最好喝涼開水，天冷時，為減少對腸胃的刺激，可喝20℃～30℃的溫開水。研究發現，煮沸後冷卻至25℃左右的白開
水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。專家提醒，在頭天晚上晾開水時，一定要加蓋，因為開水在空氣中暴
露太久，不僅容易失去活性，還容易受到細菌污染，喪失固有的養生保健作用，甚至會引起疾病症狀。
需要特別強調指出的是，早晨喝水
時，一定要空腹才行，否則便起不到促進血液循環、沖刷、洗滌腸胃的功效。最好小口地喝，速度不要過猛。再有，睡前不要喝太多的水，否則造成眼皮浮腫不說，
半夜還會被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質量。日常生活中也不要等口渴了再猛烈補充水分。因為口渴表示人體水分已失去平衡，是人體細胞脫水已經到達一定程度的表
現，中樞神經發出信號，要求人體補充水分。由此可見，等口渴後再喝水，就如同泥土龜裂了再給灌溉，這種做法是不利於植物的生長的。
時間——遵循生物鐘規律入睡和起床
南美洲危地馬拉一種「第納鳥」，每過30分鐘就會「嘰嘰喳喳」地叫上一陣子，且誤差只有15秒，那裡的居民常用其叫聲來推算時間，稱之為「鳥鍾」；非洲
密林裡有一種報時蟲，它每過一小時就變換一種顏色，當地居民會把這種小蟲捉回家，通過小蟲的變色來推算時間，稱為「蟲鍾」。南非有一種大葉樹，葉子每隔兩
小時就翻動一次，當地居民稱其為「活樹鍾」；南美洲的阿根廷有一種野花也能報時，每到初夏晚上8點左右便紛紛開放，被稱為「花鍾」……
作為萬物之靈的人，體內也有一個「隱性的時鐘」。但人類生物鐘是個複雜的系統工程。科學研究發現，它是由視交叉上核的主生物鐘、大腦皮層裡的腦生物鐘及
各臟器裡的末梢生物鐘組成的多層次的生物鐘系統。它猶如一支交響樂隊，視交叉上核生物鐘是樂隊指揮，大腦皮層生物鐘是小提琴，肝臟生物鐘是大提琴，心臟生
物鐘是定音鼓。各臟器生物鐘都有固定的活動節律，同時又受視交叉上核生物鐘控制，從而保持人體協調一致的生命節律活動。
另據《普
通精神病學文獻》報道，美國波士頓和英國曼徹斯特的兩個研究小組對生物鐘、睡眠和情緒之間的關係進行研究後發現，人體生物鐘能決定人在一天內哪幾個小時心
情好。如果在人體生物鐘仍處在睡眠階段起床，即使已經睡了很長時間，仍然會感覺情緒不好；而即使兩三天沒睡覺的人，如果他的生物鐘處在清醒期，那麼他也會
感覺情緒高漲。
綜上所述，人們盡量不要隨意打亂生物節律，正確的做法是，努力瞭解自己的生物節律，並充分利用生物節律的高潮期，獲取理想的學習、工作和科研成績。在低潮期適當調整安排自己的生活，以提高適應能力，減少生物節律的不良影響。
睡姿——正確的睡姿，讓你更健康
古今很多醫學家都認為，無論男女老少，向右側臥、身體輕微彎曲是最佳的睡姿。這主要是由人的生理結構推衍而來的。人的心臟位於胸腔左側，胃腸道的開口都
在右側，肝臟也位於右側。如果右側臥的話，就可以減輕心臟的壓力，心臟的壓力小了，就有利於血液搏出，增加胃、肝等臟器的供血流量，同時，右側臥位時胃內
容物較易流入十二指腸和小腸，因而有利於食物的消化吸收和人體的新陳代謝。
另外，採用這種姿勢睡覺，還可讓全身肌肉在睡眠過程中得以放鬆，並能保證呼吸通暢，且能使心、肺和胃腸的生理活動降到最低限度。由於心臟不受壓迫，肺臟呼吸自由，故能確保全身在睡眠狀態下所需要的氧氣供給，使大腦得到充分休息，改善睡眠質量。
其他睡姿都有這樣或那樣的弊端。仰臥時，舌根後墜，易使呼吸不暢而發出鼾聲，睡熟之後，雙手還易放在胸前壓住心窩，導致噩夢，使人睡得很「累」；俯臥
時，胸部、腹部受壓，口鼻易被枕頭摀住，還容易造成「落枕」；左側臥時，心尖部易受壓，耳朵貼在枕頭上可聽到心音搏動，影響入睡，久而久之，還可導致神經
衰弱和心血管疾病。
對大多數健康的人來說，其實不必過分計較自己的睡眠姿勢。這是因為在一夜的睡眠過程中，人體翻轉次數較多，人是不可能保持同一個睡姿到天亮的。我們的身體很聰明，它為瞭解乏和恢復體力，總會讓人們在睡覺過程中，不自覺地變化睡姿。
對患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢很有必要，不能機械地強求右側臥位。自行採取一些保護性睡姿，對預防疾病的發生或減輕疾病的症狀都是有益的。要知道，許多疾病就是由於睡姿不當誘發或加重的。下面我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿：
肺結核：兩邊肺部都有病的人，最好採用仰睡。如果左肺有病，適宜左側睡；右肺有病，則宜右側睡。
心肌炎、哮喘、心力衰竭：採取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利於症狀的緩解與休息。
中耳炎：一般膿汁會灌滿患側耳道，為使膿汁引流通暢，可採取患側臥位，以促使膿液排出。
胃潰瘍：胃潰瘍病人宜提倡左側臥位。如果向右側臥，從胃部流向食管的酸性液體回流量大大多於正常情況，而且持續不斷，可引起胃部灼痛。
心臟病：心臟代償功能尚好者，可向右側臥。若已出現心衰，可採用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側臥或俯臥。
高血壓：高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應為半臥位或側臥位，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會產生不適感。
膽囊炎、膽石症：宜採取右側臥位，這樣有利於膽汁的排泄，防止結石嵌頓、梗阻，從而緩解疼痛。
腰背痛：適宜側臥睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經，而引起或加重腰背疼痛。
頸椎病：睡覺時應把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。
延伸閱讀：臥室色彩搭配影響睡眠好壞
科學研究顯示，正常情況下，在白天人們的交感神經極度興奮，主管人的活動；到了晚上就輪到主管睡眠休息的副交感神經「工作」了。這時如果緊張過度的交感
神經還意識不到自己該「休息」了，大腦皮層就會持續興奮，支使各個器官依舊忙忙碌碌，不得安寧，從而使睡眠無法正常進行。
基於
此，臥室的色彩倘若過於大紅大綠，或色彩跳躍誇張或色塊雜亂、缺乏統一協調性，很容易引起交感神經興奮、腎上腺素分泌，驅跑睡意，甚至讓安眠成為一件遙不
可及的事情。尤其是心臟病、心力衰弱、高血壓的病患者，更不宜採用紅色，因為紅色會使人的心跳加速17%；憂鬱症患者不宜採用大片黑綠色，因為它易加重抑
鬱和偏頭痛。再有，臥室顏色過於鮮艷，還容易造成強烈的視覺污染，擾亂人體生物鐘，從而影響睡眠甚至生理功能。
象牙白的亞光牆壁
非常適合用於臥室，因為冷色調牆壁能給人睡眠的心理暗示。如能再穿插著選用淺咖啡色床品、乳白色床頭燈、深黑色窗簾，會將安詳襯托得更為沉靜。這種沉靜的
氛圍不僅能使人們煩躁的心情變得平和、安寧，而且還能鋪陳出虛無空靈的境界，使人如同飄浮在一個淺色的夢中，只想安詳地睡去。
值
得一提的是，臥室如能再擺放一些小巧、顏色不過於艷麗、沒有特殊氣味的花卉，也有助睡眠，盡量不要選擇汁液有毒的一品紅、有刺的虎刺梅和花粉過多的花卉。
在衣櫃上放置一盆弔蘭，既不佔據空間，又能美化環境，改善室內空氣。另外，在臥室裡，也不要配備大功率的音響和影視系統，否則，很容易在睡前接受過於激烈
的感官刺激，致使人過於興奮，干擾睡眠，甚至造成入睡困難。