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閱讀書籍 - 最好的養生是睡眠 作者:魏辛夷 張兵

最好的養生是睡眠 作者:魏辛夷 張兵

第三部份:每個人都適用的助眠養生之道(2)

[日期:2016-05-22] 來源:  作者:魏辛夷 張兵 如佛友覺得此書不錯,請按
   臨床實踐亦證明,讓神經衰弱、失眠或患有其他睡眠障礙的人,常聽一些舒緩的民樂、輕音樂等,通過音樂的節奏、旋律、音色、速度、力度,可使其情緒平穩、放鬆,起到鎮靜、安眠,改善睡眠質量的作用。
  
   運用音樂療法改善睡眠時,最好選擇在晚上睡前2~3小時,採取舒服的臥位,根據個人愛好、文化水平、失眠類型等選擇樂曲種類;音量以舒適為度,掌握在 70分貝以下;時間不要過長,以30~60分鐘為宜;不宜單一用一曲,以免生厭;聽音樂時應全身投入,從音樂中尋求感受,並且還可以隨樂曲自我哼唱。再 有,適宜的環境對療效有著重要的影響,運用音樂催眠時,要創造一個冷色、安靜的環境,盡可能排除一切干擾因素,以保證音樂催眠的順利進行。
  
  穴位刺激,神奇的入眠綠色通道
  
   刺激、按摩穴位是一種既無污染,又有神奇功效的自然療法。從醫學的角度來講,睡眠與精神科和神經科有著密不可分的關係。從自身體會角度來看,在接受按摩 後,身體的痛感消除,睡得很香。因此,當你無法入睡時,不妨自己試著做一些常用的按摩,或者讓你的家人給你做按摩,緩解一下肌肉和精神的緊張,也許你很快 就能酣然入睡。
  
  一、自我按摩法
  
  1.取坐位,身體放鬆,全神貫注。雙手握拳,用拇指關節沿脊柱旁兩橫指處,自上而下慢慢推按;用右手中間三指摩擦左足心湧泉穴,再換成右足心。然後脫衣仰臥於被蓋內,雙目自然閉合。
  
  2.用兩手食指第二節內側緣從兩眉內側推向外側,再用兩手中指端輕輕揉按太陽穴。
  
  3.用兩手拇指羅紋面,沿兩側顳部由前向後推摩。
  
  4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。
  
  5.以兩手拇指羅紋面,緊按風池,稍用力旋轉按揉,酸脹為宜。
  
  6.將兩手疊放在腹部,然後用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。
  
  7.將兩手移至下腹部,然後用手掌大魚際徐徐揉按丹田。
  
  提示:在臨睡前刺激下面的一些穴位,持之以恆,能很好地改善睡眠。在頭面部按摩時,手的力量不能太重。適宜的刺激,助眠效果比較明顯。除此之外,拍打足三里效果也較好。足三里在膝蓋骨外側10厘米處(在脛骨、腓骨間),拍打至有酸麻脹感覺即可。
  
  二、單穴刺激法
  
  1.按摩湧泉穴
  
   每晚睡前洗腳後,端坐床上,先用右手按摩左腳處的湧泉穴(位於足底前部的凹陷處,第二、三趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處)10~15分鐘。再用 左手按摩右腳處的湧泉穴10~15分鐘,每次力度均以感到微微脹痛為宜。按摩湧泉穴,除能驅除失眠、安然入睡外,還有助於治療神經衰弱、精神減退、多眠 症、高血壓、暈眩、腎臟病等。
  
  2.按揉神闕穴
  
  兩手重疊,用勞宮穴(握掌屈指時手中指尖處即是)放在神闕穴(即肚臍處)上,男左女右,即男性左手在下,右手在上;女性右手在下,左手在上。按照先順時針,後逆時針的順序,按揉神闕穴5~10分鐘左右,以身體達到微熱為宜。
  
  三、請別人幫忙
  
   1.受者仰臥位,施者坐於受者頭部上方,以右食指、中指點揉睛明穴3分鐘左右,然後以一指或雙拇指推法,自印堂穴向兩側沿眉弓、前額推至兩太陽穴處,輕 輕按摩5分鐘左右。然後雙手拇指分別抵於兩側太陽穴,換用餘下四指推揉風池穴至頸部兩側,重複兩遍,再以雙拇指指尖點按百會穴。
  
  2.受者坐位,施者站於受者右側,用右手五指置於受者頭部,自前髮際推向後髮際10次,然後施者站在受者之後,沿兩側之胸鎖乳突肌拿捏數次,最後,點揉肩井穴5分鐘左右。
  
  3.受者俯臥位,施者在其背部用滾按法,操作5分鐘左右。心脾虧損者,可多按揉腎俞(腰部兩側)、關元俞,最後再點按神門、足三里、三陰交穴。
【書籍目錄】
第1頁:內容簡介 第2頁:作者簡介
第3頁:不覓仙方覓睡方 第4頁:前言
第5頁:第一部份:睡眠:人生第一道“美餐”(1) 第6頁:第一部份:人生第一道“美餐”(2)
第7頁:第一部份:人生第一道“美餐”(3) 第8頁:第一部份:深睡眠是最好的「滋補品」(1)
第9頁:第一部份:深睡眠是最好的「滋補品」(2) 第10頁:第一部份:深睡眠是最好的「滋補品」(3)
第11頁:第一部份:掀起「夢」的蓋頭來(1) 第12頁:第一部份:掀起「夢」的蓋頭來(2)
第13頁:第一部份:掀起「夢」的蓋頭來(3) 第14頁:第二部份:睡眠障礙的「前世今生」(1)
第15頁:第二部份:睡眠障礙的「前世今生」(2) 第16頁:第二部份:睡眠障礙的「前世今生」(3)
第17頁:第二部份:影響睡眠的7個細節(1) 第18頁:第二部份:影響睡眠的7個細節(2)
第19頁:第二部份:影響睡眠的7個細節(3) 第20頁:第二部份:春夏秋冬的健康睡眠秘訣(1)
第21頁:第二部份:春夏秋冬的健康睡眠秘訣(2) 第22頁:第二部份:春夏秋冬的健康睡眠秘訣(3)
第23頁:第二部份:春夏秋冬的健康睡眠秘訣(4) 第24頁:第三部份:每個人都適用的助眠養生之道(1)
第25頁:第三部份:每個人都適用的助眠養生之道(2) 第26頁:第三部份:每個人都適用的助眠養生之道(3)
第27頁:第三部份:讓不同人群安然入夢的睡眠計劃(1) 第28頁:第三部份:讓不同人群安然入夢的睡眠計劃(2)
第29頁:第三部份:讓不同人群安然入夢的睡眠計劃(3) 第30頁:第三部份:讓不同人群安然入夢的睡眠計劃(4)
第31頁:第三部份:10種容易被忽視的不良睡眠習慣(1) 第32頁:第三部份:10種容易被忽視的不良睡眠習慣(2)
第33頁:第三部份:10種容易被忽視的不良睡眠習慣(3) 第34頁:第三部份:10種容易被忽視的不良睡眠習慣(4)
第35頁:第三部份:睡眠要革命,身體要健康(1) 第36頁:第三部份:睡眠要革命,身體要健康(2)
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