抓背保健法
人的背部，特別是脊柱，是中醫所稱「督脈」經循行區，人的背部有許多穴位，由於抓
手的上下左右運動，能觸及各個穴位，並促使脊柱和脊神經血液循環加速，有利於各部位細胞的新陳代謝，同時激發大腦中樞支配機體和內臟的傳導作用。在抓背
時，也可以伸伸腳，撓撓腿，甩甩手臂，聳聳肩膀，扭扭頭頸，提高脊柱和四肢關節的彈性和靈活性。
捶背提高免疫力
捶背可以刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經系統的功能，提高機體免疫力功能和抗病能力。每分鐘60～100下，每日
1～2次，每次捶背時間為30分鐘為限。不過，對於患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的人，則不要捶背，以防加重病情或引發意外事故。
背部撞牆亦健身
具體做法：取站立位，身體距離牆壁20厘米，全身自然放鬆，兩手伸開，用背部向後撞擊牆壁，待身體撞擊彈回後，再撞擊，這樣不斷循環往復。每次撞擊背部
先由肩胛部位開始，然後至背腰部，最後到腰尻部，撞擊肘動作有力但不可用力過猛，要保持協調均勻地用力，撞擊次數以不疲勞為宜。撞擊背部各個部位，從而達
到背部各個穴位按摩的目的，撞擊背部也可以反射性調節內臟活動，改善皮膚營養，促進血液循環，達到行氣通竅、疏鬆肌肉、安心寧神、增進健康的效果。
活動脊柱防衰老
經常活動脊柱可預防衰老，具體做法是：１前後彎腰：雙腳後跟離牆30厘米，向前彎腰手指著地，向後彎腰到頭頂貼牆；２左右側彎：一手叉腰，一手上舉，上
臂貼耳向一側彎腰，上舉手指與對側肘關節呈垂直線，左右交替練習；３左右旋轉：腳後跟相距30厘米叉腿站立，雙臂外展平行，腰左右旋轉90°。以上幾種鍛
煉方法，每天早晚各1次，每次各節動作反覆5次。
為什麼說跳繩可健腦？
跳繩是一項運動量較大的活動，如果一個人連續跳繩5分鐘，就相當於跑步1000米。
現在，人們逐漸認識到跳繩對健腦的作用。跳繩時，全身肌群需要協調配合，以下肢的彈跳和後蹬動作為主，手臂時時擺動跳繩，腰部也要配合上下肢扭動，因此
全身肌群都被調動起來；呼吸加深加快，呼吸肌(即肋間肌、膈肌等)也都參加運動，心肺功能得到鍛煉；同時，繩子不斷刺激手指上的穴位。刺激不斷傳導給大
腦，可興奮腦細胞，進而增加腦細胞的活力，提高大腦的功能。
彈跳活動與跳繩有著相同的鍛煉效果。
常洗淋浴有哪些好處？
淋浴室中的噴水篷頭可以被稱為「天然的負離子發生器」。當篷頭噴射出細細的水流時，就會引發空氣中生成大量負離子，水溫較低時負離子的產生更多。
經研究證明，負離子對人體可產生多種良性效應。
1．具有祛病強身、益壽延年的功效。負離子具有鎮靜、止痛、平喘、止咳、解痙和利尿等功效，因此對心臟病、心腦血管疾患、肺氣腫、神經衰弱等疾病有很好療效。
2．具有振奮精神、恢復體力的功效。負離子被人體吸入後促進機體血液循環，迅速消除疲勞感，使呼吸與脈搏都迅速恢復正常，使精神和體力也很快得到恢復，還會促進機體的生長發育。
3．具有加快癒合速度的作用。負離子被人體吸入後可提高機體皮膚組織的再生能力，加速傷口癒合。
經研究人員用此療法對哮喘病人進行治療後發現：20歲以下的病人見效率可達98％，較年長的病人見效率為88％。這是任何藥物都無可比擬的療效。自然界
本身存有大量的負離子，但近代由於空氣污染嚴重，使空氣中的負離子大量消耗。所以人們如果能在睡前、工作之餘，來一次淋浴，多吸收一些富含負離子的空氣，
會對身體健康有很大幫助。
如何正確地洗熱水澡？
洗熱水澡有很多益處。如清晨起來一次熱水澡，提神健腦、渾身舒服。睡前來一次熱水澡，可解除一天的疲勞，提高睡眠質量。夏季來一次熱水澡，清除身體上的汗液，增強血液循環的速度，加快機體的新陳代謝，使機體倍感舒爽和自在。
洗熱水澡雖然益處很多，但同時也有問題存在。比如空腹洗熱水澡容易造成低血糖，嚴重時甚至會暈倒。而剛吃完飯就洗熱水澡，體內的血液會在身體表面大量集
中，對食物的消化與吸收都將產生不利影響。還有許多人喜歡泡熱水澡，如果是在自家的澡盆則沒問題，但在公共澡堂的大池中就會因水中的污物較多而對健康不
利。
很多人洗澡的方法是不正確的，如：有一些人喜歡用過熱的水把皮膚燙得很紅；有一些人喜歡用肥皂一遍又一遍清洗，生怕沒有洗淨
污垢；有一些人喜歡用較粗糙的毛巾搓皮膚。水溫太高會燙傷皮膚，使皮膚加速老化，還會導致中暑發生；用肥皂洗得次數太多會降低皮膚防禦能力；用較粗糙的毛
巾搓皮膚，會使皮膚角質化，甚至導致各種皮膚病的發生。
熱水澡會使身體血液循環加快，心臟的負擔增加。因此老人、兒童、有心腦血管疾病和心臟病的人不宜選擇洗熱水澡，恰當的方式是洗溫水浴。