選擇合適的運動方式
你是否有過這種經驗，自己本來想堅持進行體育鍛煉，可一段時間以後卻對鍛
煉失去了興趣，中斷了鍛煉。這時候你不要灰心，應該找出其中的原因，這並不一定就是你特別懶惰或沒有恆心的緣故，原因很有可能就在於你根本沒有選對運動方
式。心理學家指出，許多人做運動不能持之以恆，主要是因為選擇的是適合自己體能、但不適合自己人格特徵的運動方式。
那麼該如何找出適合自己人格特徵的運動呢？心理學家提出7個社會心理的人格指標供讀者對人格特徵進行評估：
1．社交性。你是否很容易跟陌生人交往、做朋友？你喜歡一個人獨立完成工作，還是喜歡打團隊仗？
2．心志自由度。你喜歡即興式的決定，還是習慣於詳細規劃？
3．自律性。你是很容易輕言放棄，還是即使困難重重也堅持到底？
4．侵略性。你是否很喜歡自作主張、控制全場，還是在必須表明堅決立場時容易害羞怯場？
5．競爭性。你在面對激烈的競爭時是甘之如飴，還是深以為苦？
6．精神集中性。你是否很容易集中精神，還是很容易轉移注意力？
7．冒險性。你是不喜歡打沒有把握的仗，還是很有冒險犯難的精神？
根據上面7個指標的答案，你就會很容易找出適合自己人格特徵的運動。例如，散步較隨心所欲；網球最適合社交能力強、競爭性高、偏好隨心所欲、不大喜歡受約束的人；而游泳則最需要高度自制力，與社交力無關。
儘管採取適合自己性情的運動方式，有助於提高運動的興趣，不過想要使自己有所改變的人，可以選擇不同運動，調整生活步調。例如，忙碌的工商人士可以選擇
低競爭性的瑜伽運動，有助鬆弛緊張情緒。有的時候，我們可以藉著從事與自己人格特性有巨大反差的運動，來改變自己的生活。不過，在做這種運動以前，一定要
先確定有足夠的條件支持你持之以恆，直到對這項運動發生興趣。
小量隨意運動益身心
以往人們一直以為長時
間大運動量的運動對人體健康的效果最為顯著。但是經過國內外研究者的觀察與對比後發現，小量隨意運動的鍛煉效果是最佳的。這是因為小量隨意運動一方面可以
滿足機體活動的需要，另一方面又最大限度地愉悅鍛煉者的身心，而人長壽的最主要原因就是身心的愉悅。
研究人員將運動員的健康與小
量隨意運動者的健康對比後得出：除了肌肉力量以外的其他各項健康指標，小量隨意運動者與專業運動員基本相同，而且小量隨意運動者沒有許多專業運動員的運動
性損傷，其心理、精神狀態也遠高於專業運動員，因為他們沒有競賽和必須完成規定量訓練的負擔。
小量隨意運動不同於以追求運動成績和以減肥、健美為目的的劇烈運動，它對以增強人體機能提高身體素質的人來講，的確是個非常好的選擇。
美國運動專家的一項運動量與健康的研究表明：少運動者的早死率是運動者的3倍，而從事小量隨意運動者的早死率比大運動量者要低。
大運動量的運動不但對體能消耗過大，還容易傷及體內臟器，對中老年人更不適宜。小量隨意運動是一種較理想的有氧運動，可作為大多數人的首選健身方法。
怎樣恰當安排運動量？
從嚴格意義上講，體育鍛煉對人體產生的影響並不單純取決於運動量，而是運動負荷(「運動量」只是一種通俗的叫法)。組成運動負荷的主要因素是「量」和
「強度」。在進行體育鍛煉時，要注意將量和強度的關係處理適當。強度越大，則量就要相應減少，強度適中，則量可以相應加大。而作為以健身為目的的鍛煉者，
則應以運動量為重點。以下原則可作參考：
1．通過心率來控制
一般可採用心率百分法。直接測量個人的最高
心率比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率(也有人建議女子用210減年齡來估算)。舉例來說：某人20歲，其鍛煉過程的運動強度
應控制在心率為：(220－20)×(70％～85％)：140～170(次／分)的範圍內，這被稱為氧鍛煉的適宜負荷量。或者用接近極限運動量的心率
(一般假定每分鐘200次)減去安靜時的心率(這裡假定每分鐘60次)的70％，再加上安靜心率基數60次，即運動時的心率為
(200－60)×70％+60=98+60=158(次／分)這是對身體影響最佳的運動強度。
2．通過飲食來控制
鍛煉後如果食慾很好，食量也略有增加，表明其運動的負荷量較為恰當；相反，則說明運動量過大。
3．通過工作效率來控制
通過體育鍛煉，體質增強，記憶力加強，學習與工作的效率提高，表明運動量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學習與工作效率下降，則說明鍛煉的運動量掌握不夠恰當，應及時加以調整。
4．通過精神狀態來控制
鍛煉後好的效果應該是精神飽滿，精力充沛，沒有睏倦疲勞症狀。相反，則說明鍛煉負荷過大。
5．通過出汗量來控制
一般來講，進行鍛煉較為合適的程度是鍛煉後剛出汗或出微汗。不出汗說明負荷量不夠，大汗淋漓則說明運動量過大。
六大最優運動都是什麼？
最優健腦運動
凡是增氧運動都有健腦作用，特別是彈跳運動的健腦效果最佳。彈跳運動可促進血液循環，給大腦提供充分的能量，更主要的是可起到通經活絡，健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像能力。
最優抗衰運動
跑步是抗衰老的最好健身方法。試驗證明，只要持之以恆堅持跑步鍛煉，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而起到抗衰老的作用。
最優減肥運動
以手腳並用的鍛煉效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，能夠有效地消耗脂肪。
最優健美運動
不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，就可以保證健美的身材。增強平衡性和協調性鍛煉，能夠收到明顯的健美效果。