三、選用棉質睡衣
在寒冷的冬天不宜穿很厚、很緊的衣服睡覺。這是因為人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質，睡覺時若穿很厚、很緊的衣服，無疑會妨礙皮膚的正常「呼吸」和汗液的蒸發。另外，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感到寒冷。
另外，寒冷的冬季，外界溫度較低時，皮膚表面會輻射出大量的熱，通過體表與外界空氣對流，引起身體發冷。而棉質睡衣會使身體熱量不易向外散發，可阻擋外界冷空氣與體表熱空氣層的對流，並在衣服與肌膚間形成「小氣候」，從而有助於調節體溫，促進優質睡眠。
四、勤開窗通風換氣
寒凝大地，冷氣襲人，有些人為了防寒保暖，不注意打開門窗，致使室內長期得不到更新換氣，造成房間空氣非常渾濁，氧含量很低，二氧化碳卻很高。據測定，
在一個10平方米的房間裡，如果門窗緊閉，有3個人在室內看書，3個小時後，房間內二氧化碳增加3倍、細菌增加2倍、灰塵增加9倍，還發現其他物質20餘
種。在這樣渾濁的環境中睡覺，大腦氧氣供應量不足，自然睡眠質量不高，醒後還容易發生頭昏腦漲等症狀。
五、不要蒙頭睡覺
冷天，不少人因為怕冷，睡覺時頭也縮進了被窩裡，這種蒙頭睡覺的習慣很不好。之所以不好，是因為蒙頭睡覺，被窩裡的空氣不流通，氧氣就會越來越少，時間一長，空氣就變得混濁不堪。這樣，人就會感到胸悶、噁心或從睡夢中驚醒，出虛汗，第二天會感到疲勞。
延伸閱讀：睡前降體溫，儲蓄健康
來自美國、日本、俄羅斯等國的醫療情報均指出，在長壽學的研究中發現，在一定範圍內降低體溫，確實有延年益壽的作用。醫學專家還預測，如果一個人每晚睡覺前的體溫能下降2℃～35℃，則該人的壽命可延長50%左右。
低體溫為什麼會長壽？醫學研究指出，體溫與基礎代謝率有著密切的關係。體溫下降，代謝率亦相應下降。長壽學有一種生活能消耗學說，即每個人都有其特定的
生存能，此能一旦釋放完畢，生命即告結束，此人也就壽終正寢了。所以，為了長壽，必須讓生命能緩慢釋放。調查顯示，生活在寒帶的人的平均壽命比生活在熱帶
的人長10～30歲，前者每10萬人口百歲老壽星的數量是後者的10倍以上。按照生活能消耗學說，寒帶低溫環境中的人之所以長壽，就是因為環境溫度低，生
命能釋放較慢。
由此，有學者預測，若能將人的體溫降低2℃～35℃，人的壽命可能由目前的70多歲延長到150歲左右。最近，日
本三菱化學公司生命科學研究所的一位主任研究員大膽猜測：在人類的遺傳基因中，可能存在著冬眠的因素，目前該研究所已經投資10億日元做進一步的研究。一
旦冬眠技術成功，就能使人在低溫環境下「冬眠」，安全地睡上數十年甚至數百年，這樣，不僅能延長壽命，而且能大大提高生命質量。譬如，對一些目前還無法有
效醫治的絕症患者，可通過冬眠保存其生命。一旦醫學界在治療這種絕症方面有所突破，便可將患者復甦，進行有效治療，使之痊癒，從而健康生活。
事實上，延長人的壽命，可以用降低體溫的方法，而不一定進行冬眠。美國生物化學家時特魯博士試制了一種供人睡眠用的特製冷房，晚上睡眠時可使人的體溫降
低15℃左右，而翌晨冷房裡氣溫會自動回升，人起床後的體溫會很快恢復正常，人可以照常生活、工作和學習。據悉，歐美國家已有不少自願者申請這種「冷房睡
眠試驗」。
科學家還認為，限制飲食導致壽命延長，可能應部分歸功於體溫下降。較低的體溫使機體新陳代謝放緩，可能減少了有害副產品，如自由基的產生。如果類似的基因手段可用於安全地降低人體溫度，那麼可能使人無須節食就可活得更久。