運動後沐浴解疲勞
運動鍛煉後，美美地洗個澡，的確是件非常愜意的事。沐浴不僅可以除去臭汗，還能放鬆身心，讓疲勞的身體得以迅速恢復。但專家同時也指出，運動後的沐浴方法要注意適度適量，否則會造成更大的疲勞，給身體帶來不利影響。
運動後沐浴是一種簡單而極有效的消除疲勞的方法，人體在疲勞時經常會表現為肌肉酸痛，而溫水浴可刺激交感神經，達到鎮定的效果。國外曾有專家通過測試表
明：運動員在進行大運動量的訓練後，在43℃的浴水中泡洗5分鐘後，血液中的乳酸幾乎沒有任何變化，而泡洗10分鐘後，乳酸濃度就會降低7～8毫克，繼續
泡洗30～60分鐘後，血液中的乳酸就基本可以恢復到疲勞前的水平了。
運動後沐浴時間越長越好嗎？
沐浴
時間要因人而異、因運動量而異，運動者要根據自己的具體情況進行適當地控制沐浴時間。另外，還要注意水溫，適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝，調節機體循
環，使機體興奮。一般來說，溫度較高一些的熱水浴更能降低血液中的乳酸濃度，但水溫過高反而會因體內能量消耗大而造成再度疲勞。對於大多數普通健身者來
說，最適宜的沐浴水溫是40℃～42℃攝氏度，時間一般為10～15分鐘，最長也不要超過20分鐘，而且每天最好不要超過兩次，因為入浴時間過長或次數過
頻，對消除疲勞的作用會適得其反。
運動後不宜吸煙
在運動之後，為增加氧的供應，人的呼吸較深較快。如果這時吸煙，吸入肺內的空氣中混有大量的煙霧，將減少機體的吸氧量。由此造成氧供應不足，使人產生胸悶、氣喘、頭暈和乏力等症狀。
運動後吃冷飲好嗎？
人在運動後，常常又熱又渴，有些人便喝冷飲、吃雪糕解渴。這樣是不好的。
運動後人體血管舒張擴大，血液循環加強，身體的溫度增高，口腔、咽喉以及消化道黏膜的溫度也升高，這時如果大量吃冷飲，會使咽喉、食道及胃腸血管急劇收
縮，血流減慢，血液減少，引起消化功能紊亂，易出現嗓子干、刺癢、聲嘶、腹痛、腹瀉等現象，而且影響食物的消化。因此，運動後不要圖一時痛快大吃大喝冷
飲。
長跑後不要馬上停下來
許多人習慣一跑完馬上就休息，其實這是不宜的。
長跑
會使身體內部發生一系列變化，如代謝旺盛、心跳加速、呼吸加快等。無論怎麼加強呼吸，也滿足不了身體對氧的需要，肌肉往往在缺氧狀態下工作，內臟器官也需
要在跑步停止後一段時間才能恢復到正常狀態。長跑後驟然停下來，會使大量血液積聚在下肢舒張的血管裡，回流心臟的血液減少，導致心臟搏出的血液量也相應減
少，還會因頭部供血量突然減少，導致一時性失去知覺的現象，即運動性昏厥。
因此，長跑後不可立即停下來。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、彈跳、高抬腿等活動放鬆全身。
為什麼說跑步時不宜聽廣播？
人的大腦有若干神經中樞，負責各種機能的興奮與抑制。跑步時指揮肌肉、心、肺新陳代謝功能的有關神經中樞處於興奮狀態，神經中樞興奮性加強，就會提高工
作、學習的效率。如果邊跑邊聽廣播或思考問題，就會使主管思維的神經中樞得不到休息。同時由於興奮的擴散作用，又會使主管運動的神經中樞受到抑制，令鍛煉
時體內生理變化達不到較高水平而影響鍛煉效果。而且注意力不集中，極易發生扭傷或其他意外。因此，跑步時最好不要聽廣播。
簡便易行的下蹲運動
當時間和場地有限，人們可以選擇一些簡便易行而又效果不錯的運動，比如下蹲運動。
正確的下蹲活動可以有效鍛煉腿部的肌肉，促進全身血液循環，增強心臟的活力。另外，經常進行下蹲活動能夠防治因體位變化(如突然由蹲而立)引起的昏厥。在進行下蹲活動時，應先活動下肢各處關節，以避免造成損傷。
進行下蹲鍛煉時可以參照下列方法。
雙手叉腰，雙腳站立，腳間距與肩同寬，雙目平視；下蹲時，上身應直立，不要前傾，收腹屈膝，緩緩下蹲，重心落在前腳掌上，此時口念「呵」字，意念引導氣出丹田；起立時，閉緊牙關，氣沉丹田，隨吸氣而站直身體。
下蹲的急緩可因人而異。一般來說，體強並且以高強度鍛煉為目的者宜急，體質較弱者宜緩。
下蹲的程度也因人而異。身體較好的可以採用全蹲，並且蹲下後停1、2秒再起立；身體較弱者或是老年人可以採用半蹲，甚至可以雙手扶著桌沿，只略做曲腿狀，逐漸加大下蹲幅度；平日缺乏鍛煉者還可以採用背部靠著牆壁進行下蹲運動的方式，然後逐漸完成全蹲的動作。
下蹲的次數，以每天1～2回為宜，每回12～36次。
電腦桌前的運動
長時間坐著工作，特別是操作計算機久了，很容易產生疲勞感。這時休息一下，做做專為電腦操作者設計的這套保健操，就能很快消除疲勞，恢復體力。
1．坐在椅上，背要直，雙手放在膝蓋。一臂前伸，連同身體一起後轉，目光盯住手掌並吸氣。還原後呼氣，換手再做。
2．坐在椅上，一條腿膝蓋彎曲後轉向一側——如同朝一側跨出一步、還原，換腿再做。
3．向前伸直雙手，做游泳的動作，如蛙泳。盡量同前和向兩側抻長身體。
4．雙臂交叉，胸前抱臂。抬起雙臂，在胸前做圓周運動，同時活動雙肩、肩胛骨和胸肌。
5．坐在椅上，背要直，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然後向前伸直這條腿，放回地面，換腿再做。
6．雙臂屈肘，雙手放肩上。兩肘前後做圓周運動。
7．坐在椅上，雙手放在膝蓋。屈臂握拳，鉤腳尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋的同時，繃腳尖，同時腳後跟帶動腳尖一起轉動。
8．屈臂握拳，放胸前，伸開雙手向前、向兩側、再向上伸。
9．一條腿伸直，腳尖朝上，另一條腿彎曲，腳尖朝下，模仿走路動作，輪流換腳。
10．緊貼椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低頭，向兩側輕輕轉動。假設胸前有一小球，盡量用下頜去夠球。眼睛睜大，跟著頭轉動。