在睡前堅持重複做十餘次，每呼吸一次，你就會有如進入夢鄉似的境界，漸漸地在不知不覺中，進入睡眠狀態。而這樣的入睡，由淺入深，因而睡眠質量不同於藥物催眠，達到自然入睡的境界，醒後神清氣爽，精神飽滿。具體方法如下：
1．仰臥在被窩中，雙手自然放在身體兩側，閉目，用鼻慢慢吸氣，將吸入的氣運入腹部中央，充滿肺下部。將雙肋向兩側擴張，以便吸入的氣體能滲透到肺部的各個部位。
2．接下來，徐徐呼氣。先輕輕收縮下腹，待下肺部的氣體全部呼出後，屏息一兩秒鐘，再開始下一次吸氣動作。
提示：吸氣時，慢慢舉起雙手至頭上，手臂舉到頭頂部位；呼氣時，慢慢將手臂沿弧線轉回到身體兩側。無論是吸氣動作，還是呼氣動作，均要緩慢進行。
三、深呼吸催眠法
深呼吸催眠法，顧名思義，即指通過深呼吸來達到催眠效果的一種方法。這種催眠法延長了呼吸的時間，可使人的身心得到徹底的放鬆，同時，還可調節中樞神經系統，使心率減慢，煩躁、焦慮或憂愁的心情逐漸趨於平靜，因而能使人盡快安然入睡。深呼吸催眠的方法要領如下：
1．失眠者全身要自我放鬆，心中不要有雜念，全身心投入，平躺床上，雙手放在身體兩側，閉目。
2．呼吸時要閉口，用鼻。吸氣時要細、要沉，吸足氣後再呼氣，呼氣時要緩慢，呼出後再吸氣，如此循環往復。
3．掌握好深呼吸的時間，一般宜在15分鐘左右，以輕鬆入睡為度。持之以恆，可顯著提高睡眠質量。
不管採用哪種呼吸療法，都應注意以下幾點：保持臥室清新的空氣，睡前要開窗換氣10分鐘左右，否則污濁的空氣侵入人體，不但起不到催眠作用，反而對人體
造成傷害。有嚴重呼吸疾病患者或身體虛弱者不宜用此方法；要注意臥室四周環境，以防光線、噪聲影響療效，使人難以入睡。
四、吸入蘋果香氣入眠
美國紐約一位著名醫師，利用新鮮蘋果的香氣治癒了很多失眠患者的睡眠障礙。其方法是：讓參試者每晚睡前在床頭上放幾個新鮮蘋果，聞著蘋果的香氣入眠，經測試後，受試者均可在15～30分鐘之內進入夢鄉。
因此，我們在利用上述3種呼吸療法催眠時，不妨在床頭放幾個新鮮的蘋果，作為輔助「工具」，通過吸入蘋果的香氣，漸漸進入夢鄉。